Naon Taun Anyar tanpa pésta? Salad enak, camilan, dessert - seueur piring ieu didahar ngan ukur sababaraha jam. Sareng sadayana ieu wengi sanes waktos anu paling pas pikeun tuang. Tapi tradisi mangrupikeun hiji tradisi, utamina kusabab jangji bakal ngirangan beurat badan atanapi dikompa, dipasihan ka diri sorangan, mimiti beroperasi ti taun énggal. Palatih pribadi pangsaéna Izhevsk 2015 numutkeun ka Fitnes PRO Ivan Grebenkin nyarioskeun kumaha carana kénging bentuk saatos liburan.
Palatih Ivan Grebenkin terang kumaha nempatkeun awak dina urutan saatos pésta Taun Anyar
"Mimiti, saatos seueur kalori anu didahar, awak kedah nyéépkeun naon-naon, sabab upami teu aya bursa énergi, maka sadayana didahar bakal disimpen dina cadangan gajih. Cara anu paling gampang pikeun ngagunakeun kalori pikeun kauntungan kaséhatan nyaéta leumpang. Leumpang biasa di jalan cocog pikeun jalma sadayana tingkat kabugaran. Ngajalankeun di taman atanapi di stadion, naék tangga, ti lantai heula bumi dugi ka tukang sareng tukang - pikeun jalma maju. Alternatip anu saé pikeun leumpang nyaéta luncur luncur ski atanapi pasanggiri ski sareng rerencangan.
Gym mangrupikeun tempat sanés anu tiasa dianggo dina waktos akhir minggu anjeun. Kami palatih pribadi sareng ahli kabugaran sareng hoyong masihan sababaraha tips tentang naon anu kedah dilakukeun di gym.
Kuring nyarankeun ngamimitian latihan sareng latihan kardio - leumpang dina treadmill atanapi elips. 15-30 menit dina kecepatan rata-rata cekap pikeun haneutkeun sareng "ngamimitian" modeu ngaduruk gajih. Saatos latihan kardio, urang teraskeun kana latihan dina bagian awak anu sangsara paling salami salametan pésta - ieu beuteung. Atanapi otot-otot anu aya di dieu: otot serong, otot rektus abdominis (aka "kubus"), otot transversal (otot jero ayana handapeun dua anu munggaran). Nalika ngalatih pers, tekenan kedahna disimpen dina otot serong, sabab ngawangun cangkéng langsing. Entong percanten jalma anu nyarios anu sanés, ngan ukur ningali buku téks anatomi sareng tingali kumaha ayana na naon anu aranjeunna nempelkeun pikeun mastikeun ieu.
Otot serong kalibet dina latihan naon waé anu "pulas" awak kana sisi. Latihan sapertos kitu kalebet "sapédah", crunches serong, plank serong, sareng sajabana. Sadaya gerakan ieu tiasa dipendakan dina Internét atanapi naros ka palatih tugas di gim. Sakumpulan latihan 3-5 bakal cekap. Saatos bagian "kakuatan" sapertos latihan, anjeun tiasa balik deui kana jalur sareng milampah salami 30 menit deui, gumantung kana tingkat kabugaran sareng karaharjaan anjeun.
Kuring miharep tip ieu bakal aya mangpaatna pikeun anjeun sareng anjeun bakal nyéépkeun sabtu minggu anjeun sanés ngan ukur ku resep, tapi ogé kalayan manpaat! "