Kumaha carana maéhan cravings pikeun manisan: 7 produk teu kaduga

"Amis dipikabutuh pikeun otak tiasa dianggo." Pernyataan ieu pageuh dipelak dina sirah tina huntu amis, sanajan geus lila dibantah ku élmuwan. Otak, kumaha oge, peryogi glukosa, anu paling gampang dipendakan tina manisan atanapi kueh. Tapi glukosa henteu ngan ukur manisan, éta kapanggih dina ampir sadayana anu urang tuang. Ampir kabéh karbohidrat dirobih janten glukosa: sereal, seledri, lauk, steak sareng seueur deui. Kanyataanna nyaéta awak urang resep ngahémat énergi, janten langkung gampang pikeun nyandak glukosa tina karbohidrat gancang, sareng henteu miceunan énergi pikeun ngolah anu kompleks.

Masalah kahayang konstan dahar dessert mangrupakeun anceman pikeun kaséhatan. Ieu diperlukeun pikeun nungkulan éta henteu ngan dina ngaran inohong, tapi ogé pikeun fungsi normal otak sarua. Élmuwan ti Universitas California parantos ngabuktikeun dina percobaan yén manisan ngaganggu hubungan antara sél otak, ngalambatkeun pangiriman impulses antara aranjeunna. Mun anjeun teu ngalawan craving pikeun muih, résiko ngembangkeun awal Alzheimer naek. Ku alatan éta, waktuna pikeun ngaleungitkeun kecanduan ieu. Untungna, alam geus diganjar urang ku loba produk mangpaat anu bakal nulungan urang.

Naha anjeun ngabutuhkeun manisan sareng kumaha carana nyingkirkeunana

Ngartos kumaha carana nungkulan scourge ieu, anjeun kudu nyaho naha kadang anjeun hayang pisan dahar permen, jajan atawa coklat. Kahayang anu kuat pikeun manisan asalna tina tingkat glukosa getih anu rendah. Sakumaha anu parantos kahartos, urang tiasa kéngingkeun tina naon waé. Sareng urang ogé terang yén awak narékahan pikeun gancang-gancang. Pikeun avid amis huntu, ieu téh sarupa jeung kecanduan narkoba: lamun otak inget yen eta meunang karbohidrat gancang dina paménta, merlukeun aranjeunna. Kalayan panolakan produk anu ngandung gula, awak tiasa "sabotase", dugi ka seueul sareng kaleungitan kakuatan. Tapi ieu bisa dibenerkeun.

Upami urang hoyong manisan, maka urang peryogi énergi. Dina raraga teu jadi addicted kana dahareun, Anjeun kudu ngabiasakeun diri kanyataan yén aya énergi dina pangan katuhu. Kana waktosna, ngagentos jajan ku bar sereal atanapi bahkan steak, urang ngalatih otak pikeun "nimba" glukosa tina karbohidrat kompléks. Awak ogé tiasa nyintésis glukosa sorangan, ieu disebut glukoneogenesis. Tapi naha anjeunna kedah nyintésis éta, upami anjeunna ngan ukur tiasa kéngingkeun Snickers? Pikeun jalma kaleuwihan beurat, éta hususna kapaké pikeun maksa awak pikeun ngahasilkeun énergi.

Kalayan obesitas, cadangan lemak disimpen dina ati, sareng kalayan panurunan jumlah karbohidrat, awak bakal ngolah cadangan ieu janten énergi. Sacara umum, anjeun kudu maéhan cravings pikeun manisan pikeun duanana kaséhatan sarta penampilan. Ayeuna langkung seueur ngeunaan produk anu bakal ngabantosan ieu.

kacang

Kacang, sapertos seueur kacang, beunghar protéin anu gampang dicerna. Sakali dina awak, protéin gancang kaserep jeung nyadiakeun énergi. Sajaba ti éta, kacang ngandung serat dietary, nu prolongs rasa satiety. Hatur nuhun kana mineral sareng vitamin anu kapaké, produk ieu dianggap pengganti anu pantes pikeun manisan.

Abdi henteu resep kacang

Anjeun tiasa ngagentos éta kalayan kacang naon waé, kacang buncis, kacang polong sareng lentil dianggap hususna kapaké. Ti aranjeunna anjeun tiasa masak soups hearty, hummus nikmat atanapi pastes sejen, make pindang keur salads.

Herbal tea

Anjeun tiasa ngaleungitkeun cravings pikeun Manisan malah leuwih gancang mun anjeun inuman kacang jeung tea herbal. Disarankeun nginum éta tinimbang kopi, soda, jus rangkep. Kami ngan ukur nyarios ngeunaan tèh herbal, sabab tèh hideung sareng khususna héjo gaduh kafein. Inuman alami bakal nguatkeun atanapi bersantai, gumantung kana komposisi. Ogé replenishes kurangna Uap dina awak sarta jenuh kalayan elemen mangpaat. Faktor konci naha éta ngabantosan dina tarung ieu nyaéta téknik psikologis. Firstly, Anjeun kudu urgently ngaganggu diri, sarta Bréh, ngeusi burih.

Abdi henteu nginum tea herbal

Anjeun tiasa ngagentos cai sareng bonténg sareng mint, kompos buah beri sareng buah tanpa gula, uzvar, jus anggur alami.

gajih

Dina 2012, anu Mayo Clinic dilakukeun studi anu dikonfirmasi conjectures ngeunaan mangpaat pangan lemak. Ékspérimén nunjukkeun yén katuangan lemak ngirangan résiko panyakit sistem kardiovaskular sareng janten pencegahan pikun pikun. Ogé, diet sapertos gaduh pangaruh positif kana fungsi otak. Roti bakar leutik sareng sapotong Bacon ngaleungitkeun kahayang tuang kueh coklat, sanaos mimitina anjeun henteu resep gajih babi.

Abdi henteu tuang gajih

Hasil panalungtikan henteu ngan ukur ngeunaan gajih, tiasa daging, lauk, mentega. Hartina, sagalana jeung gajih sato. Vegetarian kedah milarian alternatip diantara kacang sareng katuangan pepelakan. Pikeun "sambel kaluar tepi" cukup dahar hiji cutlet, sandwich, atawa hadé - salad jeung daging jeung bumbu.

lauk Herring

Éta ogé produk anu teu kaduga pikeun ngalawan kecanduan amis. Tapi herring boga sababaraha kaunggulan: éta lemak, ngandung protéin, sarta beunghar omega-3s.

Ieu mangrupikeun produk anu kapaké pikeun awak, sajaba, éta gancang jenuh sareng ngajaga rasa satiety kanggo waktos anu lami. Nalika anjeun hoyong jajan, anjeun tiasa tuang sababaraha herring atanapi lauk anu sanés.

Abdi henteu resep herring

Di dieu anjeun bisa milih lauk atawa kadaharan ti laut, ampir sakabéh éta beunghar zat mangpaat tur nyieun kurangna énergi. Jalma anu dina diet bisa nengetan jenis lean.

Selédri

Héjo kalayan rasa sareng bau anu khas henteu resep sadayana. Tapi jalma anu resep seledri bakal meunang pitulung hébat dina merangan pon tambahan sarta kecanduan permen. Cai mibanda kandungan kalori négatip, nu hartina butuh leuwih énergi pikeun nyerna ti seledri nyadiakeun. Éta gancang jenuh berkat serat, ku kituna ngaganggu rasa lapar. Sareng saatos tuang, anjeun moal tiasa hariwang ngeunaan sosok anjeun.

Abdi henteu tuang seledri

Anjeun tiasa ngaganti eta ku arugula, bayem jeung Basil salad. Ogé, sayuran juicy (kol, wortel, bit, bonténg) bakal jenuh sareng "ngabagi" vitamin.

kefir

Aya kacurigaan yén sababaraha urang ngamekarkeun kecanduan manisan tina baranahan baktéri ngabahayakeun dina saluran pencernaan. Mikroorganisme ieu pisan "asih" gula sareng sagala rupa anu siga kitu, sabab tuang sareng ngalikeun di dinya. Pikeun pencegahan, disarankeun nyandak probiotics unggal dinten, kefir dianggap pilihan anu pangsaéna. Éta normalisasi kasaimbangan mikroflora sareng jenuh sareng baktéri anu mangpaat. Hasilna, kahayang konstan pikeun ngubaran diri ka Manisan disappears, sarta produk susu ferméntasi ogé ngawula salaku ukuran preventif ngalawan kasakit cerna jeung candidiasis.

Abdi henteu nginum kefir

Analog pangsaéna nyaéta yogurt alami tanpa aditif. Anjeun tiasa nambihan buah seger, buah garing atanapi potongan buah seger kana éta nyalira. Sareng sababaraha langkung resep susu haseum, aranjeunna ogé tiasa ngagentos kefir.

Brokoli

Ngaganti coklat sareng brokoli disarankeun pikeun dua alesan. Anu kahiji nyaéta serat dina komposisi, éta bakal ngabantosan ngahémat énergi pikeun waktos anu lami. Anu kadua nyaéta eusi kromium tina brokoli. Kromium nyaimbangkeun tingkat gula getih, ku kituna ngabantosan jalma anu ngagaduhan huntu amis nimbangkeun deui kabiasaanana. Anjeun tiasa tuang éta dina bentuk naon waé, bahkan salaku bagian tina jus anu nembé diperas.

Abdi henteu resep brokoli

Anjeun tiasa mendakan kromium dina suung, jus anggur alami, asparagus, sereal sareng sereal.

Aturan tambahan

Upami kecanduan manisan janten masalah, langkung saé pikeun nganyahokeunana sacara komprehensif. Sakumaha aturan, urang nengetan kecanduan ngan lamun urang meunang beurat. Olahraga dina hal ieu mangrupa asisten idéal, latihan fisik ngaronjatkeun sirkulasi getih, ngaronjatkeun mood sareng nyepetkeun fungsi otak. Malah leuwih hadé, lamun olahraga dina hawa seger, Anjeun bisa ningkatkeun tingkat oksigén dina getih. Latihan nyaéta disiplin anu saé sareng junk food pamustunganana janten kirang pikaresepeun.

Rekomendasi anu sanés ti pengikut gizi anu leres sumping pikeun nyalametkeun: anjeun kedah tuang nyalira. Nalika urang istirahat panjang antara tuangeun, suplai énergi tiasa ngirangan pisan salami istirahat ieu. Hasilna, dina moments paling inopportune, urang urgently butuh snack donat. Upami anjeun tuang sakedik sareng sering, istirahatna ngirangan, suplai énergi stabil, sareng tingkat glukosa henteu turun.

Cara séjén pikeun mopohokeun manisan sakali sareng sadayana nyaéta pikeun ngatasi diri anjeun. Ieu sanés kursus pikeun anu kuat sumanget, leres pisan saha waé tiasa ngalakukeun ieu. Pikeun ngembangkeun kabiasaan anyar, cukup pikeun 21 dinten nyerah gula dina bentuk murni sareng dina komposisi produk. Mimitina, anjeun kedah ngarepkeun gangguan sareng wanda, salami periode ieu anjeun tiasa nganggo produk anu dianggap. Kana waktu, cravings pikeun muih jeung manisan bakal ngurangan beuki loba.

Sakumaha anjeun tiasa tingali, gairah pikeun Manisan sanes kalemahan bahya, tapi anceman serius pikeun kaséhatan. Éta kedah diperjuangkeun, sareng ayeuna urang terang kumaha ngalakukeunana.