Latihan sengit Jillian Michaels: Kaleungitan beurat, nyepetkeun metabolisme

"Kaleungitan beurat, gancangkeun metabolisme anjeun (Banish Fat, Boost Metabolism)" dianggap salah sahiji program anu paling hese Jillian Michaels. Éta henteu dimaksudkeun pikeun anu ngamimitian dina kabugaran sareng didesain pikeun jalma anu parantos dilatih. Naon anu ekstrim na ngeunaan prakték ieu sareng nalika mungkin dilakukeun?

Pikeun latihan di bumi kami nyarankeun pikeun maca tulisan ieu:

  • Pelatihan TABATA top 15 pikeun ngirangan beurat awak ti Monica Kolakowski
  • Kumaha milih dumbbells: tips, nasihat, harga
  • 20 video latihan kardio top pikeun leungitna beurat ti Popsugar
  • Sadayana ngeunaan pinggel kabugaran: naon éta sareng kumaha milih
  • 50 latihan panghadéna pikeun beuteung rata
  • Palatih elips: naon anu pro sareng kontra

Ngeunaan "nyepetkeun metabolisme anjeun (Banish Fat, Boost Metabolism)"

Janten, "nyepetkeun metabolisme anjeun" nyaéta latihan kardio interval, anu dilakukeun dina waktos anu saé sareng tahan 40 menit. Salami waktos ieu anjeun bakal luncat, luncat, ngesang sareng kutukan Jillian kalayan latihanana. Sadaya latihan ditujukeun pikeun akselerasi wirahma jantung pikeun nyepetkeun metabolisme sareng ngirangan beurat gancang. Pikeun kelas "Métabolisme" henteu peryogi peralatan tambahan, bahkan dumbbells, anjeun ngan ukur nganggo beurat nyalira.

Sakabéh program dibagi kana tahapan ieu:

  • Pamanasan - 5 menit. Salami waktos anu pondok ieu anjeun kedah haneutkeun awak anjeun sareng nyiapkeun éta kanggo latihan anu sengit.
  • Palatihan dasar - 45 menit. Dibagi kana 7 ruas, masing-masing bagean sakitar 6 menit. Pelatihanna tetep henteu lirén, ampir teu aya istirahat. Tapi intervalnode sareng parobihan laju anjeun tiasa ngadukung program ti mimiti dugi ka akhir. Segmenna aya dina urutan ieu: kickboxing, plyometric, aerobics, floor latihan, kickboxing, plyometric, aerobics.
  • ngeunyeud - 5 menit. Balikkeun napas sareng tingkat jantung saatos latihan.

Pemula dina olahraga bakal sesah tahan latihan anu intensif sapertos kitu, janten langkung saé henteu ngamimitian nguji kakuatan awak anjeun. Pikeun meunteun kasieun anjeun kana program "Kaleungitan beurat, gancangan metabolisme anjeun," cobian lakukeun tutorial anu langkung gampang ti Jillian Michaels - Kickbox FastFix Sesi kardio 20 menit ieu, anjeun tiasa nyebatkeun, nyaéta latihan persiapan pikeun latihan aérobik anu langkung serius. Ogé nyarankeun anjeun membiasakan diri sareng sadaya latihan cardio bumi ti Jillian Michaels.

Sakumaha sering kuring nyandak program "nyepetkeun métabolisme anjeun"? Fokuskeun diri, dina sabaraha dinten anjeun daék mayar olahraga, tapi pikeun hasil anu gancang sareng kualitatif, disarankeun laksanakeun 5-6 kali saminggu. Nanging, unggal dinten ngajalankeun "Métabolisme" henteu raoseun, sareng monotoni ieu tiasa ngaganggu, seueur pisan anu ngagentos program ieu kalayan latihan kakuatan.

TOP 30 latihan kardio pangsaéna pikeun sadaya tingkatan

Tips pikeun latihan dina program "nyepetkeun metabolisme anjeun"

  1. Upami anjeun ngaraos yén anjeun henteu tahan Jillian anu parantos dipasihkeun, laun laun. Tapi tong liren sadayana, kantun ngalambatkeun pelaksanaan. Kalayan unggal waktos kasabaran ketahanan anjeun bakal langkung luhur.
  2. Program kalebet seueur luncat. Janten pastikeun pikeun ngiringan sapatu olahraga, tong mopohokeun aturan saderhana ieu. Upami anjeun hariwang ngeunaan tatangga di handap, iklas dina lantai Mat atanapi Mat.
  3. Upami anjeun henteu tiasa bérés latihan dugi ka réngsé, cobian laksanakeun manipulasi ieu. Mindahkeun blok ku latihan anu dilakukeun dina lantai, dina akhir pelajaran, di payuneun kendatan. Janten bakal langkung gampil ngalaksanakeun latihan ti mimiti dugi ka akhir.
  4. Tong kaleuleuwihi! Waktos anu pangsaéna pikeun ngalambatkeun, ngalambatkeun, tibatan pingsan. Latihan kardio sengit masihan galur anu serius pisan dina haté, janten henteu pantes dilakukeun pikeun buruk sareng bunderan poék sateuacan panon kuring.
  5. Upami tiasa, mésér monitor detak jantung. Éta bakal ngabantosan tingkat denyut jantung anjeun dina daérah gyrosigma sahingga ningkatkeun efisiensi latihan.
  6. Gagal ngajalankeun program sareng ti mimiti waktos? Tong hariwang, ieu kaayaan normal. Awak janten biasa beban, sareng saatos 4-5 sési, anjeun bakal ngaraos yén program anu dipasihan langkung gampang.
Jillian Michaels: Banish Fat naekeun Métabolisme - klip

Éféktivitas latihan "Kaleungitan beurat, gancangkeun metabolisme anjeun"

Sakumaha sering kajadian, dimana sesah - aya sareng épéktip pisan. Hasilna saatos program "nyepetkeun metabolisme anjeun" katingali saatos 2 minggu kelas biasa na di tempat munggaran éta diperhatoskeun dina jumlah awak anjeun. Salaku tambahan, latihan éta bakal nguatkeun haté anjeun sareng nyiapkeun anjeun pikeun beban anu langkung serius. Saatos 2-3 bulan kelas biasa "Métabolisme", anjeun tiasa ngamimitian latihan anu langkung sengit, sapertos Gila.

Eupan balik kana program ieu, Ngirangan beurat, ngagancangkeun metabolisme anjeun, ti Jillian Michaels:

Kami ogé nyarankeun anjeun maca:

Leave a Reply