Mimitian ku dasar
Kiwari, aya loba kadaharan endah di toko, ngaganti produk sato kayaning kéju, és krim, susu komo daging. Kadaharan olahan ieu tiasa nyababkeun masalah pencernaan upami anjeun henteu acan biasa tuang sapertos kitu. Loba pangan ngandung rupa fillers na stabilizers nu hese dicerna. Gantina ngonsumsi katuangan olahan vegan, mimitian ku dasar-dasar diet dumasar-tutuwuhan-sakabeh pangan. Dahar langkung sayuran, sayuran, buah-buahan, séréal anu gampang dicerna (sapertos quinoa, soba, oats, sangu). Upami anjeun resep bubuk protéin vegan, pilih anu bébas tina aditif, gula, sareng gluten.
Dahar legum kalayan ati-ati
Legumes kayaning chickpeas, lentils, kacang polong, sarta kacang anu gede pikeun gizi manusa, kumaha oge, burih Anjeun bisa jadi hésé lamun mimiti consuming aranjeunna. Soak kacang sateuacan Anjeun mutuskeun kulub aranjeunna. Dina awalna, eta leuwih hade migunakeun masakan buncis pureed, kayaning hummus, krim soups, meatballs. Ieu tiasa ngabantosan awak anjeun nyaluyukeun kana konsumsi langkung seueur tuangeun anu sami.
Dahar deui greens
Greens mantuan pikeun gently cleanse awak jeung mantuan ngagentos peradangan. Smoothie héjo mangrupikeun cara anu lezat sareng gampang pikeun maksimalkeun gizi anjeun. Tapi ulah ngirim Blénder sagalana nu nyekel panon anjeun. Gantina, mimitian ku tilu bahan héjo, kayaning bonténg + peterseli + seledri atawa bonteng + dill + kiwi. Nalika awak anjeun biasa ku seueur sayuran, langkung saé henteu nambihan cau atanapi buah amis anu sanés kana koktail sapertos kitu.
masak sayuran
Jagung, wortel, brokoli, kembang engkol, jeung sayuran séjén bisa didahar atah, tapi leuwih hese pikeun awak dicerna. Prosés masak tiasa ngagampangkeun prosés ieu. Pikeun ngajaga gizi, kukus atanapi Panggang sayuran tinimbang ngagolak atanapi ngagoreng.
Pikir Énzim
Énzim pencernaan mangrupikeun suplemén anu aman anu ngabantosan tuangeun langkung gampang dicerna. Mimitina, suplemén ieu tiasa ngabantosan anjeun, aranjeunna bakal nyiapkeun awak sareng lancar ngenalkeun anjeun kana veganisme. Mésér énzim anu henteu diuji dina sato. Anjeun ogé tiasa tuang nanas, gedang, témpél miso, sareng tuangeun sanésna anu ngagampangkeun lambung anjeun damel sareng ngagampangkeun protéin sareng lemak dicerna.
Pilih kacang atah
Kacang langkung gampang dicerna upami henteu asak, sabab masih ngandung énzim hirup anu ngabantosan prosés pencernaan. Éta ogé kurang minyak, uyah jeung asam. Ati-ati sareng kacang, sabab langkung dipikaresep janten kapang tibatan kacang sanés. Sareng pikeun ngagampangkeun prosés nyerna, soak kacang sahenteuna 4 jam sateuacan tuang.
Dahar sayuran akar
Kentang amis, kentang biasa, bit, bawang, wortel boga loba gizi. Sayuran akar beunghar ku cai sareng serat larut, anu tiasa ningkatkeun kateraturan peujit sareng ngatasi masalah sapertos kabebeng. Éta ogé luhur magnésium sareng kalium, anu ngabantosan nyegah kembung. Meunangkeun inspirasi ku resep sareng sayuran akar sareng pastikeun kalebet kana diet anjeun!
Inuman teas herbal
Pepermin, chamomile, jahé, adas, sareng anise ngabantosan prosés pencernaan, khususna nalika anjeun kaserang kembung. Inuman éta sajam saatos tuang atanapi sateuacan sare pikeun ngabantosan beuteung anjeun istirahat. Di toko dahareun kaséhatan, Anjeun bisa meuli waragad siap-dijieun nu ngaleungitkeun ngarareunah. Anjeun oge bisa nyiapkeun campuran sorangan ku diajar pangaruh bumbu béda.
Ulah Overdo Minyak
Minyak sanés sadayana tuangeun sareng tiasa nyababkeun diare sareng nyeri beuteung. Cara anu pangsaéna pikeun nyegah ieu nyaéta ngonsumsi tuangeun anu beunghar minyak sapertos siki rami, siki chia, zaitun, kacang, sareng alpukat.
Soak Cereals
Upami anjeun resep oatmeal sareng soba, soak aranjeunna wengi sateuacanna teras bilas sareng kulub. Soaking séréal ngaleupaskeun asam phytic ti aranjeunna, nu hésé pikeun loba nyerep. Éta ogé sacara signifikan ngirangan prosés masak.
Ekaterina Romanova Sumber: