Kumaha ngabales amarah jeung jeritan

Hésé henteu nyandak kana haté nalika aya anu nyarios, "Anjeun sapertos nyeri dina burit." Naon éta hartosna? Verbatim? Naha urang leres-leres nyababkeun batur ngembangkeun sempalan anu nyeri di tempat ieu? Henteu, aranjeunna nyobian ngahina urang. Hanjakalna, sakola henteu ngajarkeun cara ngabales ieu kalayan leres. Panginten guru naroskeun ka urang supados henteu merhatikeun nalika disebat namina. Sareng naon naséhat anu saé? pikareueuseun!

Ieu hiji hal pikeun malire ucapan kasar atawa teu adil batur. Sareng éta hal anu sanés janten "kaos", ngamungkinkeun diri anjeun dihina sareng ngaremehkeun nilai urang salaku jalma.

Di sisi anu sanés, urang tiasa waé henteu nyandak kecap-kecap ieu sacara pribadi, upami urang ngémutan yén palaku ngan saukur ngudag tujuanana sorangan. Aranjeunna hoyong nyingsieunan urang sareng nyobian nunjukkeun dominasina kalayan nada agrésif sareng ekspresi provokatif. Aranjeunna hoyong urang matuh.

Urang bisa mutuskeun sorangan pikeun ngaku parasaan maranéhanana, tapi teu eusi kecap maranéhanana. Contona, sebutkeun: "Heueuh, nya!" atawa "Kuring teu nyalahkeun anjeun keur ambek." Jadi urang teu satuju jeung maranéhanana «fakta». Urang ngan nyieun jelas yén urang ngadéngé kecap maranéhanana.

Urang tiasa nyarios, "Ieu sudut pandang anjeun. Abdi henteu kantos mikir ngeunaan éta, ”ngaku yén jalma éta parantos nyarios.

Hayu urang tetep versi urang tina fakta ka diri urang sorangan. Ieu ngan saukur bakal kawijaksanaan-dina basa sejen, éta nepi ka urang mutuskeun kumaha jeung iraha bade babagi pikiran urang sorangan ka batur. Nyarioskeun naon anu urang pikirkeun moal ngabantosan masalah. Nu narajang teu paduli. Janten naon anu kedah dilakukeun?

Kumaha carana ngabales hinaan

1. Satuju: "Anjeun sigana gaduh waktos hésé akur sareng abdi." Urang teu satuju jeung pernyataan maranéhanana, tapi ngan jeung kanyataan yén maranéhanana ngalaman émosi tangtu. Émosi, sapertos opini, ku harti subjektif sareng henteu salawasna dumasar kana fakta.

Atawa ngaku teu sugema maranéhanana: "Éta jadi teu pikaresepeun lamun ieu kajadian, nya?" Urang teu kudu ngajelaskeun panjang lebar tur jéntré naha kritik jeung tuduhan maranéhanana teu adil dina usaha pikeun meunangkeun panghampura ti maranéhanana. Urang teu wajib pikeun menerkeun diri dina nyanghareupan tuduhan palsu, aranjeunna lain hakim, sarta kami teu dituduh. Éta sanés kajahatan sareng urang henteu kedah ngabuktikeun kabeneran urang.

2. Ucapkeun: "Kuring ningali yén anjeun ambek." Ieu sanés pangakuan kasalahan. Urang ukur nyimpulkeun ku cara niténan omongan lawan, nada sora, jeung basa awakna. Urang némbongkeun pamahaman.

3. Nyarioskeun anu leres: "Éta ngaganggu kuring nalika anjeun ngagorowok ka kuring ngan ukur nyarios naon anu kuring karasa."

4. Ngaku hak ambek: "Kuring ngarti yén anjeun ambek nalika ieu kajadian. Abdi henteu nyalahkeun anjeun. Abdi ogé bakal ambek upami éta kajantenan ka abdi." Janten urang ngakuan hak jalma sanés pikeun ngalaman émosi, sanaos kanyataan yén anjeunna henteu milih cara anu pangsaéna pikeun nganyatakeunana.

Sababaraha réspon anu langkung mungkin pikeun éksprési émosi anu telenges

"Kuring henteu pernah mikir ngeunaan éta.

"Panginten anjeun leres ngeunaan hiji hal.

"Kuring henteu terang kumaha anjeun nanggung éta.

"Yeuh, ngeri."

Hatur nuhun pikeun mawa ieu perhatian kuring.

"Kuring yakin anjeun bakal mikir hiji hal.

Penting pikeun ngawas nada anjeun supados kecap urang henteu sigana sarkastik, ngahina atanapi provokatif ka interlocutor. Naha anjeun kantos leungit nalika iinditan ku mobil? Anjeun teu terang dimana anjeun atanapi naon anu kudu dipigawé. Eureun sareng naroskeun arah? Malik? Perjalanan langkung jauh? Anjeun karugian, anjeun hariwang sareng henteu terang dimana badé angkat. Paké nada sarua dina paguneman ieu - bewildered. Anjeun teu ngartos naon anu lumangsung sarta naha interlocutor anjeun ngalungkeun tuduhan palsu. Nyarita lalaunan, dina nada lemes, tapi dina waktos anu sareng jelas tur ka titik.

Ku ngalakukeun ieu, anjeun teu "mangga", anjeun teu "nyedot" jeung anjeun teu "hayu anjeun meunang". Anjeun motong taneuh tina handapeun suku aggressor urang, depriving anjeunna korban. Anjeunna kedah milarian anu sanés. Janten éta saé.

Ngeunaan panulis: Aaron Carmine mangrupikeun psikolog klinis.