Kumaha carana nungkulan sieun hubungan anyar?

Prakték kabuka

Kahariwang sareng kadeukeutan nyegah urang ngabagi pangalaman. Buku naséhat tiasa nawiskeun strategi ngeunaan kumaha carana ngadamel paguneman, ngagoda interlocutor sareng ngahudangkeun minatna. Tapi hubungan nyata sok diwangun dina openness. Emansipasi mangrupakeun jalur langsung ka sauyunan. Tapi, hal anu terakhir anu diputuskeun ku jalma anu hariwang nyaéta pikeun ngaleuleuskeun panyalindungan. Ngabuka up hartina nungkulan sieun muhrim, mun ngantep manehna nyaho ngeunaan pikiran anjeun sarta pangalaman. Gampang nyarioskeun ka jalma naon anu anjeun pikirkeun sareng parasaan sareng ngantepkeun aranjeunna ningali naon anu penting pikeun anjeun.

Ngalawan sieun judgment

Salah sahiji alesan kunaon urang ragu pikeun ngabagikeun ka batur nyaéta sieun dihukum. Ngaronjat kahariwang ngajadikeun urang overestimate pasangan picky. Lamun aya nu salah, urang otomatis nyalahkeun diri urang sorangan. Urang nganggap yén pasangan ningali ukur kasalahan jeung flaws urang. Ieu kusabab jalma anu nalangsara kahariwang condong gaduh harga diri anu handap sareng ngarasa goréng kana dirina.. Kusabab aranjeunna nangtoskeun diri sorangan pisan kasar, aranjeunna ngarasa yén batur ngarasa cara anu sami. Hal ieu ngajadikeun aranjeunna henteu daék ngabagi, nunjukkeun kajembaran sareng kerentanan.

Manggihan nilai intrinsik

Sigana lamun urang waspada, urang peka sinyal dina kabiasaan jalma séjén. Ieu teu sagemblengna bener. Kahariwang ngajadikeun urang perhatikeun sinyal anu umumna négatip, sareng sering ngabayangkeunana ti mimiti. Ku kituna, urang résiko kaleungitan kadali kahirupan urang sareng janten budak kasieunan sareng prasangka urang.

Kumaha carana kaluar tina bunderan setan ieu? Nguatkeun harga diri. Lamun urang wareg jeung diri urang sorangan, nyaho nilai urang, sarta nyokot pangalaman hirup urang for teu dibales, urang moal rawan kritik diri. Ku nenangkeun kritikus batin, urang ngeureunkeun fokus kana pangalaman urang sareng nampi kasempetan pikeun ngalakukeun anu teu dihalang-halang.

Hindarkeun pamikiran bencana

Kahariwang bisa ngabalukarkeun pamikiran catastrophic. Fitur anu ngabédakeun: kacenderungan pikeun naékkeun kamekaran négatip tina kaayaan kana pangkat bencana. Upami anjeun sieun sapertos seuneu anu dina waktos anu paling teu pas keuneung anjeun bakal pegat atanapi cangkéng anjeun bakal cimata, anjeun ngartos naon anu urang nyarioskeun. Conto anu jelas nyaéta Chekhov "lalaki dina kasus". Anjeunna maot tina éra jeung humiliation nalika anjeunna slides handap tangga di hareup gadis anjeunna némbongkeun minat. Pikeun dunyana, ieu mangrupikeun musibah - sanaos kanyataanna anjeunna henteu ditolak atanapi malah dikutuk.

Coba abstrak tina naon anu lumangsung dina sirah anjeun, naon sora batin anjeun (atanapi sora) anu diomongkeun. Émut yén setrés, sapertos kasieun, gaduh panon ageung: éta ngaganggu ancaman sareng ngan ukur nunjukkeun skenario négatip. Tuliskeun pikiran-pikiran anu ditimbulkeun ku prospek tanggal hiji sareng nganalisaana. Kumaha realistis aranjeunna? Pertimbangkeun yén pasangan anjeun ogé hariwang. Bayangkeun kumaha anjeunna ngaevaluasi dirina dina eunteung sareng cicingeun ngarepkeun kahadean anjeun.

Ngembangkeun kasadaran émosional

Kahariwang didorong ku pikiran ngeunaan masa lalu sareng masa depan. Urang boh mikir ngeunaan naon anu bakal kajadian, atawa urang nyapek kaayaan ti jaman baheula deui jeung leuwih deui: kumaha urang behaved, naon kesan urang dijieun. Sadaya ieu ngaleungitkeun kakuatan sareng ngaganggu tindakan. Alternatif pikeun wandering pikiran ieu mindfulness. Konsentrasi kana naon anu lumangsung di dieu sareng ayeuna. Narima émosi tanpa nyobian meunteun aranjeunna.

Kasadaran émosional mangrupikeun komponén utama kecerdasan émosional. Lamun mitra well versed dina sorangan jeung emosi jalma séjén, bisa némbongkeun kalenturan jeung pamahaman dina sagala rupa kaayaan, maranéhanana leuwih gampang wareg jeung kahirupan maranéhanana babarengan.¹.

Pikeun ngamangpaatkeun kecerdasan émosional anu dikembangkeun, perhatikeun titik-titik ieu:

1. Lacak sareng namikeun émosi anjeun tibatan teu malire atanapi nahan aranjeunna.
2. Ulah ngantep émosi négatip nyandak alih. Latih diri anjeun pikeun nganalisa aranjeunna sabisa-bisa sareng henteu uih deui dina pikiran anjeun.
3. Tuang kaluar émosi salaku énergi pikeun aksi.
4. Ngepaskeun kana émosi batur, perhatikeun aranjeunna, réaksina.
5. Tunjukkeun yén anjeun ngartos sareng ngabagi parasaan batur. Paké sambungan emosi ieu nyieun rasa kuat rapport.

¹ The Amérika Journal of Terapi kulawarga, 2014, vol. 42, №1.