Gampang palaksanaan
Tugas prakték anu sumping ka urang ti nagara Wétan nyaéta mulangkeun kaséhatan spiritual hiji jalma. Meditasi ngamajukeun rélaxasi, konsentrasi, ngabantosan ngaleungitkeun kaayaan depresi sareng neurosis, ngajantenkeun anjeun lirén sareng émut kana diri anjeun, aspirasi sareng tujuan anjeun. Kelas biasa ngabantuan jalma pikeun minuhan dirina, ngahontal tingkat anyar ngembangkeun sarta timer pangaweruh.
Meditasi di kantor mangrupikeun arah énggal anu dilaksanakeun utamina ku warga sibuk kota-kota mega. Ngeunaan naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun neuleuman ieu sareng naon latihan bakal nulungan malah beginners, urang ngobrol jeung Daria Pepelyaeva - panulis kursus ngeunaan mindfulness sareng prakték semedi:
Nurutkeun daria, kaayaan meditative jero teu bisa dihontal tanpa latihan rutin sarta formasi skill nu tangtu. Tapi dina lingkungan kantor, anjeun tiasa nganggo sumberdaya anu parantos akumulasi, uih deui ka kaayaan terpusat dina sababaraha menit:
Solusi panggancangna sareng panggampangna nyaéta ngamimitian tapa di gaw. Sareng upami aya kasempetan pikeun pangsiun, maka pilihan latihan ngalegaan.
Parobahan kaayaan
Pikeun ngajauhan hiruk pikuk kantor, anjeun tiasa:
ngambekan
Engapan langsung patali jeung kaayaan émosional, ku kituna, dina kaayaan dimana hiji jalma overworked, dina tegangan panjang, manéhna kudu ngarobah Pace of inhalations na exhalations. Anjeun tiasa manteng aranjeunna, ngareureuhkeun di antara aranjeunna, konsentrasi dina kanyataan yén ayeuna anjeun kudu poho ngeunaan sagalana jeung ngan ngambekan.
robah tempat
Anjeun tiasa naek lift, balik ka lantai sejen, atawa leumpang sabudeureun wangunan. Kadé hadir pinuh dina aksi ieu, tanpa balik, contona, ka kebat pikiran ti jam kaliwat atawa daptar tugas pikeun ngalengkepan.
ngarobah lampah
Eta sia brewing tea seungit keur diri, nutup panon anjeun, ngarobah posisi awak anjeun ka hiji leuwih nyaman, nengetan unggal sensasi anyar:
-, nyebutkeun Daria. – .
Sabalikna kana pamadegan loba beginners, semedi teu merlukeun musik husus. Kalayan éta, tangtosna, langkung gampang ngalih, sabab éta mangrupikeun bubu anu saé pikeun nengetan, éta ngamungkinkeun anjeun gancang abstrak sareng terjun kana kaayaan tenang sareng rélaxasi. Tapi dina kalolobaan kasus di kantor teu aya deui jalan pikeun ngahurungkeun lagu dina volume dipikahoyong tur diuk dina posisi lotus. Ku alatan éta, ayana musik salila semedi téh pilihan.
-, – catetan Daria Pepelyaeva.
Aya seueur téknik anu aya hubunganana sareng engapan dina semedi, ku kituna sadayana tiasa mendakan anu nyalira sareng latihan ayeuna.
Latihan basajan pikeun semedi di kantor
1. Candak sababaraha breaths sarta perhatikeun kumaha anjeun ngarasa. Perhatian tiasa diarahkeun kana gerakan hawa dina sinuses, kana témbok beuteung atanapi diafragma.
2. Ngalakukeun sababaraha siklus napas rhythmic kalawan reureuh méntal. Téhnik ieu bakal ngabantosan henteu ngan ukur konsentrasi, tapi ogé katenangan, sabab vasodilasi bakal ningkatkeun tingkat karbon dioksida dina getih, anu bakal ngagaduhan pangaruh anu mangpaat pikeun kaséhatan awak.
3. Tarik hiji titik dina salembar kertas jeung nempatkeun eta di hareup anjeun. Coba kasampak di puseur titik tanpa blinking atawa mikir ngeunaan nanaon. Nalika panon anjeun capé, anjeun tiasa nutup sareng ngabayangkeun sacara mental naon anu anjeun tingali di payuneun anjeun.
4. Toél palem anjeun kana tuur anjeun sareng konsentrasi kana sensasi. Ngarasakeun touch kulit, tegangan na, kontraksi otot dina leungeun Anjeun. Anjeun malah mungkin bisa perhatikeun ketukan jantung dina ujung ramo.
5. Bangun sareng rarasakeun sakujur awak, unggal bagian, leumpang ngaliwatan éta kalayan perhatian. Upami aya tegangan di mana waé, cabut. Ngabengkokkeun tuur anjeun rada sarta nyekel rasa kasaimbangan, bersantai sumbu batin anjeun. Prakték tiasa ngan ukur 1 menit, tapi sacara efektif bakal mulangkeun anjeun ka kaayaan tenang.
6. Nanya ka diri, "Kumaha perasaan kuring ayeuna?" terus "Kumaha KAHAYANG karasa ayeuna?". Pikeun jalma anu boga pikiran kuat, prakték ieu bakal ngidinan aranjeunna pikeun logis mawa diri kana kaayaan béda.