Paling vegans henteu obese atawa kaleuwihan beurat, nu banding ka jalma kalawan gangguan dahar. Tapi ieu kajadian teu sabab pangan tutuwuhan disangka teu ngidinan Anjeun pikeun meunangkeun hadé (éta ngan méré lamun dahar ngabahayakeun, tapi tapi vegan dahareun), tapi sabab vegans sadar ngadeukeutan masalah gizi sarta ngawas naon asup kana diets maranéhanana. awak jeung kumaha eta mangaruhan aranjeunna.
Sakitar satengah pasien anu ningali psikoterapis sareng anorexia nervosa nyarios yén aranjeunna nuturkeun diet vegetarian. Vegetarianisme sacara psikologis curiga sabab pikeun sababaraha urang anu ngagaduhan masalah gizi éta mangrupikeun cara pikeun nyamur usaha pikeun ngirangan beurat atanapi ngahindarkeun tuangeun anu tangtu. Salah sahiji loba survey némbongkeun yén ngeunaan 25% jalma anu pindah ka diet vegan atawa vegetarian ngaku yén maranéhna robah diet maranéhanana guna leungit beurat.
Dina 2012, élmuwan Burdon-Kone sareng kolega Anjeun manggihan yén 61% jalma ayeuna jeung gangguan dahar milih diet basis tutuwuhan persis alatan kasakit maranéhanana. Sareng sacara umum, anu kaserang gangguan tuangeun atanapi gaduh predisposisi ka aranjeunna langkung dipikaresep ngalih ka vegetarian. Ieu kudu dicatet yén aya ogé hubungan tibalik: sababaraha urang anu milih veganism atanapi vegetarian nempatkeun diri dina resiko ngamekarkeun masalah gizi.
Hanjakalna, teu aya hiji ulikan anu dugi ka ayeuna parantos ngajawab patarosan naha alesan pikeun ngalih ka diet dumasar-tumbuh mangrupikeun masalah kecanduan pangan. Nanging, analisa seueur dokter sareng ilmuwan nunjukkeun yén faktor anu penting dina milih diet nyaéta kontrol beurat. Cara pikeun ngajawab masalah teu diet sejen.
Kumaha carana nungkulan gangguan dahar?
Tangtosna, anjeun kedah konsultasi ka spesialis. Kiwari, seueur ahli gizi anu praktékna ditujukeun pikeun ngubaran pasien anu ngagaduhan gangguan tuangeun. A clinician dilatih kedah dianggo raket jeung individu pikeun nangtukeun motivasi maranéhanana pikeun milih diet dibikeun, pikeun nalungtik sikep sakabéh sabar urang kana dahareun. Anjeunna bakal ngadamel rencana perawatan anu moal saminggu atanapi sabulan, tapi langkung lami.
Sanaos tuangeun henteu janten masalah nyalira, ngembangkeun hubungan anu séhat sareng éta penting pikeun ngarehabilitasi kabiasaan tuang. Masalah pangbadagna pikeun maranéhanana jeung gangguan dahar nyaéta kontrol maksimum, nu oscillates antara rigidity diet jeung rusuh. Tujuanana pikeun manggihan kasaimbangan.
Leupaskeun aturan dietary kaku. Salaku conto, upami anjeun nyaram diri anjeun sadayana manisan anu tos aya (sareng ieu mangrupikeun aturanana), robih éta pikeun ngamimitian ku prinsip anu kirang ketat: "Kuring moal tuang manisan unggal dinten." Percanten ka abdi, anjeun moal mangtaun beurat upami anjeun mikaresep és krim karesep anjeun atanapi cookies ti waktos ka waktos.
Teu diet. Beuki anjeun ngawatesan diri, beuki dipikaresep anjeun janten preoccupied na obsessed jeung dahareun. Janten tibatan fokus kana tuangeun anu anjeun "teu kedah" tuang, nangkeup katuangan anu bakal ngarevitalisasi awak anjeun sareng ngajantenkeun éta kuat. Pikirkeun kadaharan salaku bahan bakar anu diperyogikeun ku awak anjeun. Awak anjeun (henteu ngan otak anjeun) terang naon anu diperyogikeun, janten ngadangukeunana. Dahar nalika anjeun leres-leres lapar sareng eureun nalika anjeun pinuh.
Nanya angger. Salila gering anjeun, Anjeun meureun geus gotten biasa mun skipping hidangan sarta berkepanjangan puasa. Pikeun ngahindarkeun preoccupation kana dahareun, coba rencanana diet Anjeun pikeun nyegah pikiran teu perlu ngeunaan dahareun.
Diajar ngadangukeun awak anjeun. Upami anjeun ngagaduhan karusuhan tuangeun, maka anjeun parantos diajar teu malire sinyal lapar atanapi satiety awak anjeun. Anjeun malah teu bisa mikawanoh aranjeunna. Tujuanana nyaéta pikeun balik deui ka dialog internal supados tuang saluyu sareng kabutuhan fisiologis anjeun.
Sanajan kitu, dasar tina masalah gangguan dahar teu timer cinta jeung timer ditampa. Kumaha cara nungkulanana?
Nalika dasar harga diri anjeun nyaéta penampilan, anjeun teu malire kualitas, bakat, prestasi sareng kamampuan sanés anu ngajantenkeun anjeun geulis. Pikirkeun babaturan anjeun sareng anu dipikacinta. Naha aranjeunna bogoh ka anjeun pikeun penampilan anjeun atanapi pikeun saha anjeun? Paling dipikaresep, penampilan anjeun aya di handap daptar alesan naha anjeun dipikacinta, sarta anjeun meureun ngarasa sarua ka jalma. Ku kituna naha Sigana luhureun daptar Anjeun sorangan? Nalika anjeun nengetan pisan kana penampilan anjeun, harga diri anjeun turun sareng karaguan diri tumbuh.
Jieun daptar kualitas positif Anjeun. Pikirkeun sagalana anjeun resep ngeunaan diri. Wit? Ciptaan? Hikmah? Kasatiaan? Daptar sadaya bakat, hobi, sareng prestasi anjeun. Di dieu, tuliskeun sipat négatip anu anjeun teu gaduh.
Fokus kana naon anu anjeun resep ngeunaan awak anjeun. Gantina pilari flaws dina cerminan dina eunteung, evaluate naon anjeun resep ngeunaan eta. Upami "kakurangan" anjeun ngaganggu anjeun, ngingetkeun diri yén teu aya anu sampurna. Malah modél dipotong séntiméterna dina Photoshop.
Boga paguneman négatip kalawan diri. Nalika anjeun nyekel diri dina kritik diri, lirén sareng tangtangan pamikiran négatip. Nanya ka diri anjeun, naon buktina pikeun pamikiran ieu? Jeung naon anu ngalawan? Ngan kusabab anjeun percanten kana hiji hal sanés hartosna éta leres.
Baju keur diri sorangan, lain keur katingal. Anjeun kudu ngarasa alus ngeunaan naon anu anjeun pake. Pilih baju anu nganyatakeun kapribadian anjeun sareng ngabantosan anjeun ngarasa nyaman sareng percaya diri.
Ngajauhan timbangan. Upami beurat anjeun kedah dikontrol, serahkeun ka dokter. Tujuan anjeun ayeuna nyaéta pikeun diajar nampi diri anjeun. Sarta eta teu kudu gumantung kana angka.
Buang majalah fashion. Malah terang yén poto-poto di jerona mangrupikeun karya photoshop murni, aranjeunna tetep nyababkeun perasaan inferioritas. Hadé pisan mun éta ngajauhan aranjeunna nepi ka aranjeunna eureun ngaruksak panarimaan diri anjeun.
Manjakan awak. Gantina ngubaran anjeunna kawas musuh, kasampak di anjeunna salaku hal tina nilai. Ngubaran diri ka massages, manicures, mandi candlelit - nanaon nu bakal ngajadikeun anjeun malah saeutik happier tur masihan anjeun pelesir.
Aktipkeun. Sanaos penting pikeun henteu kaleuleuwihan olahraga sareng olahraga, tetep aktip hadé pikeun kaséhatan méntal sareng fisik anjeun. Long walks dina hawa seger ngan bakal nguntungkeun anjeun.
Ekaterina Romanova Sumber: eatingdesorderhope.com, helpguide.org