Vegetarianisme sareng kakandungan

Perdebatan anu dipanaskeun ngeunaan vegetarian sareng pangaruh anu leres dina awak awéwé, utamina nalika kakandungan, henteu lungsur sakedap. Élmuwan ayeuna teras ngabuktikeun sareng nampik hiji hal, tapi kanyataan nambihan seuneu - carita nyata tina kahirupan bintang sareng awéwé biasa anu sanggup nahan sareng ngalahirkeun orok anu séhat sareng kuat janten iri masarakat. Kumaha carana aranjeunna dipedar sareng naha masih kénéh mustahil pikeun nyingkahan unsur pangwangunan dasar dina période anu paling penting tanpa konsékuansi? Jawaban pikeun patarosan ieu sareng patarosan sanés kedah dipilarian dina publikasi médis sareng ahli nutrisi.

Vegetarianisme sareng kakandungan: pro sareng kontra

Hésé dipercaya, tapi ubar modéren ngan ukur nyarankeun yén awéwé hamil nyusuh kana menu tradisional kalayan kaasup wajib daging dina diet sadidinten pikeun nyayogikeun dirina sareng orokna kalayan anu henteu tiasa digentoskeun anu aya dina protéin sato. Anjeunna henteu tiasa keukeuh kana kaputusanana. Kantun kusabab prosés kakandungan henteu ngan ukur gumantung kana nutrisi, tapi ogé kana faktor anu sanés, kalebet kaayaan émosina awéwé. Kalayan kecap séjén, ngungkulan kakuatan anjeun ku ngadahar sapotong daging anu sanés, sareng dina waktos anu sami hirup dina suasana setrés konstan, ogé ngabahayakeun.

Nanging, sateuacan anjeun leres-leres ngalih kana diet vegetarian, anjeun masih kedah nganalisis manpaatna sareng cilaka pikeun mastikeun atanapi ragu kana kaputusan anjeun.

Naha vegetarian tiasa bahaya nalika kakandungan

Di Tennesse, AS, para ilmuwan ngayakeun studi anu disebut "The Farm" sareng awéwé vegan hamil. Aranjeunna kapanggih kakurangan asam folat, beusi, séng, iodin, vitamin D jeung B12. Henteu kedah disebatkeun, sadayana dikandung dina produk sato, anu ditinggalkeun ku ibu hamil kusabab kapercayaanana.

Sumawona, hasil panolakan sapertos kitu katingali ku mata taranjang - awéwé ngalaman, atanapi anémia. Éta ngeunaan ningkat kacapean sareng sering pusing, diprovokasi, ngan, ku kakurangan zat beusi sareng sintésis sél getih beureum anu teu cekap. Tapi kaayaan sapertos kitu henteu ngan ukur ku turunna imunitas, tapi ogé perdarahan, sareng bahkan onkologi. Kanyataanna nyaéta kurangna daging sareng susu dina diet ogé tiasa ngahasilkeun kurangna asam linoléat, anu nyegah pamekaran sél kanker.

Dina waktos anu sasarengan, paningkatan karaharjaan, anu dialaman ku vegans mimitina, para ilmuwan ngajelaskeun ku cara ngabongkar awak, anu lumangsung henteu langkung ti 7 taun. Saatos éta, jalma pasti bakal ngaraos kurangna unsur tilas ésénsial, ti mana sistem imunna mimiti kasiksa, teras anjeunna nyalira.

Sadaya data ieu dirojong ku hasil panilitian anu sanés, anu ngalibatkeun barudak awéwé hamil anu rutin ngagaduhan daging dina diétna. Aranjeunna ngagaduhan poténsi intéléktual anu luar biasa, sareng aranjeunna sorangan dianggap langkung séhat tibatan barudak vegan.

Ngeunaan hal ieu, kontropérsi sigana bakal dibéréskeun, upami henteu pikeun panilitian élmuwan sanés anu negeskeun manpaatna vegetarian nalika kakandungan.

Kumaha vegetarian tiasa manpaat

Numutkeun ka sababaraha élmuwan Amérika, diet dumasar pepelakan saimbang nguatkeun sistim imun sareng manjangkeun umur. Salaku tambahan, éta matak ngamudahkeun pikeun mindahkeun kakandungan sareng ngaminimalkeun résiko komplikasi. Ogé, vegetarian:

• ngajaga awéwé hamil tina hypovitaminosis, kumargi seueur sayuran sareng buah anu dikonsumsi na ngabeungharkeun awak ku sadaya vitamin sareng mikroél anu diperyogikeun;
• nyalindung tina panyawat kardiovaskular, kumargi ngan saukur teu aya anu ngabahayakeun dina pangan pepelakan, anu ngabalukarkeun kabentukna plak kolésterol anu ngabatesan saluran getih;
• nyegah penampilan kaleuwihan beurat, anu dina kanyataanana complicates hirup teu ukur indung expectant, tapi ogé orok nya. Ieu dijelaskeun ku kanyataan yén vegetarian hamil teu meakeun produk sato-kalori tinggi;
• ngabantosan indung pikeun nahan orok anu kuat, sabab sacara teu paksa maksa anjeunna ngadahar kacang, siki, kekacang sareng séréal dina jumlah anu cekap. Tapi aranjeunna anu nyayogikeun awak pikeun vitamin grup B, E, seng, asam lemak poliaturaturasi sareng zat anu sanés, anu dina praktékna awéwé tuang daging tiasa nampi kirang;
• ngajaga tina. Panilitian nunjukkeun yén awéwé vegetarian ngalaman sakedik atanapi henteu keuheul nalika mimiti kakandungan. Sareng deuih, sadayana dijelaskeun ku henteuna seueur teuing pangan anu gajih anu asalna tina sato dina tuangeun;
• ngajaga kaséhatan indung jeung orok. Nyatana yén antibiotik sareng racun langkung sering dideteksi dina produk daging, anu tiasa nyababkeun ngarugikeun kolosal pikeun duanana;
• mastikeun metabolisme normal sareng ngaminimalkeun résiko gangguan metabolik. Awéwé vegetarian anu hamil henteu kenal sareng masalah pencernaan sareng kabebeng sareng ieu mangrupikeun salah sahiji kautamaan utami pangan pepelakan.

Leres, anjeun ngan ukur tiasa ngaraosan sadaya manpaat ieu ku nyalira nyusun diét sareng nuturkeun naséhat dokter sareng ahli nutrisi. Ku jalan kitu, aranjeunna parantos ngembangkeun sapertos aturan pikeun awéwé vegetarian dina posisi anu pikaresepeun.

Pitunjuk Sayuran Séhat

1. 1 Perlu pindah kana pola dahar vegetarian sateuacan konsepsi, sabab dina sagala hal éta setrés pikeun awak, anu orok kahareup pasti bakal karasa sorangan. Salaku acara prakték, kakandungan paling gampang ditolerir ku awéwé vegetarian kalayan sahenteuna 2-3 taun pangalaman.
2. 2 Ngawas beurat anjeun. Ideally, awéwé kudu meunang ngeunaan 1,2 - 2 kg dina trimester mimiti kakandungan, lajeng 1,3 - 1,9 kg pikeun tiap bulan saterusna. Jang ngalampahkeun ieu, manéhna perlu pikeun mastikeun eusi kalori poéan diet dina tingkat 2300 – 2500 kcal. Leuwih ti éta, éta penting pisan pikeun ngalakukeun ieu teu di expense pangan kalawan kalori kosong. Urang ngobrol ngeunaan tipung, amis, sarta produk semi-rengse. Henteu aya daging di jerona, tapi aranjeunna ogé ngabahayakeun pikeun awak, sareng ngangsonan kaleuwihan beurat. Éta langkung wijaksana pikeun ngan saukur milih katuangan anu séhat sareng séhat sareng ngontrol jumlah anu didahar.
3. 3 Ati-ati ngarencanakeun ménu anjeun pikeun nyayogikeun awak ku sadaya zat anu diperyogikeun. Dina hal ieu, langkung saé didatangan ahli nutrisi sakali deui tibatan ngalaman sagala "nikmat" kasalahan anjeun engké.

Naon anu kedah dilebetkeun kana diét

Diét anu saimbang pikeun vegetarian hamil nyayogikeun sajumlah anu cukup:

• … Seueur anu parantos diomongkeun ngeunaan aranjeunna. Leres, sababaraha urang terang yén kakuranganna dirasakeun henteu ngan ku indungna, tapi ogé ku fétus sorangan. Kusabab kurangna protéin sato, anjeunna tiasa nampi kirang koléstérol - zat anu nyababkeun sumbatan pembuluh darah. Pikeun nyegah ieu kajadian, penting pikeun mastikeun yén asupan poean protéin, sanajan sayuran, sahenteuna 30%. Anjeun tiasa nampi éta tina produk susu, kecuali, tangtosna, anjeun ogé kedah nampik aranjeunna, séréal, legum, siki, kacang.
• … Kusabab kanyataanna dina trimester kadua awak awéwé hamil peryogi pisan, dokter, salaku aturan, nyarankeun ngisi deui cadanganna sanés ngan ukur tina dahareun, tapi ogé ti kompleks vitamin, anu aranjeunna nyalira kedah milih dumasarkeun kana kasihatan umum awéwé. Sumber beusi tradisional nyaéta: apel, soba, kacang-kacangan, sayuran daun héjo, bit, buah garing sareng kacang-kacangan, khususna kemiri sareng kenari, siki.
• … Éta ngagaduhan peranan anu penting dina prosés metabolisme, hematopoiesis, dina ginjal sareng ati, anu salami waktos ieu kedah dianggo dua urang, dina prosés ngabentuk sistem tulang sareng nyetél sél saraf janin. Ku jalan kitu, anjeunna anu nyegah pamekaran lesion éksténsif ngeunaan sistim saraf pusat, tapi, hanjakalna, henteu aya dina kadaharan pepelakan. Anjeun tiasa kéngingkeunna ku cara ngonsumsi rumput laut sareng ganggang anu tiasa didahar. Dina kasus anu parah, saatos konsultasi sareng dokter, anjeun tiasa mésér kompléx vitamin khusus sareng eusina.
• ... Anjeunna nyandak bagian dina prosés asimilasi unsur renik, ensures kaséhatan huntu jeung tulang indungna, sarta ogé nyumbang kana formasi sistem rangka orok unborn. Salaku tambahan, éta ningkatkeun kekebalan sareng nguatkeun dinding pembuluh darah, ku kituna ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun kaséhatan sistem kardiovaskular indung. Sareng ogé ngaminimalkeun résiko ngembangkeun tumor sareng diabetes mellitus. Ku alatan éta, nampik produk susu, anu sacara tradisional ngandung vitamin ieu, anjeun kedah siap ngagentos éta ku hiji hal. Cocog: produk kécap, muesli, sereal, sareng ogé ... leumpang di panonpoé. Dina pangaruh maranéhanana, vitamin D bisa dihasilkeun dina awak.
• … Anjeunna ogé tanggel waler pikeun prosés ngabentuk sistem tulang tina remah. Upami aya sakedik teuing dina tuangeun indung, anjeunna, tanpa ragu, bakal nyandak tina cadangan internal awakna. Sareng saha anu terang naon anu bakal janten dirina sareng huntu sareng tulangna nyalira. Pikeun nyegah kajadian ieu, anjeun kedah tuang kéju tahu, sayuran daun héjo poék, kol, kacang-kacangan, siki kembang matahari, siki wijén, almond, séréal.
• … Sababaraha fungsi ditugaskeun sakaligus. Di hiji sisi, éta tanggung jawab imunitas, sareng di sisi séjén, éta nyandak bagian dina prosés nyerep beusi. Anu tanpa hemoglobin murag sareng anémia berkembang. Pikeun ngimbangan kakuranganana, anjeun tiasa nganggo buah sitrus, pinggul ros, kismis hideung atanapi pucuk Brussel.
• … Aranjeunna mastikeun pangembangan janin anu leres, sareng ogé ngabeungharan awak awéwé ku asam poliaturaturat sareng normalkeun kasang tukang hormonna. Sumber lemak sayuran nyaéta jagong, kembang matahari, zaitun sareng minyak sanésna.

Aranjeunna nyarios yén kakandungan mangrupikeun waktos anu pangsaéna dina kahirupan awéwé. Tapi supados pernyataan ieu leres dina kasus vegetarian anu nyata, anjeun kedah nyandak pendekatan anu bertanggung jawab pikeun nyiapkeun diét anjeun, nuturkeun naséhat dokter anjeun, sacara rutin nyandak tés pikeun ngendalikeun tingkat hémoglobin sareng ngan ukur resep kahirupan!

Émut ieu sareng janten séhat!