kumaha Épéktip ngojay pikeun ngirangan beurat awak?

Ngojay di kolam renang, di laut atanapi di cai terbuka - sanés ngan ukur cara nyéépkeun waktos, tapi ogé cara pasti kana inohong anu saé. Latihan fisik dina cai benten sareng kagiatan di darat, sabab awak anjeun dina kaayaan henteu beurat. Sakumaha efektifna ngojay pikeun ngirangan beurat badan atanapi langkung saé milih jalan anu sanés pikeun bentukna?

Kami ogé nyarankeun pikeun maca tulisan ieu:

• 20 sapatu lari awéwé top pikeun kabugaran sareng latihan
• Crossfit: naon éta, manpaat sareng cilaka, latihan sirkuit
• 50 latihan anu panghadéna pikeun suku langsing
• Sadayana ngeunaan pinggel kabugaran: naon éta sareng kumaha milih
• Latihan latihan pikeun ngirangan beurat: spésipik sareng pitunjuk

Pro jeung kontra ngojay nepi ka leungit beurat

Naros:

1. Nalika ngojay diduruk dina 1.5 kali langkung kalori ti nalika ngaji.
2. Dina cai teu aya beban dina sendi, janten ngirangan résiko cilaka.
3. Dipaké pisan sadaya otot awak: taktak, panangan, abs, tonggong, imbit, suku.
4. Ngojay tiasa dinikmati unggal dinten kalayan leres-leres henteu ngarugikeun kasihatan anjeun. Salaku conto, latihan beurat pikeun ngalakukeun langkung ti 3-4 kali per minggu teu disarankeun, sareng anjeun tiasa ngojay sacara rutin.
5. Nalika ngojay aktiviziruyutsya sirkulasi getih, gancangan metabolisme.
6. Ngojay gunana pisan pikeun tulang tonggong sareng tonggong (tapi, pastikeun nuturkeun téhnik anu ditangtoskeun).
7. Olahraga dina cai ngabantosan kulit anjeun janten elastis sareng ngajaga bentukna. Kanyataan anu kabuktian yén ngojay rutin ngabantuan ngajaga kahudangkeun.
8. Kanggo seueur éta langkung pikaresepeun tibatan latihan di gym.

NUTRISI PROPER: dimana ngamimitian

kontra:

1. Ngojay ningkatkeun pisan napsu. Upami anjeun henteu ngendalikeun kakuatan, sigana anjeun bakal kéngingkeun langkung seueur tibatan anu dibéakkeun dina cai.
2. Pikeun leungitna beurat ngojay kedah cukup sengit. Henteu ngan ukur dina cai atanapi ngagolér dina tonggong, nyaéta ngojay. Gaya ngaduruk gajih - Krol.
3. Ngalakukeun ngojay pikeun ngirangan beurat rutin sababaraha kali saminggu. Entong ngarepkeun hasilna dina sababaraha dinten. Upami anjeun hoyong ngirangan beurat sareng ngadamel rupa bumi dina gancang - langkung saé angkat ka gim.
4. Téhnik ngojay henteu leres aya résiko sensasi pikaresepeun dina tulang tonggong serviks. Seueur awéwé tetep sirahna diluhureun cai, henteu ngabaseuhan sirahna, contona, atanapi ngumbah makeup. Gaya ieu nempatkeun seueur setrés dina tulang tonggong sareng tiasa janten nyeri dina beuheung.

20 latihan luhur pikeun ningkatkeun sikep

Sakumaha sering kuring ngojay ngirangan beurat?

Upami anjeun hoyong nyingkirkeun kaleuwihan beurat, anjeun kedah ngojay minimal 3-4 kali saminggu salami sajam. Éta latihan interval langkung éfisién: ngojay sengit kalayan période istirahat anu pondok. Unggal waktos ningkatkeun beban, tingkatkeun daya tahan anjeun.

Ideally, pikeun ngagabungkeun kolam renang sareng gim. Salaku conto, hiji dinten - kakuatan + latihan kardio sareng dinten sanés ngojay di kolam renang. Cara hirup olahraga kalayan gancang nyandak anjeun kana éta bentuk. Upami anjeun henteu ngagaduhan jumlah waktos ieu, teras ngojay 3-4 kali saminggu. Éta saé pikeun bentuk fisik anjeun.

Sakumaha mujarabna ngojay pikeun ngirangan beurat awak?

Anjeun bakal kaleungitan beurat tina ngojay, upami anjeun:

• rutin, 3-4 kali saminggu;
• sahenteuna 60 menit;
• interval sengit jeung dipikahoyong;
• bakal nuturkeun diét.

Janten, anjeun bakal ngirangan beurat tina ngojay ngan ukur nalika anjeun ngadeukeutan kelas ieu salaku latihan, sanés hiburan anu santai.

Tempo ogé:

• Latihan kardio pikeun ngaduruk lemak + latihan
• Ngajalankeun isuk-isuk: panggunaan sareng épisiénsi, aturan dasar sareng fiturna