Daptar eusi
Dina perjoangan pikeun harmoni teras-terasan penting pikeun terang kumaha épisiénna prosés leungitna beurat.
Anjeun tiasa ngukur pingping hiji inci, anjeun tiasa narik jeans karesep lami - masing-masing gaduh padika nyalira.
Nanging, teras-terasan penting pikeun terang sabab komponén mana dina jaringan adiposa atanapi otot, polahna dikirangan sareng aya turunna massa awak.
Sababaraha biaya tambahan pusat kabugaran diusulkeun pikeun ditangtoskeun perséntase jaringan lemak dina awak ngagunakeun alat-alat téknologi luhur. Aranjeunna masihan hasil anu cukup akurat. Tapi perkiraan nilai tiasa didapet di bumi, sareng gratis gratis.
Indéks jisim awak
Indéks jisim awak (BMI) diitung ku rumus "beurat awak dina kilogram dibagi ku pasagi jangkungna méter". Pikeun nangtoskeun BMI anjeun cara anu paling gampang nyaéta kalayan pitulung kalkulator khusus.
Kumaha ngukurna?
Nangtung lempeng, lempeng deui anjeun. Candak tilepan gajih-kulit di handapeun bujal, horisontal, jempol di luhur, ramo dina handapeun.
Tempatkeun penguasa sacara horisontal, beristirahat dina tungtung na dina burih, sareng ngukur kandel lipatan dina mm. Teras panggihan nilai anu dihasilkeun dina tabel di handap ieu, ngémutan umur anjeun.
Jaringan lemak dina awak awéwé (dina persén)
| Tilepan lemak subkutan, mm | 18-29 taun | 30-39 taun | 40-49 | 50 taun langkung |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1 kHz | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
Eusi jaringan adiposa dina organisme lalaki (dina persén)
| Tilepan lemak subkutan, mm | 18-29 taun | 30-39 taun | 40-49 | 50 taun langkung |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | nu 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | nu 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1 kHz |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
Sakumaha akurat metode na?
"Tabel ieu aya kakirangan. Mimiti, nilai tabél masih rata-rata sareng aranjeunna tiasa bénten-bénten pisan pikeun jalma umur sareng génder anu sami. Bréh, pikeun akurat ngukur ketebalan lipatan gajih di bumi henteu gampang pisan.
Iraha metode na aya gunana?
Biasana ruang lingkup beurat séhat nyaéta adat pikeun ngitung ngagunakeun rumus tina indéks massa awak (BMI). Tapi nilai anu dihasilkeun henteu salawasna ngagambarkeun gambaran anu asli.
Pikeun definisi anu langkung pas pikeun kaayaan fisik anjeun langkung saé perkiraan ngagunakeun dua ukuran - BMI sareng persentase gajih awak.
Salaku conto, upami pangirangan persentase gajih awak BMI tetep henteu robih - leungitna beurat disababkeun ku ngirangan massa otot, naon anu tiasa disebat kacapean awak. Upami BMI ningkat, robahan persentase gajih awak bakal nunjukkeun, sahingga ningkatkeun beurat, ningkatkeun massa otot, atanapi disimpen gajih.
Cara ngitung ieu cocog pikeun anu ngalatih rutin pikeun ngirangan beurat. Dina kaayaan ieu, penting henteu kanyaho pasti ngeunaan beurat, BMI sareng persentase gajih awak tapi parobahan dinamika.
Sanajan aya kasalahan dina tabel atanapi pangukuran anjeun - dinamika nilai bakal nunjukkeun naha anjeun ngalih ka arah anu leres.
Kumaha perkiraan persentase lemak awak
Eusi relatif jaringan adiposa dina awak awéwé (dina persén)
| hal nu husus | Umur, taun | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Saeutik pisan | |||||
| saeutik | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| optimal | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| Sedeng luhur | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
Eusi relatif jaringan adiposa dina organisme lalaki (dina persén)
| hal nu husus | Umur, taun | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Saeutik pisan | |||||
| saeutik | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| optimal | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| Sedeng luhur | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
Upami gajih dina organisme sakedik teuing?
Kandungan gajih anu handap dina awak mangrupikeun alesan pikeun henteu bangga, tapi pikeun ngarévisi pola makan.
Kurangna jaringan adiposa dina awak ngaganggu sistem éndokrin. Dina hal ieu, di awéwé, période tiasa lirén sareng némbongan tanda awal osteoporosis - panyakit anu tulang kaleungitan kalsium sareng janten rapuh.
Sumawona, upami anjeun ngan saukur kaleungitan gajih awak sakitar pinggang sareng cangkéng, panangtayungan tina tirisna kaleungitan ginjal sareng sistem reproduksi. Kalayan hipotermia awéwé éta aya résiko kénging peradangan dina organ pelvis.
Upami gajih dina organisme seueur teuing?
Perséntase gajih awak anu luhur teuing nunjukkeun kanaékan résiko katerap panyakit kardiovaskular sareng panyakit métabolik, misal hipertensi sareng diabetes tipe II.
Éta bahaya pisan pikeun lalaki sareng awéwé anu disebat obesitas beuteung - akumulasi endapan gajih dina cangkéng. Éta ningkatkeun résiko panyakit kardiovaskular ku lima kali.
Alesan aslina pikeun alarm muncul nalika kuriling pinggel lalaki langkung ageung tibatan 102, sareng awéwé 88 cm.
Pangpentingna
Ngukur eusi relatif lemak awak tiasa di bumi. Éta henteu akurat teuing, tapi ngamungkinkeun ningali dinamika sareng ningali kumaha sareng kumargi naon aya penurunan beurat. Tapi tong pipilueun sareng kaleungitan lemak awak - éta penting pikeun fungsi normal organisme.
Pitunjuk kumaha teuing ngukur nonton gajih awak dina video di handap ieu:
