Seueur jalma, khususna anu ngagaduhan kacenderungan turunan pikeun panyakit jantung, sacara saksama milih diet sapopoé. Sareng jumlah serat anu cukup di jerona dipikabutuh pikeun kaséhatan. Tapi dahar serat teu sakumaha gampang saperti sigana. Pikeun jalma anu ngurus awak sorangan, anu olahraga, serat jadi udagan, sarta usaha kudu dipigawé pikeun milih kadaharan katuhu.
Pikeun seueur, tuang serat janten tugas anu sesah, sabab tuangeun anu beunghar sering henteu karasaeun teuing. Ku alatan éta, kakurangan kronis serat penting. Pikeun nyegah koléstérol luhur, anjeun kedah tuang sahenteuna 37 gram serat per dinten. Dina artikel ieu kami baris masihan sababaraha conto kumaha carana ngahontal hasil ieu.
Berry cocktails
Ieu mangrupikeun cara anu pikaresepeun pikeun kéngingkeun serat anu cekap. Éta dijieun tina berries seger jeung beku. Paké campuran blueberries, raspberries jeung blackberries. Raspberries nambahkeun rasa amis mun balik tanpa gula. Sagelas cocktail misalna ngandung 12 nepi ka 15 g serat, nu cukup pikeun meunangkeun 37 g dipikahoyong.
Kuman gandum sareng flaxseed
Seueur anu henteu nganggo produk ieu pikeun tuangeun, sabab henteu resep kana rasana. Tapi ulah tuang siki flax murni. Éta bisa ditambahkeun kana rupa-rupa masakan. Kuman gandum jeung siki flax bisa ditambahkeun kana salads atawa smoothies buah - ieu moal ngaruksak rasa, tapi bakal nyadiakeun kasempetan pikeun meunang serat katuhu.
Coklat jeung serat
Pikeun tuang produk anu beunghar serat, disarankeun ngadaharna sareng coklat. warta hébat pikeun huntu amis! Upami anjeun ngirangan manisan, cobian ngagentos coklat ku buah beri amis, anu cocog sareng sereal.
roti ganda
Ieu mangrupikeun jinis produk anyar - roti sapertos kitu ngagaduhan eusi serat anu luhur, kusabab paningkatan gandum dina resep. Éta langkung hese nyapek tibatan roti biasa. Sanajan serat olahan kirang pikaresep, roti ganda bisa jadi tambahan alus, sabab nahan jumlah maksimum gizi.
Naon cara séjén pikeun ngonsumsi 37 g serat sapopoé? Kalebet jagong, buncis bodas, kacang hideung, alpukat, pasta gandum durum, béas coklat, roti gandum, lentil, pir, artichokes, oatmeal, raspberries, jsb dina diet anjeun. Sakali anjeun ngahontal tujuan anjeun, anjeun bakal langsung perhatikeun kumaha kaséhatan anjeun bakal ningkat.