1. Nambahkeun Banana kana Smoothie Nyirorot Naek Gula Darah
Numutkeun élmuwan Amérika panganyarna, pangan kalawan indéks glikemik tinggi nyirorot ngaronjatkeun kadar gula getih, kitu ogé tingkat insulin - duanana faktor babarengan bisa ngakibatkeun gain beurat jeung obesitas, kitu ogé masalah serius kayaning diabetes jeung panyakit jantung. Dina rasa ieu, dahar cau "cageur" teu jauh béda ti dahar ngan "teu damang" gula bodas refined.
Naha mungkin pikeun ngabéréskeun masalah ieu?
Sumuhun, ku nambahkeun hiji séndok minyak kalapa atah kana smoothie, sarta motong cau dina satengah. Sumber lemak anu langkung séhat bakal ngalambatkeun aliran gula kana aliran getih sareng ningkatkeun métabolisme. Anjeun tiasa ngaleungitkeun pisan cau, ngagentos ku buah liar - tingkat glikemikna langkung handap.
2. Greens gampang dicerna dina salad, sarta loba teuing greens dina smoothie a bisa ngabalukarkeun masalah pencernaan.
Naon anu teu kaserep sapinuhna ngajadikeun hésé miceun racun. Numutkeun kana panilitian, palanggaran prosés pencernaan mangrupikeun masalah utama anu nyababkeun kanaékan beurat. Nyerna dahareun anu teu lengkep, anu tiasa nyababkeun kaleuwihan greens dina smoothies, slagging awak, henteu ngamungkinkeun racun dikaluarkeun tina éta. Racun, kahareupna langsung nyumbang kana obesitas, sabab. salah sahiji mékanisme pertahanan awak nyaéta nyoba "encapsulate" racun dina gajih lamun maranéhna teu bisa dipiceun promptly. Upami teu kitu, racun bakal ngumpulkeun dina organ internal, anu langkung bahaya pikeun kaséhatan.
3. Loba teuing alus goréng
Kadaharan anu bergizi tinggi - alpukat, yogurt, kacang sareng mentega kacang - kedah ditambah kana smoothies dina jumlah kawates, sabab ngan ukur kalori anu gélo! Anjeun teu kedah nyerah aranjeunna lengkep. Nanging, upami anjeun paduli beurat anjeun, anjeun kedah ngirangan deui pangisi kalori tinggi.
4. Inget yen Blénder a teu "hiji porsi"! A liter smoothie isuk "super-séhat" bisa kalayan gampang ngakibatkeun obesitas
Gampang pisan overdo smoothie isuk anjeun sarta nyandak di, sebutkeun, 800 kalori dina hiji waktu-ampir satengah tina asupan poean anjeun! Utamana upami anjeun gaduh Blénder anu ageung, ageung, cangkir anu pas, saé, oh, seueur produk anu séhat sareng ngeunah! Anjeun teu kedah nginum smoothie énjing biasa anjeun dina liter, pikeun asupan vitamin sareng mineral, 1-2 cangkir standar inuman biasana cekap.
5. Pangganti susu vegan tinggi kalori.
Lamun anjeun geus ditched sakabeh susu sapi, lajeng "skimmed" susu - sarta tungtungna diganti ku "malah healthier" almond atawa santan - kamungkinan Anjeun bisa congratulated: anjeun balik kana asupan gajih heubeul anjeun! Duanana almond sareng santan, anu dijual dina kardus, mangrupikeun alternatif anu saé pikeun jalma anu sacara medis henteu tiasa ngonsumsi susu sapi. Tapi ulah hilap yén ieu mangrupikeun katuangan anu diolah, anu paling sering ngandung pengawet, pengawet sareng jus tebu (amis sareng kalori tinggi). Solusi? Mésér ngan 100% santan organik tina toples, sareng ngadamel susu almond di bumi.
1. Candak 2 cangkir almond unroasted (atawa malah batur, tapi ogé atah, teu beureum-panas). Pra-soak kacang pikeun sajam lajeng solokan cai sarta bilas aranjeunna.
2. Teundeun kacang dina Blénder sarta tambahkeun 4 gelas cai nginum (mineral) beresih.
3. Tambahkeun 1 kurma atawa saeutik madu (pikeun amis).
4. Grind bahan dina Blénder a.
5. Aduk deui!
6. Nyaring ngaliwatan lawon (aya saringan linen husus pikeun sprouts atawa susu vegan. Tapi écés a "ngalamun" sock nu teu diperlukeun dina rumah tangga oge cocog pikeun tujuan ieu).
7. Susu téh bodas! Ieu bisa disimpen dina kulkas salila saminggu - ngan inget nyampur ogé saméméh pamakéan.