Kumaha teu digolongkeun kana bubu gaya hirup pseudo-cageur: saran ahli gizi

Gaya hirup séhat parantos janten tren gaya hirup - dumasar kana hashtag #HLS, Instagram (organisasi ekstremis anu dilarang di Rusia) ngahasilkeun langkung ti 18 juta tulisan. Masarakat ngurus awak sangkan leuwih séhat jeung éndah, ngaronjatkeun kualitas kahirupan. Tapi sanajan dina tong madu aya laleur dina salep. Kadang dina tag gaya hirup #healthy anjeun tiasa mendakan "naséhat goréng" ...

kaséhatan teu damang

Jalma-jalma sacara acak nyobian metodeu anu béda-béda anu sigana mujarab pikeun aranjeunna: tuang soba, dada hayam sareng salad, ngaluarkeun gluten sareng produk susu tina diet, ngitung unggal kalori, "ngadamel" potongan roti anu didahar di aula, mésér biogranol sareng pemanis, sabab “mangpaat pikeun kaséhatan sarta nonoman. Nanging, tibatan énergi, sosok langsing sareng penampilan radian, setrés, iritasi sareng kebencian ka sakumna dunya muncul, anu nyababkeun panyakit fisik sareng psikologis.

"Naon masalahna? - anjeun nanya. "Barina ogé, jalma ieu taat kana aturan dahar séhat." Tapi henteu. Latihan kakuatan, diet monoton, larangan tanpa naséhat ahli, mésér produk pseudo-séhat mangrupikeun tanda yén anjeun parantos murag kana bubu gaya hirup pseudo-séhat.

A "nyata" gaya hirup cageur salawasna individual. Teu merta hiji cocog naon cocog sejen - unggal jalma boga métabolisme béda jeung tingkat hormonal. Éta pisan sababna naha penting pisan ngahubungan para ahli. Ahli gizi tiasa dibandingkeun sareng palatih kabugaran pribadi. Henteu aya program latihan tunggal di gim - palatih nyaluyukeun latihan pikeun tiap jalma. Hal anu sami pikeun ahli gizi: anjeunna masihan saran individu ngeunaan gizi dumasar kana sajumlah faktor: umur, beurat, kagiatan, hasil tés, panyakit sateuacana. 

Kumaha ngakuan pseudonutritionist a

Dahar sareng olahraga anu séhat kedah ngabantosan urang ngarasa riang sareng bagja. Kadang dokter, palatih kabugaran sareng ahli gizi nyobian maksakeun norma sareng aturan anu kaku ka urang. Ieu tiasa ngakibatkeun akibat négatip pikeun awak: + 

• apatis, leungitna kakuatan;

• setrés kronis;

• diabetes;

• orthorexia nervosa jeung gangguan dahar lianna.

Dina raraga teu ngarugikeun awak, anjeun kudu taliti kaanggo pilihan spesialis ka saha anjeun mercayakeun kaséhatan Anjeun. Anjeun gaduh ahli gizi anu teu mumpuni di payun anjeun upami anjeunna:

• ngaluarkeun pangan tina diet anjeun, tapi teu nawiskeun ngagantian a;

• demonizes gula tanpa nyoba angka kaluar naha rék coklat;

• nyarankeun nyandak langkung ti 4-6 suplemén dietary dina waktos anu sami;

• nyieun diet dahareun monoton, warna jeung rasa;

• ngajadikeun anjeun "kerja kaluar" naon dahar di gim;

• ngabagi dahareun kana «ngabahayakeun» jeung «mangpaat»;

• advises meuli pangan pseudo-cageur, kayaning granola, pemanis, yogurt dibeuli, sereal instan, juices seger.

Ahli gizi anu kompeten moal pernah ngijinkeun pendekatan sapertos kitu. Tugasna nyaéta ngabantosan ngahontal tujuan sareng mingpin klien kana diet anu leres tanpa larangan anu ketat anu "maéhan" intuisi dahareun.

Anjeun mangrupikeun jalma anu mumpuni upami anjeunna:

• teu ngajawab masalah suplemén dietary;

• ngeusi deficiencies kalawan pangan, rempah jeung bumbu;

• ngécéskeun yén cravings pikeun manisan disababkeun ku kurangna kromium jeung / atawa magnésium, sarta ngenalkeun pangan beunghar unsur renik ieu kana dahareun;

• teu nyarankeun meuli «fashionable» produk cageur.

Produk pseudo-mangpaat

Abdi hoyong nyarios langkung seueur ngeunaan produk pseudo-mangpaat. Jalma mikir yén prasasti «BIO», «GULA-GRATIS», «DIET dahareun», «ideal pikeun figur» otomatis nyieun produk mangpaat, mantuan diversify diet, leungit beurat jeung nyieun up pikeun sakabéh deficiencies. Hanjakalna, ieu mangrupikeun kasalahpahaman anu paling umum anu dipendakan ku ahli gizi di MIES dina praktékna.

Kuring baris babagi sareng anjeun daptar 5 produk pseudo-mangpaat sarta ngabejaan ka maneh kumaha maranéhna bisa diganti.

Toko meuli granola 

Iklan nekad nekad yén granola mangrupikeun pilihan idéal pikeun sarapan pinuh, tapi ieu sanés kitu. Masalah utama nya:

• Eusi kalori: Aya sakitar 100 kcal per 400 gram sareng paningkatan eusi gula / pemanis, anu sacara dramatis ningkatkeun tingkat glukosa getih, sareng fruktosa ngagaduhan pukulan langsung kana ati.
  

• Eusi asam phytic, anu nyegah nyerep mineral sareng vitamin.

Langkung séhat pikeun ngadamel granola anjeun nyalira: soak oats sareng kacang, tambahkeun buah beri, sareng pasangkeun sareng protéin pikeun sarapan lengkep.

Ngaganti gula 

Sirop Agave, Yerusalem artichoke, gula kalapa - substitutes fruktosa - ngarugikeun ati jeung, kana waktu, ngangsonan résistansi insulin. Sababaraha substitusi jieunan anu karsinogenik malah geus ngalarang di Éropa jeung Amérika.

Kuring nyarankeun teu demonizing gula jeung teu nyoba nutupan up kurangna protéin, lemak jeung mineral jeung pemanis, tapi diajar dahar ogé jeung mawa kaséhatan saimbang.

Bubur susu 

Salila masak, protéin susu denaturalizes. Asam amino lisin ngaréaksikeun sareng laktosa, ngabentuk kompléx anu hésé dicerna ku awak.

Kombinasi karbohidrat (sereal asak) + susu (lisin) + gula + lemak (asam palmitat) ngabalukarkeun jarawat, résistansi insulin sareng masalah peujit.

Upami anjeun henteu ngagaduhan tanda-tanda intoleransi laktosa, panyakit radang, maka anjeun tiasa nambihan susu nyata kana bubur asin anu siap.

Yogurt dina bungkus tetra

Yogurt anu dipésér di toko populér ngandung gula, lemak nabati, pewarna, sareng pengawet. Aranjeunna diolah sacara termal sareng teu aya mikroflora anu mangpaat.

Upami anjeun henteu intoleransi laktosa, maka yogurt biasana tiasa aya dina ménu anjeun sakali atanapi dua kali saminggu. Tapi dina kaayaan produksi imah - ti susu nyata jeung baktéri hirup.

seger

Jus anu énggal diperas mangrupikeun solusi murni gula, fruktosa sareng cai. Aranjeunna praktis henteu diolah ku énzim ciduh, henteu linger dina burih sareng langsung asup kana peujit. Ngaronjatkeun gula getih sacara dramatis sareng ngadorong luncat dina insulin.

• Éta langkung saé tuang buah dina bentuk murni. 

• Tambahkeun sababaraha bungbuahan sarta berries kana sayuran atawa juices héjo.

• Entong nginum jus nalika burih kosong, khususna upami burih anjeun asam.

Daptar ieu bakal nulungan anjeun napigasi naon mangpaat jeung naon henteu, sarta teu fooled ku ploys pamasaran.