Kunyit, omega-3s, kalsium ... Ku cara nyokot suplemén, urang miharep éta bakal mantuan nguatkeun kekebalan urang, nyegah peradangan, malah nyieun bulu urang kandel, panjang tur kuat. Tapi labél jarang ngabejaan Anjeun kumaha carana meunang nu leuwih seueur tina eta. Naha aya suplemén anu paling hadé dicandak dina burih kosong? Isuk atawa sore? Sareng produk naon? Babarengan atawa ngan misah? Samentawis éta, upami anjeun henteu nuturkeun aturan anu diperyogikeun, tungtungna moal aya kauntungan.
Tangtosna, nginum obat nyalira sareng suplementasi tanpa konsultasi heula ka dokter anjeun tiasa gunana atanapi bahkan bahaya. Sareng kuring henteu nyarankeun ngalakukeun ieu pisan! Tapi upami anjeun peryogi ngabantuan awak pikeun ngeusian kakurangan unsur ieu atanapi éta, maka dokter anu saé bakal ngajelaskeun ka anjeun sadaya karumitan nginum obat. Salaku tambahan kana panjelasan ti dokter, kuring mutuskeun pikeun nyebarkeun saran ieu, anu dipasihkeun ku Taz Bhatia, MD, pangadeg sareng diréktur Pusat Holistik sareng Kedokteran Integrasi di Atlanta, sareng Lisa Simperman, ahli Amérika Akademi Gizi sareng Diététik.
Naha kuring kedah nganggo suplemén sareng tuangeun atanapi dina beuteung kosong?
Kaseueuran suplemén kedah dicandak tuangeun kusabab pangan nyababkeun ngahasilkeun asam lambung, anu ningkatkeun nyerep. Tapi aya sababaraha pengecualian.
Vitamin larut lemak sapertos vitamin A, D, E, sareng K paling saé diserep ku jumlah gajih rendah, sapertos minyak zaitun, mentega suuk, salmon, alpukat, sareng siki kembang matahari. (Gajih ogé ngaleungitkeun seueul dina sababaraha urang nalika nyandak vitamin.)
Probiotik sareng asam amino (sapertos glutamine) nyerep langkung saé dina lambung kosong. Antosan dua jam saatos tuang. Upami anjeun ngonsumsi probiotik sareng tuangeun, tuangeun kedah ngandung lemak anu bakalan tiasa diserep ku probiotik.
Suplemén naon anu dianggo paling saé sareng anu sanés?
Kunyit sareng cabé. Panaliti nunjukkeun yén lada (hideung atanapi rawit) ningkatkeun nyerep turmeric. Kunyit gaduh épék anti kanker, ngabantosan nyegah peradangan dina awak sareng nyeri sendi. (Anjeun tiasa terang ngeunaan produk nyeri anu sanés di dieu ogé.)
Vitamin E sareng selenium. Duanana tiasa dianggo babarengan, janten waktos salajengna anjeun nyandak vitamin E, pastikeun tuang sababaraha kacang Brazil (kacang Brazil mangrupikeun juara selenium, kalayan porsi 100 g tunggal ngandung kira-kira 1917 mcg selenium). Vitamin E mantuan pikeun nguatkeun sistim imun jeung ngajaga ngalawan kasakit cardiovascular, kanker, pikun jeung diabetes, sedengkeun selenium méré panyalindungan sél ngalawan karuksakan radikal bébas.
Beusi jeung vitamin C. Beusi kaserep hadé dina kombinasi kalayan vitamin C (contona, nginum suplement jeung sagelas jus jeruk Freshly squeezed). Beusi ngarojong sél otot sarta mantuan jalma kalawan kasakit Crohn urang, depresi, overexertion, sarta masalah perencanaan kakandungan.
Kalsium sareng magnésium. Kalsium diserep langkung saé nalika dibarengan ku magnésium. Salain tina kaséhatan tulang, kalsium ogé penting pikeun jantung, otot sareng saraf. Magnésium ngatur tekanan getih sareng kasaimbangan hormonal, ningkatkeun bobo sareng ngirangan kahariwang.
vitamin D sareng K2. Vitamin D ngabantosan nyerep kalsium, sareng K2 ngajamin suplai kalsium kana tulang. Asupan vitamin D, sapertos vitamin larut lemak sanés, kedah digabungkeun sareng tuangeun lemak.
Suplemén mana anu henteu kedah dibarengan?
Candak beusi nyalira tina kalsium sareng multivitamin sabab beusi ngaganggu nyerep kalsium.
Hormon tiroid henteu kedah dianggo sareng suplemén sanés, khususna yodium atanapi selenium. Nalika nyandak hormon ieu, ulah kécap sareng kelp.
Naha masalah suplemén anu urang candak énjing atanapi sonten?
Aya sababaraha suplemén anu waktosna penting.
Suplemén ieu kedah dilaksanakeun énjing-énjing pikeun ningkatkeun konsentrasi sareng fokus:
B vitamin kompléks: biotin, tiamin, B12, riboflavin, sareng niacin ngabantosan tingkat koléstérol, ningkatkeun imunitas sareng fungsi sél, sareng ngajagi sél otak tina setrés.
Pregnenolone: ningkatkeun tingkat énergi, ngajaga ngalawan Alzheimer sareng nguatkeun mémori, ngirangan setrés sareng naekeun imunitas.
Ginkgo biloba: ningkatkeun mémori, ningkatkeun sirkulasi getih, nguatkeun kaséhatan sél sareng kekebalan.
Kontras, suplemén ieu bakal ngabantosan anjeun bersantai sonten:
Kalsium / Magnésium: ngajaga tulang sareng waos.
Sabaraha lami waktosna antara nyandak suplemén?
Maksimum tilu atanapi opat suplemén tiasa dicandak sasarengan. Antosan opat jam sateuacan nyandak iket salajengna.