Sistem imun mangrupikeun cara awak ngajaga diri tina naon waé anu tiasa ngabahayakeun. Eta ngajaga ngalawan sagalana alien ti luar jeung ngancurkeun sél gagal atawa leungit. Tapi dina usum tiis, kekebalan urang lemah alatan kurangna panonpoé jeung kurang gizi. Produk herbal datang pikeun nyalametkeun, anu ningkatkeun kekebalan lemah.
jeruk
Paling sering, urang condong kana buah jeruk nalika urang geus tiis. Sanajan kitu, vitamin C mantuan ngawangun sistim imun kuat sabab ngaronjatkeun produksi sél getih bodas. Awak urang henteu ngahasilkeun atanapi nyimpen vitamin ieu, janten kedah diinum unggal dinten, khususna dina musim semi. Dahar jeruk, grapefruits, tangerines, lemons, jeung buah jeruk séjén.
Bél beureum cabe
Upami anjeun nyangka yén buah jeruk ngandung jumlah vitamin C anu paling luhur, maka anjeun salah. Tétéla yén cabé beureum amis atawa Bulgaria ngandung dua kali loba vitamin C! Éta ogé ngandung seueur béta-karoten, anu ngabantosan ngajaga kaséhatan kulit sareng panon.
Brokoli
Brokoli mangrupikeun gudang vitamin sareng mineral! Sayuran ieu mangrupikeun produk pangsaéna anu tiasa anjeun pasang dina méja tuangeun anjeun. Éta ngandung vitamin A, C, E, ogé antioksidan sareng serat. Pikeun asupkeun vitamin kana awak anjeun, coba ulah masak brokoli pikeun lila teuing. Pilihan pangsaéna nyaéta tuang sayuran atah.
Bawang bodas
Bawang bodas mangrupikeun ubar anu kabuktian, sipat penyembuhan anu dipikanyaho ku nini urang. Nanging, kanyataanna, jalma-jalma parantos ngakuan nilaina dina merangan inféksi pikeun waktos anu lami pisan. Sipat naekeun kekebalan bawang bodas kusabab konsentrasi luhur sanyawa anu ngandung walirang sapertos allicin. Jadi tambahkeun ka masakan utama, salads, appetizers jeung ulah sieun bau na.
jahé
Jahé mangrupikeun produk sanés anu janten saatos gering. Eta mantuan ngurangan peradangan, nenangkeun nyeri tikoro, sarta ngagentos seueul. Jahé ogé ngabantosan ngirangan panyakit kronis sareng nurunkeun kadar kolesterol, dumasar kana panilitian panganyarna. Brew jahé jeung lemon, tambahkeun kana masakan utama jeung salad dressings.
bayem
Bayam aya dina daptar ieu sanés ngan kusabab beunghar vitamin C. Ogé ngandung antioksidan sareng béta-karoten, anu ningkatkeun kamampuan sistem imun pikeun ngalawan inféksi. Kawas brokoli, leuwih hade teu masak eta pikeun lila. Cara anu pangsaéna nyaéta ngagunakeun éta salaku bahan smoothie héjo. Sanajan kitu, perlakuan panas slight ngaronjatkeun konsentrasi vitamin A sarta ngaleupaskeun gizi lianna.
almond
Lamun datang ka nyegah sarta pajoang colds, vitamin E ieu kirang umum dikonsumsi ti vitamin C. Sanajan kitu, vitamin E mangrupakeun konci pikeun sistim imun cageur. Éta mangrupikeun vitamin anu larut lemak anu kedah dikonsumsi kalayan leres. Kacangan kawas almond ngandung teu ngan vitamin E ieu tapi ogé lemak cageur. Satengah cangkir almond, nyaéta kira-kira 46 kacang, nyayogikeun ampir 100% tina jumlah vitamin E anu disarankeun.
green tea
Teh héjo sareng hideung ngandung flavonoid. Nanging, green tea ngagaduhan langkung seueur epigallocatechin gallate (atanapi EGCG), anu ogé antioksidan anu kuat. EGCG geus ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun fungsi imun. Prosés fermentasi tea hideung ngancurkeun jumlah badag antioksidan ieu. Teh héjo dikukus sareng henteu diferméntasi, janten EGCG dilestarikan. Éta ogé sumber anu hadé tina asam amino L-theanine, anu ngamajukeun kaayaan pikiran anu tenang sareng santai.
Salian tuang tuangeun anu ngabantosan nguatkeun sistem imun, langkung saé nuturkeun aturan ieu:
1. Saré ogé sarta ulah stress. Kurangna sare sareng setrés ningkatkeun produksi hormon kortisol, paningkatan anu ngahambat fungsi imun.
2. Hindarkeun haseup bako. Ieu ngarusak pertahanan imun dasar sareng ningkatkeun résiko bronchitis sareng pneumonia di sadayana, ogé inféksi ceuli tengah di murangkalih.
3. Ngurangan jumlah alkohol. Konsumsi kaleuleuwihan ngaruksak sistem imun sareng ningkatkeun kerentanan kana inféksi paru-paru. Ideally, tangtosna, sagemblengna nyerah alkohol.
4. Dahar probiotik. Studi nunjukkeun yén suplemén ieu ngirangan insiden inféksi saluran pernapasan sareng cerna.
5. Leumpang ka luar. Cahya panonpoé ngabalukarkeun produksi vitamin D. Tangtosna, dina usum tiis, tingkat vitamin ieu turun, jadi lila leumpang bisa ngaronjat. Tingkat vitamin D anu rendah nyababkeun résiko inféksi saluran pernapasan.
6. Coba herbal boosting imun. Eleutherococcus, ginseng Asia, astragalus mantuan ngajaga awak tina inféksi. Éta ogé saé pikeun nganggo atanapi nginum kursus tincture echinacea atanapi tea, anu ngajagaan tina virus pernapasan.