Kumaha carana kéngingkeun massa otot.
Latihan sareng olahraga pikeun awéwé, anu mimiti, leungitna beurat sareng inohong langsing. Tapi pikeun satengah lalaki, beban olahraga biasana ngagaduhan tujuan anu béda - gain beurat sareng ngawangun awak anu geulis. Leres, paningkatan dina beurat awak di atlit henteu nunjukkeun paningkatan dina massa kusabab gajih awak, éta mangrupikeun kauntungan dina massa otot. Sakumaha anjeun terang, seueur inohong hiji jalma gumantung kana genetika, kulit diwariskeun ti kolot, tapi sésana tiasa dilereskeun nyalira. Hal utama nyaéta neuleu ngadeukeutan prosés ieu sareng gaduh kamahuan pikeun teras-terasan taat kana jadwal nutrisi sareng latihan sadidinten.
jadi, salah sahiji aturan dasar pikeun hasil pikeun kéngingkeun massa nyaéta nutrisi anu leres... Diet kudu dumasar kana pangan-euyeub protéin. Éta mangrupikeun protéin anu saé pikeun ngabantosan ngawangun otot. Dina diet sapopoé, protéin kapanggih dina loba produk - susu, kéju, daging sapi, hayam jeung sajabana, tapi meunang dosis diperlukeun protéin bari aktip maén olahraga rada hese. Dina hal ieu, nutrisi olahraga bakal ngabantosan, kompleks anu dirarancang khusus pikeun atlit supados aranjeunna tiasa nampi dosis gizi anu diperyogikeun.
Unsur penting kadua pikeun awak nyaéta karbohidrat… Éta ngandung zat anu enerji pikeun awak, anu ogé ngamungkinkeun ngagancangkeun prosés ngawangun otot, sareng, sajaba ti éta, pangaruhna positip pikeun sakumna awak sacara gembleng. Éta ku kakurangan karbohidrat anu awak manusa mimiti nganggo jaringan otot salaku ngeusi ulang. Dina hal ieu, leres pisan henteu aya artos dina beban kakuatan. Anjeun tiasa kéngingkeun karbohidrat tina sayuran, buah, atanapi séréal. Tapi pikeun atlit, bubuk karbohidrat, anu ditawarkeun ku seueur perusahaan nutrisi olahraga, bakal relevan.
Lemak mangrupikeun réncang manusa nalika damel dina paningkatan beurat badan. Tangtosna, ukuran panggunaan tuangeun lemak kedah wajib. Kakuranganna sacara négatip mangaruhan produksi awak téstostéron. Tapi, dina waktos anu sami, kaleuwihan gajih ngakibatkeun hasilna anu sami. Élmuwan nangtoskeun yén awak tiasa fungsina normal, gajih kedah nyatakeun 15% tina sadaya kalori sapopoé.
Salami latihan, atlit kedah ngawas jumlah kalori anu dikonsumsi. Aya aturan emas pikeun jalma, jumlah kalori anu ditampi ku awak kedah sakedik langkung seueur tibatan jumlah kalori anu dihabiskan dina hiji dinten. Kalori sésana saukur diperyogikeun pikeun awak pikeun tumuh otot normal. Upami anjeun meakeun persis sakumaha anu saatosna dibuang, otot-otot bakalan aya nanaon. Ku jalan kitu, atlit kedah sering tuang. Snacks sababaraha kali sapoé, sajaba ti tuangeun anu utami, ngan saukur wajib, pikeun nyegah perasaan lapar. Sareng kadaharan anu anjeun peryogikeun mangrupikeun rupa-rupa. Nutrisi olahraga dina beban anu saé diperyogikeun, tapi anjeun leres-leres henteu kedah sacara lengkep ngagantikeun diet anjeun. Aya seueur pisan senyawa dina buah sareng sayuran anu ngamungkinkeun awak damel leres, éta mangrupikeun kalepatan anu ageung pisan pikeun nolakna. Pilihan idéal pikeun kéngingkeun beurat nyaéta asupan kompetén olahraga nutrisi sareng diet khusus, anu, salaku tambahan, nyayogikeun asupan cai anu loba.
Janten, upami anjeun leres-leres nuturkeun pitunjuk dina nutrisi, anjeun tiasa nambihan beurat dina waktos anu singget sareng nikmati inohong anu éndah. Anu utamina mah ulah seueur tuang sareng nutrisi anu réa sareng ngendalikeun jumlah zat lemak. Upami teu kitu, tibatan awak otot anu éndah, anjeun tiasa kéngingkeun beuteung sareng beuteung gajih. Sareng dina hal ieu, kageulisan teu aya patarosan.