Kumaha cara nungkulan kecanduan kana smartphone sareng Internét

Kalolobaan urang paling dipikaresep ngarti yén méakkeun teuing waktos on Internet ngabahayakeun. Geus jadi bagian penting tina budaya modern, téhnologi informasi jeung komunikasi bisa boga dampak negatif kana kaséhatan méntal sarta well-mahluk urang.

Tapi, sayangna, kabiasaan ieu, sapertos anu sanés, sering pisan sesah dileungitkeun.

Upami anjeun sadar yén gadget sareng Internét parantos janten penting teuing dina kahirupan anjeun, lima léngkah ieu bakal ngabantosan anjeun laun-laun ngatasi kecanduan anjeun.

1. Ulah ngamimitian poé ku mariksa surélék anjeun.

Pas anjeun hudang, anjeun henteu kedah langsung muka surat ngeunaan rapat kerja salajengna atanapi maca panginget ngeunaan pamayaran anu telat - ku cara ieu anjeun résiko ngarusak suasana anjeun sateuacan dinten mimiti. Gantina, méakkeun isuk tenang jeung rileks, kayaning leumpang, ngalakukeun yoga, atawa tapa.

2. Ninggalkeun telepon anjeun dina mobil

Pribadi, kuring mampuh sono sababaraha telepon sareng surat nalika kuring leumpang ngurilingan supermarkét. Henteu aya tanggung jawab dina kahirupan kuring anu ngabutuhkeun kuring pikeun ngahubungi 24 jam sadinten, 7 dinten saminggu.

Kuring ngarti yén kaayaan anjeun bisa jadi béda - na acan, ninggalkeun smartphone anjeun dina mobil, anjeun simpen diri godaan pikeun ngamimitian mindlessly flipping kaca dina Internet bari nangtung dina garis. Gantina, anjeun bakal bisa niténan naon anu lumangsung di sabudeureun tur, saha weruh, malah meureun ngobrol jeung jalma anyar.

3. Blokkeun akun anjeun

Abdi tiasa ngabayangkeun katingal dina beungeut anjeun! Gagasan yén anjeun henteu tiasa angkat dina jaringan sosial unggal dinten sigana sigana liar pikeun seueur. Tapi, perhatikeun, kuring mamatahan anjeun henteu ngahapus, tapi pikeun meungpeuk halaman sareng akun - anjeun tiasa ngaktipkeun deui nalika aya kabutuhan.

Kuring sering meungpeuk profil kuring dina Facebook (organisasi ekstremis dilarang di Rusia) ku alesan yén éta teu mawa kuring kauntungan nanaon. Waktu anu dihabiskeun dina situs ieu henteu ngadeukeutkeun kuring kana realisasi tujuan kuring, tapi ngan ukur ngamungkinkeun kuring kabur tina kanyataan. Dina waktos anu sami, maca koméntar sareng éntri sering ngan ukur ngarusak suasana. Kuring henteu terang ngeunaan anjeun, tapi kuring henteu hoyong ngeusian sirah kuring ku negativity sareng inpormasi anu teu perlu.

4. Paké program husus

Seueur alat sareng aplikasi ngabantosan anjeun ngadalikeun waktos anjeun online. Éta bisa, contona, megatkeun sambungan anjeun ti Wéb pikeun periode waktu nu tangtu sarta nyegah anjeun ngakses situs tangtu.

Éta moal ngabéréskeun masalah nyalira, tapi program sapertos kitu tiasa janten pitulung anu teu ternilai nalika anjeun nyobian ngarobih kabiasaan anjeun.

5. Latihan Mindfulness

Coba perhatikeun parasaan sareng pangalaman naon anu anjeun alami nganggo téknologi modéren. Kahariwang jeung iritasi? Atawa meureun kacapean komo mumusuhan?

Ieu sababaraha patarosan pikeun naroskeun ka diri anjeun tina waktos ka waktos. Anjeun malah tiasa nyerat aranjeunna sareng ngagantung salembar kertas di gigireun komputer anjeun pikeun mariksa diri anjeun sapopoe.

• Naha kuring ngotéktak situs ieu?
• Naon anu kuring ngarepkeun tina ieu?
• Émosi naon anu ditimbulkeun ku naon anu kuring baca dina Internét?
• Naha kuring nuju ka tujuan anu kuring hoyong ngahontal?
• Naon anu kuring henteu tiasa laksanakeun kusabab kuring nyéépkeun waktos pisan dina Internét?

Internét masihan urang aksés kana aliran pikiran, ide, sareng pangaweruh jalma sanés, anu sabagian ageung ngaganggu urang sareng nyegah urang mikir sacara kreatif. Pikeun istirahat sareng pulih, urang peryogi katengtreman sareng tenang.

Candak ngan sababaraha menit mertimbangkeun kabiasaan anjeun pakait sareng pamakéan téknologi modern. Kuring yakin anjeun bakal manggihan hal patut ngarobah. Malah léngkah-léngkah leutik tiasa ngajantenkeun bédana dina kaayaan méntal sareng produktivitas anjeun.