Daptar eusi
Ieu kajadian yén émosi sacara harfiah overwhelm kami, urang leungit kontrol leuwih aranjeunna (jeung ku kituna leuwih diri urang sorangan) jeung rurusuhan di speed pinuh ka karang emosi. Kami ngabagi téknik anu bakal ngabantosan anjeun uih deui.
Anger, horor, kahariwang, nyeri méntal, kapaitan leungitna, longing pikeun leungit, sedih - ieu sarta loba parasaan sejenna bisa manifest sorangan kalawan kakuatan rongkah, paralyzing anjeun. Panginten anjeun hudang sareng salah sahiji parasaan ieu, atanapi éta ngahudangkeun anjeun, nyegah anjeun nyandak kaputusan penting, atanapi anjeun kedah terus-terusan repot pikeun ngajauhan éta. Dina sagala hal, pangalaman kuat subdue hirup.
Parasaan bisa jadi teu ngan babaturan urang, tapi ogé musuh awon urang.
Seueur anu digedékeun di kulawarga anu biasa ngaminimalkeun atanapi teu malire pentingna émosi, ngalalaworakeun kabutuhan émosional anak. Lamun parasaan teu dibahas sacara terbuka, urang teu boga kasempetan pikeun diajar kumaha carana nungkulan aranjeunna sarta ngabales appropriately ka aranjeunna.
Kusabab ieu, nalika dewasa, seueur anu rawan masalah émosional: boh sadayana parasaan kusam, atanapi, sabalikna, badai émosional sacara périodik ngaluncurkeun, anu hese diatasi.
Naha urang peryogi émosi?
Aranjeunna dibikeun ka kami pikeun alesan, kalayan bantuan maranéhanana awak ngirimkeun kami sinyal tangtu. Upami urang ngagunakeunana leres, aranjeunna masihan inpormasi penting, pituduh, motivasi sareng énergi.
Ku ngajalankeun fungsi penting ieu, émosi boga dampak badag dina urang.
Tapi kakuatan ieu tiasa janten musuh urang. Contona, sakapeung urang langsung amarah, nu sakuduna dituju pikeun mantuan ngajaga urang, batin, sarta mimiti ngarugikeun urang. Pait karugian, anu kedah ngabantosan urang ngantunkeun masa lalu sareng teraskeun, tiasa didorong ka jero sareng ngawitan tuang urang ti jero. Kahariwang, anu kedah ngabantosan nyiapkeun kasusah, ngajantenkeun urang nyingkahanana.
Upami parasaan sigana nyabut kakuatan anjeun, nyegah anjeun ngahontal tujuan anjeun, maka anjeun ngarawat aranjeunna henteu leres atanapi ngabales aranjeunna henteu cekap. Di dieu aya sababaraha strategi anu bakal nulungan duanana jalma anu sakali Nyanghareupan masalah emosi serius, sarta jalma anu boga aranjeunna terus.
Strategi pikeun nungkulan émosi anu kuat
1. Tuliskeun pangalaman dina kertas
Sababaraha lian ti psychotherapists terang yén hiji-hijina cara pikeun nungkulan émosi nyaéta pikeun ngidinan diri ngarasakeun aranjeunna. Kahiji, tuliskeun pangalaman anjeun dina kertas. Upami anjeun disiksa ku parasaan anu kuat, waktosna nyandak pulpén sareng kertas (anjeun ogé tiasa nyitak dina komputer, tapi pangaruh terapi henteu sami) sareng mimitian nyerat sadayana anu aya dina pikiran. Ngidinan diri anjeun nyentak atanapi ceurik kaluar émosi dina kertas salami diperyogikeun. Sanggeus éta, cabut catetan jeung cobaan ngaganggu diri.
Nalika anjeun nyarioskeun ka batur ngeunaan pangalaman anjeun, aya kajadian anu luar biasa. Hubungan émosional sareng anu dipikacinta nyageurkeun. Pikeun nyarios, "Kuring sedih pisan dinten ieu" sareng nyarioskeun parasaan anjeun, anjeun kedah "meunang" parasaan anu jero, sareng ieu ngabantosan.
3. Prakték semedi
Parasaan kuat sigana nyokot kadali otak, sarta kami cease ngadalikeun diri. Dina momen sapertos kitu, pikiran boh ngalir dina aliran, atanapi janten négatip sareng kacau. Meditasi mangrupikeun cara pikeun ngontrol deui otak. Lamun dina moments utamana hese anjeun eureun ngajalankeun jauh ti parasaan, sarta diuk quietly sarta difokuskeun naon anu lumangsung di jero anjeun, anjeun tiasa manggihan karapihan deui.
4. Ngerjakeun parasaan anjeun
Ieu mangrupikeun kaahlian utama pikeun ngatur émosi. Ieu ngawengku sakabéh di luhur. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun ngan kudu jadi kalawan parasaan, ngartos naon kahayang anjeun ngalaman tur naha jeung naon émosi rék ngabejaan Anjeun. Ngajéntrékeun parasaan anjeun, ngawangkong ngeunaan aranjeunna sarta tapa, anjeun ngalakukeun naon perlu lingkungan emosi Anjeun. Anjeun henteu deui ngan ukur ngadangukeun pangalaman anjeun, tapi ngontrolana, sareng ieu mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun nyabut kakawasaanana dina kahirupan anjeun.
Parasaan anu kuat sanés tanda kalemahan. Sabalikna, aranjeunna nunjukkeun kamampuan anjeun pikeun ngarasa. Éta ngan ukur penting pikeun museurkeun aliran émosi ayeuna di jero sareng langsungkeun kana kauntungan anjeun.
Ngeunaan Pangarangna: Jonis Webb nyaéta psikolog klinis, psikoterapis, sareng panulis The Persistent Emptiness: How to Cope with Children's Emotional Indifference.