Kumaha carana meunang leupas tina snoring di sawawa di imah

Snoring pisan bangor ka jalma sabudeureun anjeun. Urang bisa jadi teu sadar eta, tapi snoring urang bisa ngaruksak kualitas sare hiji dipikacinta, barudak, babaturan, sarta ngabalukarkeun kacapean sarta sénsitip. Tapi, anu paling penting, éta tiasa janten tanda kaséhatan goréng sareng bahaya pikeun snorer nyalira.

Numutkeun statistik ti National Sleep Foundation (AS), unggal lalaki katilu jeung unggal awéwé kaopat snores peuting. Snoring tiasa disababkeun ku sababaraha alesan sareng kaleuwihan beurat mangrupikeun salah sahiji panyababna. Lamun snoring hampang anu lumangsung kalana, éta teu masalah badag. Tapi snoring dina kombinasi kalayan berkepanjangan gencatan engapan (nepi ka 10-20 detik atawa leuwih) utamana pakait sareng resiko panyakit cardiovascular sarta merlukeun perhatian médis saharita.

Apnea sare mangrupikeun kaayaan sanés anu nyababkeun snoring. Ieu mangrupikeun gangguan sare anu serius dimana engapan jalma sababaraha kali eureun sareng dimimitian ku napas konvulsi sareng bising. Lamun hiji jalma snores sarta ngarasa capé sanajan sanggeus saré alus, maranéhanana bisa boga apnea sare. Numutkeun para ahli, leuwih ti 100 juta jalma di sakuliah dunya kakurangan tina apnea sare. Tina ieu, langkung ti 80% jalma henteu terang ngeunaan diagnosisna sareng henteu nampi perawatan.

Snoring lumangsung nalika otot dina tikoro bersantai, mimiti ngageter, sarta aliran hawa ngaliwatan nasopharynx interrupted, ngabalukarkeun nois nyaring.

Snoring bisa lumangsung lamun aya kasakit sungut, irung atawa tikoro, insomnia (insomnia). Éta ogé tiasa disababkeun ku nginum alkohol sateuacan sare atanapi nalika jalma saré dina tonggongna.

Janten naon anu anjeun kedah laksanakeun pikeun ngaleungitkeun snoring?

leungit beurat

jalma kaleuwihan beurat snore leuwih sering. Jaringan lemak sareng nada otot anu goréng, khususna di daérah tikoro, nyababkeun geter sareng sora anu nyaring. Ku kituna ieu alesan sejen pikeun anjeun leungit beurat lajeng ngajaga beurat cageur.

Entong nginum alkohol sateuacan bobo

Alkohol relaxes otot dina tikoro, ngabalukarkeun snoring. Nginum kedah réngsé sahenteuna 2 jam sateuacan bobo.

kaluar roko

Haseup roko ngairitasi saluran pernapasan, nyegruk parah.

Saré di sisi anjeun atanapi tonggong anjeun

Nalika urang bobo, ngagolér, dasar létah sareng lalangit lemes dipencet kana tonggong tikoro, tilelep. Snoring lumangsung. Saré di sisi atawa burih bisa mantuan eureun atawa ngurangan snoring.

Dahar bawang, bawang bodas jeung horseradish

Teu kanyataan yén anjeun bakal kawas Sophia Loren, tapi snoring bakal ngurangan. Sayuran lada ieu nyegah irung garing sareng ngirangan kamacetan irung, anu ogé sering nyababkeun snoring. Salaku tambahan, aya panilitian anu nunjukkeun yén produk ieu ngirangan bengkak amandel sareng nyegah apnea sare.

Sadaya anu anjeun peryogikeun nyaéta nyapek bawang bodas, bawang bombay atanapi horseradish sateuacan bobo. Atawa tambahkeun ka dinner.

Nyapek nanas, jeruk jeung cau

Ieu mungkin tanpa fritillaries. Kanyataanna nyaéta nalika jalma bobo sacara kualitatif sareng sapinuhna, snoring pasti bakal turun. Melatonin tanggung jawab pikeun bobo. Sareng buah-buahan ieu anu beunghar ku aranjeunna - nanas, jeruk sareng cau. Janten tuang aranjeunna langkung sering.

Hindarkeun tuangeun anu ngabahayakeun

Produk nu ngandung jumlah badag bahan kimia dahareun – sosis, sausages, inuman jeung dyes, pengawet, ngabalukarkeun iritasi tikoro jeung, salaku hasilna, snoring.

Tambahkeun tambahan minyak zaitun parawan kana diet anjeun

Upami anjeun tuang minyak ieu sateuacan sare (dina salad atanapi ngan ukur nginum hiji sendok), éta bakal ngalembutkeun saluran pernapasan sareng nyegah otot ngahalangan tikoro nalika bobo. Ku alatan éta, moal aya snoring.

Brew tea jeung jahé jeung madu

Jahé boga, sajaba sipat antibakteri sarta anti radang, éta ogé ngaronjatkeun sékrési ciduh. Ieu dina gilirannana ngabalukarkeun ngurangan snoring.

Inuman jahé sareng madu dua kali sapoé.

Ganti susu sato ku kécap

Anjeun bisa heran, tapi produk susu ogé bisa ngabalukarkeun snoring – maranéhanana ngaronjatkeun produksi phlegm. Sajaba ti éta, sababaraha protéin susu sapi bisa ngabalukarkeun alergi, hasilna irung stuffy sarta snoring intensifies.

Ganti susu sato ku kécap atawa susu dumasar tutuwuhan lianna.

Inuman cai deui

Dehidrasi ngabalukarkeun kabentukna mukus dina nasopharynx, anu mangrupa salah sahiji sabab snoring.

Lalaki disarankan nginum 3 liter cai sareng awéwé 2,7 liter per dinten pikeun ngeureunkeun snoring.

Hindarkeun sedatives sareng pil tidur

Sedatives sarta Pél sare ngabalukarkeun hiji jalma murag saré pisan soundly ku overly bersantai jaringan dina tikoro sarta ngabalukarkeun snoring.

Saré kalayan sirah dicekel luhur

Malah lamun teu mungkin pikeun ngaliwat hirup kalawan sirah dicekel luhur, Allah sorangan maréntahkeun maranéhanana nalangsara ti snoring saré dina posisi kitu. Sirah kudu diangkat 30 - 45 ° dibandingkeun kumaha anjeun biasana bobo. Anjeun ngan ukur tiasa nambihan bantal tambahan. Atawa ngagunakeun bantal orthopedic husus. Atawa ngangkat hulu ranjang.

Nalika sirah naék nalika bobo, saluran rél dibuka sareng nyegir ngirangan.

Patarosan sareng jawaban populér

Dijawab patarosan has ngeunaan snoring otorhinolaryngologist, phoniatrist Tatyana Odarenko.