Daptar eusi
Salah sahiji program anu paling kawéntar Jillian Michaels nyaéta "Angka langsing 30 dinten (30 Dinten Shred)". Latihan kursus ieu nyababkeun kaleungitan kaleungitan beurat: ngan sabulan anjeun ngaleungitkeun kaleuwihan beurat sareng ngajantenkeun awak anjeun éndah sareng pas.
Pikeun latihan di bumi kami nyarankeun pikeun maca tulisan ieu:
- 20 sapatu lari awéwé top pikeun kabugaran sareng latihan
- Kumaha milih dumbbells: tips, nasihat, harga
- Kumaha carana milih Mat kabugaran: sadaya jinis sareng harga
- Top 50 pelatih dina YouTube: pilihan latihan anu pangsaéna
- Sadayana ngeunaan pinggel kabugaran: naon éta sareng kumaha milih
Ngeunaan latihan Jillian Michaels "Angka langsing 30 dinten (30 Dinten Shred)"
"Angka langsing 30 dinten" - kursus khusus anu diciptakeun ku Jillian pikeun pemula dina kabugaran sareng olahraga. Latihanana ngan ukur 25 menit, ieu cekap dugi sabulan kanggo narik awak sareng ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Kelas sacara tradisional dimimitian ku pemanasan anu pondok sareng dipungkas ku gandeng. Henteu disarankeun pikeun leukeun, sabab awak anjeun kedah nyiapkeun beban.
Bagian utama nyaéta 20 menit sareng 3-2-1. Anu mana? Metoda kabugaran super épéktip ti Jillian: 3 menit anjeun ngalaksanakeun latihan kakuatan, 2 menit kardio sareng 1 menit latihan beuteung. Tungtungna, anjeun nguatkeun otot sareng ngaluarkeun kaleuwihan beurat.
Program "Angka langsing 30 dinten (30 Dinten Shred)" diwangun ku tilu tingkatan, anu masing-masing dilakukeun salami 10 dinten:
- Tingkat kahiji nyaéta lumayan toleran kana pajeulitna, sareng upami dibandingkeun sareng anu kadua sareng katilu bahkan tiasa nyarios, saderhana. Entong diitung, tangtosna, kanggo jalan-jalan, tapi bebanna sayogi sayogi. Anjeun ngalaksanakeunnana dina waktos 10 dinten, langkung saé tujuh dinten saminggu, sareng angkat ka tingkat 2.
- Tingkat kadua nyaéta anu paling henteu dipikacinta sareng paling hésé paling aktipitas. Saatos milampah kahiji, tingkat kadua langkung seueur beban anu serius. Éta ti tingkat kadua anjeun bakal aya perhatosan parobihan kualitas dina awak anjeun. Entong maledog latihan, sanaos tingkat dua bakal katingali pikasieuneun.
- Tingkat katilu nyaéta langkung tiasa diaksés tibatan anu kadua. Sareng awak anjeun parantos tangguh, seueur anjeun henteu sieun deui, sareng réfléksi dina eunteung bagja. 10 dinten tingkat katilu, sareng didieu parantos tiasa dipikirkeun naon anu kedah dilakukeun saatos kursus "Sedov".
Janten, jadwal 30 Dinten Shred nyaéta:
- Ti dinten ka 1 dugi ka kaping 10: tingkat kahiji
- 11th dugi ka 20 dinten: tingkat kadua
- Ti 21 dugi ka 30 dinten kanggo tingkat katilu
Maksad abdi, unggal dinten anjeun ngalakukeun pidéo sakitar 20-25 menit. Upami anjeun hoyong ningkatkeun beban pikeun ngahontal hasil anu langkung gancang, anjeun tiasa nambihan latihan anu sanés Jillian Michaels atanapi ngalatih palatih sanés. Tapi upami anjeun nembé ngamimitian, kuring mamatahan anjeun ngalatih bulan kahiji dina program 30 Day Shred.
TOP 50 palatih dina YouTube: pilihan urang
Latihan pro "Langsing inohong 30 dinten (30 Dinten Dipotong)":
- panjangna ngan ukur 25 menit;
- cocog pikeun pendatang ogé dina olahraga;
- kompleks kakuatan, aérobik, sareng latihan pikeun abs bakal ngabantosan gancang ngaduruk kaleuwihan kalori sareng nguatkeun otot anjeun;
- ku latihan ieu anjeun resep kabugaran, anjeun bakal tiasa ngagaduhan aksés sapertos kitu, jelas sareng éfisién.
Patarosan na waleran pikeun latihan "Langsing inohong 30 dinten (30 Dinten Shred)"
1. Kuring ngadamel tingkat munggaran "Sedov" dina 10 dinten. Pikeun ngajalankeun program éta langkung gampil tibatan dinten-dinten munggaran, tapi tetep sesah. Naha kuring kedah ngamimitian tingkat kadua?
Pasti hargana. Tingkat kadua bakal, ku jalan kitu, jauh leuwih rumit, tapi pikeun reureuh teu perlu. Mimiti, beuki awak anjeun biasa pikeun latihan ayeuna, kurang épéktipitas ti latihan. Kadua, teu aya artina pikeun ngalakukeun "dina zona kanyamanan", janten anjeun henteu ngirangan beurat.
2. Abdi ngalakukeun Jillian 30 poe Dikeroyok. Dinten ieu kuring beuratna sareng mendakan kuring ngasilkeun 1 kg! Ternyata, kuring nuju gendut?
Henteu, paling dipikaresep tina usaha fisik otot anjeun mimiti nahan cai. Saatos 1-2 minggu, beuratna bakal turun, tapi sadayana anjeun bakal perhatoskeun hasilna ngirangan jumlah. Baca langkung seueur ngeunaan ieu dina tulisan: Naon anu kudu dilakukeun lamun beurat nambahan saatos latihan?
3. Urang kedah ngalakukeun sadayana 30 dinten berturut tanpa dinten libur? Naha leres?
Nyatana, éta nyata pisan, utamina kusabab latihanna rada pondok. Anjeunna mamatahan ka Gillian pikeun ngalakukeun sadayana 30 dinten tanpa liburan, tapi upami anjeun sieun teu ngaraosan, cuti 1 minggu moal kritis.
4. Naon jenis dumbbells anu hadé?
Pikeun anu ngagaduhan tingkat kabugaran dasar, anjeun tiasa nganggo dumbbells 0,5-1,5 kg. Pikeun rata-rata 2 atanapi 3 lbs. Dina latihan kalebet otot-otot panangan sareng awak bagian luhur, sahingga beurat sapertos kitu bakal optimal.
Tempo ogé:
- Top 50 latihan kaki paling épéktip + rencana latihan
- Latihan TABATA top 15 ti palatih Polandia Monica Kolakowski
- 20 latihan luhur pikeun nada otot sareng awak kenceng