Kumaha carana nyingkahan setrés dina karya

Naha anjeun kantos ngalaman serangan kahariwang di tempat damel? Ieu kajadian ka kuring anyar.

Minggu kamari, kuring kudu gancang, hiji-hiji, rengse sababaraha hal. Nalika kuring nyobian mutuskeun naon anu kudu dilakukeun heula, kuring ngarasa pikiran swirling sareng tabrakan dina sirah kuring. Nalika kuring junun Cope jeung naraka ieu, sirah ieu mess lengkep.

Sareng naon anu kuring lakukeun? Napas jero - ti pisan puseur awak. Kuring ngabayangkeun makuta sareng panah tumbuh tina taktak dina arah anu béda. Manéhna nangtung sakedapan, tuluy leumpang ngurilingan kamar jeung balik deui ka pagawéan.

Ubar anti kahariwang saderhana ieu henteu gampang dianggo, khususna upami anjeun seueur tugas sareng seueur gangguan. Kuring ngan ukur ngawasaan éta saatos kuring nandatanganan kontrak buku sareng janten gugup dugi ka nyeri deui sareng lambung. ubar keur nengtremkeun teu bisa dicokot sadaya waktu (éta adiktif), jadi kuring kungsi néangan cara nu leuwih alami.

Anu mimiti, kuring tos ka psikolog klinis Belisa Vranich, anu ngajarkeun - atanapi langkungna, ngalatih deui - jalma pikeun ngambekan. Kuring ngarasa yén kuring henteu engapan leres, anjeunna mastikeun ieu.

Sapertos kalolobaan jalma, kuring ngambekan «vertikal»: taktak kuring diangkat nalika kuring nyeuseup. Ogé, kuring ngambekan tina dada luhur, sanés bagian utama bayah.

Vranich ngajarkeun kuring cara ngambekan anu leres - sacara horisontal, ti tengah awak, dimana diafragma aya. Anjeunna ngajelaskeun: anjeun kedah ngagedekeun burih nalika inhalasi ngalangkungan irung sareng mundur nalika ngambekan.

Mimitina sigana teu merenah. Jeung can éta cara alam engapan. Nalika masarakat mimiti nempatkeun tekanan ka urang, urang balik ka jalan anu salah. Kusabab setrés damel, urang nyobian ngahijikeun diri, ngaleutikan - anu hartosna urang mimiti ngambekan gancang sareng deet. Otak butuh oksigén pikeun fungsina, sareng engapan sapertos kitu henteu nyayogikeunana anu cukup, sahingga hésé mikir sacara normal. Salaku tambahan, sistem pencernaan henteu nampi urut anu dipikabutuh tina diafragma, anu tiasa nyababkeun sababaraha masalah.

Setrés nempatkeun urang kana mode gelut-atawa-hiber, sarta kami tense otot beuteung urang pikeun némbongan kuat. Sikep ieu ngaganggu kalem, pamikiran anu jelas.

Tanggapan gelut-atawa-hiber dibentuk ku karuhun jauh urang salaku pertahanan ngalawan prédator. Éta penting pisan pikeun salamet yén éta masih lumangsung pikeun ngaréspon kana setrés.

Kalayan tingkat setrés anu lumayan (contona, wates waktu anu réalistis pikeun ngarengsekeun tugas), adrenalin mimiti diproduksi, anu ngabantosan dugi ka garis finish. Tapi lamun tingkat teuing tinggi (sebutkeun, sababaraha deadlines nu ngan teu bisa minuhan), tarung-atawa-hiber mode najong di, ngabalukarkeun anjeun ngaleutikan sarta tense up.

Nalika kuring mimiti nulis buku, kuring ngarasa nyeri sareng tegangan dina taktak sareng tonggong, saolah-olah awak kuring badé nyumput tina prédator anu bahaya. Kuring kungsi ngalakukeun hiji hal, sarta kuring mimiti bade kelas koreksi sikep.

Lamun kuring ngomong yén kuring keur dipake dina sikep kuring, nu interlocutors biasana jadi embarrassed, merealisasikan «crookedness» sorangan, jeung geura nyoba mawa wilah taktak maranéhanana babarengan jeung ngangkat chins maranéhanana. Balukarna, taktak jeung beuheungna diciwit. Sareng ieu teu tiasa diidinan: sabalikna, anjeun kedah santai santai otot anu kaserang.

Ieu sababaraha prinsip dasar pikeun ngabantosan anjeun ngalangkungan sadinten.

Mimiti, bayangkeun makuta anjeun. Anjeun malah bisa noel eta ngartos persis kumaha eta lokasina di spasi (anjeun bisa jadi reuwas kumaha salah anjeun). Lajeng bayangkeun panah horizontal pindah kaluar tina taktak anjeun. Ieu expands dada anjeun sarta ngidinan Anjeun pikeun ngambekan leuwih bébas.

Coba perhatikeun lamun anjeun nyaring sababaraha bagian awak leuwih ti diperlukeun. Contona, mayoritas beurit kudu dikawasa ku ramo, lain lontar, pigeulang, atawa sakabéh panangan. Sami manglaku ka ngetik dina kibor.

Anjeun tiasa ngawasaan «Metode Alexander». Téhnik ieu diciptakeun dina abad ka-XNUMX ku aktor Australia Frederic Matthias Alexander, anu ngagunakeun metodeu pikeun ngubaran serak sareng kamungkinan leungitna sora. Manéhna datang nepi ka konsép «ngudag tujuan pamungkas». Intina nyaéta nalika anjeun narékahan pikeun aya di mana waé, dina waktos éta anjeun sigana henteu aya dina awak anjeun.

Janten, pikeun maca hiji hal dina komputer, urang condong ka monitor, sareng ieu nyiptakeun beban anu teu perlu dina tulang tonggong. Éta langkung saé pikeun mindahkeun layar ka arah anjeun, sareng sanés sabalikna.

Komponén penting séjén pikeun ngatasi setrés nyaéta gerakan. Seueur anu salah percanten yén dina hiji posisi kanggo waktos anu lami, aranjeunna langkung konsentrasi. Naon anu anjeun leres-leres kedah ningkatkeun konsentrasi nyaéta ngalih sareng istirahat teratur, ngajelaskeun Alan Hedge, profésor ergonomi di Universitas Cornell.

Pager hirup ngaklaim yén dina prosés gawé, alternation ieu optimal: diuk salila kira 20 menit, nangtung pikeun 8, leumpang salila 2 menit.

Tangtu, lamun ngarasa diideuan tur lengkep immersed dina karya, anjeun moal bisa taat kana aturan ieu. Tapi upami anjeun macét dina tugas, cekap ngalih ti hiji kamar ka kamar anu sanés pikeun ngareset uteuk anjeun.

Numutkeun Professor Hedge, korsi téh "alat anti gravitasi" jeung stimulasi gravitasi pohara penting pikeun awak urang. Panaliti NASA nunjukkeun yén supados tiasa dianggo sacara efektif, urang kedah teras-terasan ngaraosan pangaruh gravitasi. Nalika urang calik, nangtung atanapi leumpang, kami nampi sinyal anu pas (sareng kedahna sahenteuna 16 sinyal sapertos per dinten).

Pangaweruh dasar awak ieu - saderhana sareng jelas - tiasa sesah diterapkeun dina kaayaan stres. Kuring masih kadang manggihan sorangan beku dina korsi di moments sumbatan karya. Tapi ayeuna kuring terang kumaha polah: ngalempengkeun, ngalempengkeun taktak kuring sareng ngusir singa khayalan kaluar tina kamar.

Sumber: The New York Times.