- cai
Kandungan kalori cai mangrupikeun pésta pikeun anu kaleungitan beurat: nol kalori dina bentuk murni na. Ahli gizi sering nyarankeun nginum sagelas cai 15-20 menit sateuacan tuang, teras salami tuang, anjeun bakal tuang langkung seueur.
Naséhat ahli gizi "" sanés saderhana: sakapeung awak urang ngabingungkeun rasa lapar sareng dahaga (!), janten nginum cai nalika sigana anjeun lapar… Ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ngajagi diri tina leres-leres tuang kalori tambahan.
Ku jalan kitu, hiji sistem tuangeun utuh parantos dikembangkeun dumasar kana cai - diét cai atanapi diét pikeun anu teu puguh.
- apel
Buah ieu ngandung henteu ngan ukur vitamin sareng mineral anu berguna, tapi ogé serat, hatur nuhun perasaan gancang tina kasihatanana sumping, anu hartosna napsu diteken.
Apel anu saé salaku snack antara tuang sabab aranjeunna kirang kalori ().
- Siki-siki
Sumber protéin ieu euyeub ku asam lemak sareng serat leyur, ngajantenkeun idéal pikeun anu milari ngendalikeun hawa napsu. Flaxseed tiasa ditambihan dina tuangeun anjeun, ngajantenkeun anjeun raos langkung gancang sareng langkung lami, bari kirang tuang dina hiji tuang.
- almond
Almond mangrupikeun sumber lemak séhat. Malah sakeupeul almond leutik cekap karaos pinuh, ku sabab éta sampurna pikeun snack… Nanging, kacang-kacangan sacara umum, sareng almond khususna, ngagaduhan fitur ieu - aranjeunna henteu langsung nahan napsu. Kituna, anjeun henteu kedah kabawa teuing ku badami: upami anjeun tuang teuing, anjeun bakal karasa beurat dina beuteung anjeun, kusabab kacang hésé dicerna, sareng éta ogé kalori tinggi pisan ().
- Alpuket
Alpuket ngandung asam oleat. Nalika éta asup kana awak, uteuk nampi sinyal satiety. Alpukat ogé ngandung lemak nabati anu séhat. Aranjeunna cukup ngandung gisi sareng nyerna gancang, tapi masihan awak raos pinuh pikeun lila.
- nadi
Kekacangan (kacang polong, kacang, lentil, cépeas ...) ngandung seueur serat leyur sareng karbohidrat kompleks sareng protéin anu séhat. Éta dicerna langkung lalaunan ku awak urang sareng masihan rasa awét anu awét. Salaku tambahan kekacang tiasa ngirangan napsu urang dina tingkat kimia: bahan-bahan khusus ngamajukeun ngaleupaskeun hormon Éta ngalaunan beuteung beuteung, deui ngabantosan urang pikeun tetep kenyang.
- kapein
Dipercaya yén kafein neken napsu, tapi ieu ngan ukur sawaréh leres: kafein nyababkeun réaksi anu béda dina lalaki sareng awéwé. Numutkeun kana panilitian, meakeun kafein 30 menit sateuacan tuang hasilna lalaki ngahakan 22% langkung seueur tuangeun. Ogé, nalika nyéépkeun 300 mg kafein (3 gelas kopi) kanggo lalaki, sistem saraf simpatik diaktipkeun, anu nyababkeun pengeluaran énergi tambihan. Nalika kafein lebet kana awak awéwé, mékanisme konservasi énergi diaktipkeun, ku sabab kitu ayana kafein henteu mangaruhan naon waé anu didahar.