Daptar eusi
Kumaha carana leungit beurat dina tilu bulan: diét. Pidéo
Sanggeus outlined periode pikeun leungitna beurat dina tilu bulan, anjeun meta pisan bener - salila ieu anjeun bisa ngahontal hasil impressive tanpa ngaruksakkeun kaséhatan Anjeun. Pendekatan anu kompeten pikeun ngaleungitkeun pon tambahan bakal ngajamin hasil anu stabil sareng awal kahirupan anu béda-béda, dimana aya seueur kabagjaan sanés salian ti roti sareng coklat.
Kaleungitan beurat dina tilu bulan
Prinsip umum gizi dietary
Pikeun kaleungitan beurat dina tilu bulan, tangtosna, anjeun tiasa mendakan seueur diet kalayan ménu anu lengkep dina Internét sareng turutan aranjeunna. Tapi éta langkung saé nalika anjeun kenal sareng ngartos prinsip nutrisi dietary kalayan tujuan kaleungitan beurat. Ieu bakal ngabantosan anjeun sacara mandiri nyusun ménu sareng ngagabungkeun produk ku cara anu diet janten sanés siksaan pikeun anjeun, tapi kasenangan nyata sareng hasilna tetep stabil.
Kahiji, analisa naon pangan ayeuna andalan diet Anjeun. Paling dipikaresep, ieu téh pangan refined - sumber karbohidrat "basajan", nu gancang kaserep ku awak jeung nyugemakeun lapar, tapi sanggeus nu hayang dahar deui gancang pisan. Taya soda diet atawa cereals ditandaan "kabugaran" ngarobah hakekat karbohidrat misalna, gizi ieu ngan nyumbang kana déposisi sél gajih na teu maksakeun awak digawekeun pikeun ngaduruk aranjeunna.
Ganti karbohidrat basajan sareng karbohidrat kompléks - roti gandum, sereal, sayuran, sareng buah anu beunghar serat. Diet anjeun kedah ngandung protéin asal sato (daging sareng lauk tanpa lemak) sareng protéin nabati - legumes, juket laut. Pikeun manisan, tinimbang gula, tuang madu sareng buah, henteu kalebet anggur sareng cau. Kalebet langkung seueur sayuran sareng sayuran dina ménu.
Pastikeun pikeun ngagabungkeun diet jeung aktivitas fisik, jadi toko gajih bakal kaduruk gancang sarta kulit bakal ngajaga nada na dina waktos anu sareng.
Émut yén aya katuangan ergotropik anu nyepetkeun métabolisme sareng ngabantosan anjeun ngirangan beurat langkung gancang. Ieu mangrupikeun kéju pondok rendah lemak, cabé panas beureum, bawang bodas, bawang, jahé, tina inuman - green tea. Tapi aya ogé pangan trophotropic nu ngalambatkeun prosés ieu. Anu mimiti, ieu téh sagalana nu ngandung ragi, kitu ogé nightshades: tomat, eggplants, kentang. Anjeun tiasa tuang aranjeunna, tapi pikeun nétralisasi pangaruhna, tambahkeun bahan ergonomis kana piring ieu.
Kumaha leungit beurat dina tilu bulan
Ngitung asupan kalori poean nu peryogi, nyokot kana akun jangkungna, beurat, darajat aktivitas fisik, ieu bisa dipigawé haratis dina salah sahiji situs dedicated ka dieting jeung leungitna beurat. Pikeun ngamimitian kaleungitan beurat, anjeun kedah nyiptakeun defisit kalori, cekap upami éta 15-20%, anu bakal ngahindarkeun rasa lapar, anu maksa awak ngaganggu kasaimbangan hormonal.
Inuman sagelas cai sareng hiji séndok téh madu sareng jeruk nipis dina burih kosong 20 menit sateuacan sarapan.
Unggal dinten dina waktos anu sami, di bumi atanapi di tempat damel, sasarap, tuang siang sareng tuangeun tuangeun, jajan antara tuangeun utama - apel, wortel atanapi sagelas kefir. Pikeun sarapan sareng tuang siang, anjeun kedah tuang kirang langkung jumlah kalori anu sami, anu jumlahna kedah 70-75%, tuangeun tuangeun kalori rendah sareng henteu langkung ti 4 jam sateuacan bobo. Saatos éta, anjeun ngan ukur tiasa nginum sagelas kefir rendah gajih, tuang sapotong jeruk bali atanapi kiwi. Sadaya tuangeun kedah seger, pindang atanapi dipanggang.
Baca deui: kasaluyuan golongan getih.