wirahma biologis utama
Salah sahiji rhythms biologis utama hiji jalma nyaéta wirahma sare jeung wakefulness. Sareng seueur hal dina kahirupan anjeun gumantung kana kumaha harmoni anjeun gaduhna: stabilitas psikologis, kaséhatan jantung sareng saraf, kagiatan sistem reproduksi. Saré mangaruhan: jumlah énergi anjeun, produktivitas gawé jeung gaji.
Rata-rata, jalma bobo 240 jam sabulan, 120 dinten sataun, sareng 24 dugi ka 27 taun dina hirupna, janten kedah dipertimbangkeun kumaha anjeun nyéépkeun waktos ieu. Numutkeun para ahli, durasi optimal sare ti 7 nepi ka 9 jam. Upami urang nyandak 7 jam, maka dina waktos ieu satengah jam kalebet pikeun bobo sareng opat siklus sare anu séhat. Unggal siklus lasts ngeunaan hiji satengah jam, lamun hiji jalma wakes nepi di ahir siklus ieu, teras anjeunna karasaeun alus. Aranjeunna individu jeung sababaraha aranjeunna lepas saeutik deui atawa kirang. Lamun hiji jalma dihudangkeun di tengah siklus, bakal hésé pikeun manéhna bangun, sabab bakal ditangtayungan ku drowsiness. Upami anjeun sesah gugah, maka anjeun kedah pondokkeun atanapi manjangkeun waktos bobo anjeun satengah jam dugi ka ahir siklus.
Bueuk jeung larks
Élmuwan geus ngabuktikeun yén bueuk jeung larks teu aya di alam. Pangaruh Edison mangrupikeun alesan pikeun munculna konsép ieu, éta dingaranan ku panemu bohlam, hatur nuhun kana inovasi ieu, sababaraha urang janten bueuk, sabab ngagaduhan kasempetan pikeun aktip nyéépkeun waktos saatos Panonpoé Tilelep. Tapi faktor utama ngabentuk sovisme atanapi larks, numutkeun para ahli, nyaéta lingkungan. Televisi, nu dina soré captivates ku film metot nu ngalir nepi ka beurang. Kaulinan komputer anu mamingan hiji jalma kana dunya maranéhanana salila sababaraha jam saméméh bade ranjang. Kahirupan sosial aktip: kunjungan ka bioskop magrib jeung kafe sanggeus karya. Sadaya kagiatan ieu nyababkeun kanyataan yén hiji jalma henteu tiasa bobo awal. Aya anu nyarios: "Kuring henteu tiasa gugah énjing," tapi para ilmuwan parantos ngabuktikeun yén teu aya leresan fisik pikeun ieu dina awak, saha waé tiasa diajar gugah énjing. Jang ngalampahkeun ieu, cukup pikeun ngitung waktu sare, ku kituna hiji jalma wakes nepi di ahir siklus salajengna, tambah kudu aya motivasi psikologis pikeun ieu, lamun teu diajar moal jalan alesan psikologis.
masalah sare
Aya jalma anu, kurang sare on weekdays, nyoba nyieun keur sare on weekends, sarta aranjeunna katuhu. Élmuwan geus ékspériméntal ngabuktikeun yén anjeun bisa stock up on sare keur mangsa nu bakal datang.
Kapala Departemen Kedokteran Saré, 1st Moscow State University Médis. ETA. Sechenov Mikhail Poluektov nyarios yén anjeun tiasa nyayogikeun istirahat tina bobo dua minggu sateuacanna. Panaliti nunjukkeun yén upami anjeun bobo sahenteuna 9 jam dina dua minggu, teras kapaksa bobo kirang salami 5 dinten, maka jalma tetep bakal ngajaga kapasitas kerja anu luhur. Tapi tetep, eta leuwih hade pikeun ngeset regimen misalna pikeun unggal poé anjeun bobo sahenteuna 7 jam. Dina taun 1974, survey dilakukeun diantara warga USSR, numutkeun hasil anu tétéla yén 55% jalma henteu resep bobo. Ayeuna, ti 10 nepi ka 30% jalma di dunya teu sugema ku eta, topik kurangna sare ayeuna lajeng nembongan dina citak na di Internet, jadi Anjeun bisa nebak yen masalah anu relevan.
Sarerea geus ngalaman kasusah ragrag saré salila hirupna maranéhanana, sarta sababaraha urang malah ngalaman ti insomnia, sarta bisa jadi stres sarta kronis. Setrés dicirikeun ku kasusah ragrag saré, sare guligah sarta rarasaan kurang sare, sisi positif tipe ieu insomnia nyaeta pas stress pas, sare gancang dibalikeun. Tapi kronis nyaéta sinyal alarem tina sistim saraf sarta merlukeun perlakuan saharita ka neurologist a, sabab mangrupakeun gejala tina sababaraha kasakit bahaya. Di nagara urang, bobo diulik rada saeutik, teu aya lembaga sareng departemén anu ngurus topik ieu, aranjeunna henteu ngalatih somnologists, sareng paling dipikaresep aranjeunna henteu, janten, upami anjeun ngagaduhan masalah bobo, anjeun kedah ngahubungi ahli saraf. . Sababaraha di antarana diajar arah ieu dina kerangka husus maranéhanana.
Dokter parantos mendakan aturan pikeun bobo anu saé
Pikeun sare alus, perlu nyadiakeun kaayaan nguntungkeun: miceun barang ti pangkeng nu ngabalukarkeun émosi kuat: gambar caang, komputer, alat-alat olahraga jeung sagalana nu patali jeung karya. Somnologists nyarankeun pikeun gampang immersion dina sare - hiji jam saméméh éta, ngawatesan aktivitas méntal. Jeung kolotna disarankan pikeun nempatkeun barudak maranéhanana ka ranjang tanpa masalah, pikeun ngawatesan sagala jinis kagiatan anu ngabalukarkeun pikagumbiraeun saraf dina dua jam: kaulinan komputer, TV jeung palajaran. Physiologists geus kapanggih yén lamun dahar 4 jam saméméh waktu sare, eta nyumbang ka gampang ragrag saré, éta pangalusna dahar pangan karbohidrat tinggi-kalori.
Henteu disarankeun dahar langsung sateuacan sare, sabab prosés nyerna ngaganggu sare anu séhat, sareng bobo ngabahayakeun nyerna dahareun. Tapi nyieun cinta, nurutkeun panalungtikan, promotes sare cageur. Tujuh jam saré nyenyak nyaéta minimum anu dipikabutuh pikeun ngajaga kaséhatan anu saé. Leuwih ti éta, éta desirable mun balik sare jeung hudang dina waktos anu sareng. Ku nuturkeun tip ieu, anjeun bakal kéngingkeun bobo anu séhat sareng pondasi anu saé pikeun kualitas hirup anu efisien.