Kumaha carana ngatur ngurus diri lamun méakkeun sakabéh waktu jeung tanaga pikeun batur

Panginten anjeun bagja kusabab anjeun ngabantosan batur - murangkalih, salaki atanapi pamajikan, babaturan, kolot, atanapi bahkan anjing anu dipikacinta. Tapi dina waktos anu sareng, Anjeun meureun lumangsung sahenteuna ti jaman ka jaman ngarasa overloaded na exhausted, sabab paling dipikaresep teu boga sumberdaya pikeun kaperluan anjeun sorangan.

"Kabutuhan: fisik sareng émosional, spiritual sareng sosial - sadayana gaduh. Sareng urang teu tiasa malire aranjeunna kanggo waktos anu lami, bakti diri urang ngan ukur ngabantosan batur, ”jelas psikoterapis Sharon Martin.

Naon deui, paduli ka batur dina biaya diri anjeun tiasa janten gejala kodependensi. Anjeun tiasa pariksa naha ieu leres atanapi henteu dina kasus anjeun ku maca pernyataan di handap ieu. Nu mana di antarana anjeun satuju?

• Hubungan anjeun sareng batur henteu saimbang: anjeun seueur ngabantosan aranjeunna, tapi anjeun kéngingkeun sakedik.
• Anjeun ngarasa yén pangabutuh anjeun henteu penting sapertos kabutuhan batur.
• Anjeun ngarasa tanggung jawab pikeun kabagjaan sareng karaharjaan batur.
• Anjeun nyieun tungtutan unrealistic on diri jeung ngarasa egois mun anjeun nempatkeun kabutuhan Anjeun munggaran.
• Harga diri anjeun gumantung kana kumaha anjeun tiasa ngurus batur. Nulungan batur ngajadikeun anjeun ngarasa penting, diperlukeun, jeung dipikacinta.
• Anjeun ambek atanapi ambek nalika pitulung anjeun henteu dihargaan atanapi dibales.
• Anjeun ngarasa kawajiban pikeun mantuan, ngajawab masalah, nyimpen.
• Anjeun sering masihan naséhat anu anjeun henteu naroskeun, nyarioskeun ka batur naon anu kudu dilakukeun, ngajelaskeun kumaha carana ngabéréskeun masalahna.
• Anjeun teu yakin kana diri jeung sieun kritik, jadi Anjeun coba mangga batur dina sagalana.
• Salaku murangkalih, anjeun diajar yén parasaan sareng kabutuhan anjeun henteu penting.
• Sigana anjeun tiasa hirup tanpa kabutuhan anjeun.
• Anjeun yakin yén anjeun teu patut ngurus.
• Anjeun teu nyaho kumaha carana ngajaga diri. Teu aya anu nunjukkeun anjeun ku conto, henteu ngobrol sareng anjeun ngeunaan émosi, wates pribadi sareng kabiasaan séhat.
• Anjeun sorangan henteu yakin kana naon anu anjeun peryogikeun, naon anu anjeun karasa sareng naon anu anjeun hoyong laksanakeun.

Care atanapi indulgence dina sagalana?

Penting pikeun diajar ngabédakeun perawatan anu nyata sareng indulgence dina vices sareng kalemahan batur. Ku indulging, urang ngalakukeun pikeun batur naon anjeunna sampurna bisa ngalakukeun pikeun dirina. Salaku conto, éta saé pisan pikeun nyetir budak umur 10 taun ka sakola, tapi urang henteu kedah nyetir putra atanapi putri umur 21 taun ka universitas atanapi padamelan.

Tangtosna, unggal kasus khusus kedah diurus nyalira. Anggap putri anjeun sieun pisan nyetir, tapi nyobian nungkulan sieun nya jeung indit ka psychotherapist a. Dina hal ieu, masihan anjeunna angkat leres pisan. Tapi kumaha lamun manehna sieun nyetir, tapi teu nanaon nungkulan sieun ieu? Teras, ku masihan anjeunna angkat pikeun damel, urang nyuhunkeun kalemahanana, ngajantenkeun anjeunna gumantung ka urang sareng masihan anjeunna kasempetan pikeun ngarengsekeun masalahna.

"Ngarawat budak leutik atanapi kolot sepuh leres-leres normal sabab sesah pikeun aranjeunna ngalakukeunana nyalira. Tapi aya mangpaatna pikeun nanya ka diri ti jaman ka jaman lamun anak anjeun teu bisa ngalakukeun leuwih, sabab anjeunna terus tumuwuh sarta ngembang, gaining pangalaman hirup jeung mastering kaahlian anyar, "advises Sharon Martin.

Jalma anu ngahampura kalemahan batur biasana jalma anu biasana condong ngalakukeun seueur pikeun batur kusabab kasalahan, kawajiban, atanapi sieun. Ieu sampurna rupa masak dinner pikeun salaki anjeun (sanajan anjeunna atanapi manehna bakal rupa sorangan) lamun hubungan anjeun dumasar kana silih tulungan jeung silih tulungan. Tapi lamun ngan masihan, sarta pasangan ukur nyokot tur teu ngahargaan anjeun, ieu téh tanda tina masalah dina hubungan.

Anjeun moal tiasa nyerah ngurus diri

"Ngurus diri anjeun sapertos gaduh rekening bank. Upami anjeun narik langkung seueur artos tibatan anu anjeun lebetkeun kana rekening, anjeun kedah mayar langkung seueur, panulis ngajelaskeun. Hal anu sarua kajadian dina hubungan. Upami anjeun terus-terusan nyéépkeun kakuatan anjeun, tapi henteu ngeusian deui, engké atanapi engké anjeun kedah mayar tagihanana. Nalika urang lirén ngurus diri, urang mimiti gering, capé, produktivitas urang sangsara, urang janten jengkel sareng touchy.

Jaga diri anjeun supados anjeun tiasa ngabantosan batur tanpa ngorbankeun kabagjaan sareng kasehatan anjeun sorangan.

Kumaha anjeun ngajaga diri sareng batur dina waktos anu sami?

Masihan diri idin. Penting pikeun terus émut kumaha pentingna perawatan diri. Anjeun malah bisa nulis sorangan idin ditulis. Salaku conto:

(Ngaran anjeun) boga hak ______________ kiwari (contona: indit ka gim).

(Ngaran anjeun) boga hak pikeun henteu ________________ (contona: begadang di tempat gawé) sabab anjeunna hoyong ________________ (bersantai sareng mandi).

Idin sapertos sigana konyol, tapi aranjeunna ngabantosan sababaraha urang sadar yén aranjeunna gaduh hak pikeun ngurus diri.

Jieun waktu pikeun diri. Sisihkeun waktos dina jadwal anjeun anu anjeun bakal bakti ngan ka diri anjeun.

Atur wates. waktos pribadi Anjeun perlu ditangtayungan. Nyetél wates. Lamun geus kakurangan kakuatan, ulah nyandak kawajiban anyar. Upami anjeun dipénta bantosan, nyerat catetan diri anjeun kalayan idin pikeun henteu.

Méré tugas ka batur. Anjeun panginten kedah utusan sababaraha tanggung jawab anjeun ayeuna ka batur supados ngosongkeun waktos pikeun diri anjeun. Contona, Sadérék bisa ménta lanceuk manéh ngasuh bapana nu gering sangkan bisa ka dokter gigi, atawa ménta salaki rék masak dahar peuting sorangan lantaran rék ka gim.

Sadar yén anjeun moal tiasa ngabantosan sadayana. Narékahan sepanjang waktos pikeun ngarengsekeun masalah batur atanapi tanggung jawab batur tiasa nyababkeun anjeun kacapean saraf. Lamun anjeun ningali hiji jalma dina kaayaan susah, anjeun langsung boga kahayang pikeun mantuan. Anjeun kedah mastikeun yén bantosan anjeun leres-leres diperyogikeun sareng anjeunna siap nampi éta. Sarua pentingna pikeun ngabédakeun antara pitulung asli sareng indulgence (sareng urang ngaraosan batur utamina pikeun ngaleungitkeun kahariwang urang sorangan).

Inget yén éta téh hadé pikeun ngurus diri jarang ti pernah. Gampang pisan pikeun digolongkeun kana bubu sadaya-atanapi-henteu mikir yén upami anjeun henteu tiasa ngalakukeun sadayana kalayan sampurna, éta henteu pantes dicobian. Nyatana, urang sadayana ngartos yén semedi lima menit langkung saé tibatan nanaon. Ku alatan éta, ulah underestimate mangpaat perawatan diri malah minimal (tuang hal séhat, nyandak keur leumpang sabudeureun blok, nelepon sobat pangalusna anjeun). Ieu patut remembering nalika nyobian pikeun manggihan kasaimbangan antara miara diri jeung miara batur.

"Ngabantosan batur mangrupikeun hal anu penting anu masihan makna kana kahirupan urang. Teu aya anu ngageroan pikeun henteu paduli kana kasedihan batur sareng masalah jalma sanés. Kuring ngan nyarankeun yén anjeun masihan diri salaku loba cinta jeung miara sakumaha anjeun masihan ka batur. Émut jaga diri sareng anjeun tiasa hirup panjang, séhat sareng bagja!" reminds kuring ngeunaan psychotherapist a.

Ngeunaan panulis: Sharon Martin mangrupikeun psikoterapis.