Diabetes gestational sering lumangsung ujug-ujug nalika kakandungan. Upami anjeunna kedah waspada ka anjeun, anjeunna henteu kedah hariwang anjeun: sababaraha cara diét bakal ngamungkinkeun anjeun ngatur diet anjeun salaku hasil tina hasil getih anjeun. Milarian didieu tips anu pangsaéna pikeun ngarepkeun orok kalayan tengtrem dina pikiran.

Naon Diabetes Kehamilan?

Numutkeun kana watesan WHO (Organisasi Kaséhatan Dunya), diabetes kehamilan, ogé "diabetes kakandungan", mangrupikeun gangguan kasabaran karbohidrat anu ngakibatkeun hiperglikemia anu béda-béda parahna, dimimitian atanapi didiagnosis pikeun munggaran nalika kakandungan. kakandungan.

Janten, sapertos diabetes anu sanés, diabetes kehamilan mangrupikeun kalainan dina pangaturan gula darah (kadar gula darah) anu nyababkeun kaleuwihan glukosa dina getih (hyperglycemia kronis).

Diabetes gestational lumangsung dina ibu hamil nuju akhir trimester ka-2. Éta tiasa rada asimtomatik sahingga teu diperhatoskeun atanapi gejala anu aya sami sareng jinis diabetes anu sanésna: haus anu sengit, sering sering sareng seueur pisan, kacapean parna, ngarareunah ringan, sareng sajabana.

Diabetes gestational tiasa ngan ukur salami kakandungan teras ngaleungit atanapi janten indikasi diabetes anu teu dikenal. Dina sadaya kasus, diabetes kehamilan kedah diawasi sacara raket sareng dirawat sabab éta résiko pikeun indung sareng budak.

Kaayaan bahaya

Kakandungan mangrupikeun résiko dina diri diabetes sabab parobahan hormonal yén awéwé hamil ngalaman nyababkeun kaayaan fisiologis résistansi insulin anu tiasa parah nalika kakandungan.

Saringan dilakukeun ku tés getih saderhana, di laboratorium médis, umumna antara minggu ka-24 sareng ka-28 amenorrhea di sadaya ibu hamil anu résiko. Tés gula getih munggaran dilakukeun dina lambung kosong, teras tés OGTT (Oral Hyperglycemia) anu saluyu sareng asupan 75 g glukosa dina hiji waktos. Nilai tunggal saluhureun ambang normal (0,92g / L dina beuteung kosong; atanapi 1,80g / L 1 jam saatos beban glukosa oral; atanapi 1,53g / L 2 jam saatos) cekap pikeun ngadeteksi diabetes kehamilan.

Ti saprak 2010, di Perancis, diabetologists sareng gynecologists parantos sapuk kana kriteria pikeun jalma anu résiko diabet kehamilan:

• telat kakandungan: di awéwé leuwih 35, Prévalénsi ngahontal 14,2%
• indéks jisim awak (BMI> 25kg / m²): dina awéwé kaleuwihan beurat atanapi obesitas, Prévalénsi na masing-masing 11,1% sareng 19,1%
• sajarah pribadi diabetes gestational: pikeun awéwé anu parantos ngembangkeun diabetes kehamilan nalika kakandungan sateuacanna, Prévalénsi naék janten 50%
• riwayat kulawarga diabetes tipe 2 (kolot, lanceuk, adi)
• riwayat macrosomia fétus: beurat kalahiran orok langkung tina 4 kg

Diét saimbang anu dikontrol dina karbohidrat (gula) mangrupikeun dasar pikeun manajemén diabetes diabetes keuneuh anu saé. Janten, upami anjeun ngagaduhan diabetes kehamilan, tujuan anjeun pikeun ngajaga kadar gula getih dina wates anu ditarima sareng nyingkahan paningkatan anu kaleuleuwih (hyperglycemia).

Pikeun ngatur pangaruh pola dahar hiji kana kadar gula getih, anggapan anu kawilang kanyahoan ku masarakat umum tapi numana inpormasi mimiti medar langkung seueur, gunana pisan: Glycemic Indexes (GI).

Indéks Glikemik tina hiji katuangan nyaéta kamampuan naékkeun glikemia (kadar gula getih) dibandingkeun sareng nilai réferénsi, glukosa.

Langkung luhur Indéks Glikemik (GI) pikeun tuangeun, beuki nambahan gula getih sacara signifikan. Sabalikna tangtosna sah. Tujuanana, upami anjeun ngagaduhan diabetes kehamilan, nyaéta tuang tuangeun GI anu sedeng atanapi sedeng, atanapi sahenteuna nyingkahan tuangeun GI anu tinggi anu ningkatkeun gula getih anjeun teuing.

Ieu daptar kadaharan anu henteu lengkep ku GI anu luhur sareng tips pikeun ngagentoskeunana pikeun ngajaga pelesir tuang dina tabel salami kakandungan anjeun:

Inuman amis

Inuman gula, naha alami (jus buah) atanapi henteu (soda atanapi sirop) naékkeun gula getih. Hal anu sami anéh pikeun inuman ringan anu bakal ningkatkeun gula getih saloba versi klasik. Otak memang bakal ngakuan pangamis salaku gula nyata.

Tip: Langkung resep cai hérang atanapi hérang, polos atanapi kanggo anu langkung raoseun ku batu és sareng sapotong daun lemon atanapi mint. Jus tomat atanapi sayuran ogé mangrupikeun alternatif anu saé pikeun aperitif, contona. Upami anjeun resep sagelas jus buah, bantosan diri pikeun sagelas leutik (150 ml) anu tiasa anjeun candak dina tempat sapotong buah. Ngan pastikeun pikeun sok nginum éta saatos anjeun ngamimitian tuang pikeun ngawatesan pangaruhna dina naékkeun gula getih anjeun. Pondokna: entong nginum jus buah dina beuteung kosong!

Sumebar, madu, macét sareng gula

Nyebarkeun, naha organik atanapi henteu, henteu nganggo minyak sawit atanapi henteu, ku gula tiwu atanapi henteu, ningkatkeun gula getih sacara signifikan. Nya kitu ogé pikeun gula bodas, gula beureum sareng gula beureum, tapi ogé, langkung-langkung pikeun macét klasik sareng madu.

Tip: Kanggo énjing, dina roti bakar anjeun, pilih mantega. Ti jaman ka jaman, dina akhir minggu contona, pasihkeun diri anjeun sami sareng séndok senggol tanpa gula anu ditambihan anu anjeun bakal mendakan di bagian organik atanapi diététik. Pikeun ngamiskeun inuman anjeun, resep sirop agave atanapi fruktosa, anu anjeun ogé tiasa mendakan di supermarket dina bagian organik. GI na masing-masing 15 sareng 30 ngalawan 100 kanggo gula. Sedengkeun pikeun sumebarna, sakabeh puri almond tanpa gula anu ditambihkeun anu anjeun tiasa nambihan sirop agave sakedik, mangrupikeun alternatif anu saé pikeun dikonsumsi sakapeung.

Manisan sareng pastry amis

Desserts sapertos pastry, krim dessert sareng és krim kanggo dikonsumsi kalayan cara anu luar biasa nunjukkeun pangaruhna kana gula getih. Nya kitu ogé pikeun permén, manisan sareng coklat bar anu didamel ampir éksklusif tina gula anu kualitas rendah.

Tip: ulah nyabut diri anjeun tina panganan cuci mulut anu saé upami éta mikahoyong, tapi ngan upami hasil gula getih anjeun ngamungkinkeun sareng khususna kadang-kadang. Saminggu sakali sigana janten frekuensi anu wajar. Deui, upami anjeun tuang pikeun tuangeun anu amis, pastikeun dikonsumsi saatos tuang, saatos ngonsumsi seueur sayuran anu bakal ngirangan beban glikemik dina tuangeun.

Produk gandum anu disampurnakeun sareng roti bodas

Séréal sacara alami beunghar serat, vitamin, mineral sareng unsur tilas. Tapi kautamaan nutrisi ieu ngaleutikan sabab séréal diolah sareng disaring. Kieu carana roti bodas (sareng roti wholemeal) pangaruhna ampir mirip sareng gula bodas dina gula getih. Pasta klasik ogé mangrupikeun produk sisikian anu parantos diolah sacara éksténsif sareng disaring dugi ka naékna tingkat gula getih.

Tip: tangtosna, teraskeun tuang produk sisikian sapertos pasta sareng sangu sacara teratur, tapi pilih versi pasta sareng béas coklat sadayana. Ogé resep béas basmati nu mangrupakeun variétas nu naek gula getih sahenteuna. Pikirkeun ogé bulgour, quinoa, lentil, kacang pamisah, chickpeas sareng kacang garing pikeun rupa-rupa karesep. Kadaharan ieu sakedik pangaruhna kana naekeun gula getih anjeun. Pikeun roti, resep roti bran sareng roti hideung contona. Sareng upami anjeun ngadamel roti nyalira, lakukeun ku tipung gandum anu anjeun bakal mendakan dina bagian organik supermarket anjeun.

kentang

Kentang, naon waé cara masak sareng nyiapkeunana, mangrupikeun bom glikemik nyata: GI na dibasajankeun 65 dugi ka 95.

Tip: anjeun tiasa ngagentos kentang dina sadaya piring anu dikandungna ku ubi (GI = 50): gratin, sup, raclette, sareng sajabana Upami anjeun resep kentang, dina salad atanapi coklat hash contona atanapi bahkan sababaraha kagorengan, salawasna ngiringan aranjeunna sareng salad héjo anu saé pikeun nyaimbangkeun beban glikemik dina tuangeun. Idéalna nyaéta pikeun tuang sahenteuna salad saloba kentang.

Bungbuahan sarta sayuran

Buah-buahan sareng sayuran mangrupikeun kadaharan anu saé pikeun kaunggulan anu, salian ti beunghar ku vitamin, mineral, serat sareng antioksidan, nyababkeun paningkatan gula getih anu cukup sedeng.

Komo deui, upami sababaraha buah dipikaterang amis, mung pepaya, jambu sareng pisang anu asak pisan (anu kedah aya bintik dina kulit) kedah dikonsumsi sedeng pikeun ngajauhan lonjakan gula getih. Pikeun buah-buahan anu sanés, jumlahna bakal dugi ka hiji porsi per hidangan. Pangpangna nyaéta meakeun buah dina akhir tuang kanggo ngawatesan naékna gula getih.

Sayuran didahar sakahayangna, teu aya anu istighfar.

Legumes

Kekacangan, disebat oge "pulsa", kalebet: lentil (jeruk, hejo, hideung), lentil, kacang garing (pink, beureum, bodas, hideung, kalapa, azuki, tarbais, mung, flageolet, cornilla), kacang lega, kacang polong ( beulah, budak awéwé, gembleng).

Legum ogé ngagaduhan manpaat nutrisi anu teu tiasa dipungkir nalika kakandungan: beunghar protéin sareng asam amino ésénsial, serat sareng mineral, vitamin B9, éta ngagaduhan pangaruh anu teu pati dielingkeun dina gula getih. Sangkan langkung gampang dicerna, dua tip: rendam sapeupeuting dina cai tiis ku peres tina jeruk nipis atanapi tambahkeun séndok téh baking soda kana cai masak.

produk susu

Produk susu, beunghar kalsium sareng protéin, naha tina sapi, domba atanapi embe, kedah langkung dipikaresep nalika kakandungan. Ieu yogurts, fromage blanc, faisselle jeung Swiss leutik. Kade, kumaha oge, ulah galau aranjeunna kalayan krim dessert sarta Manisan amis lianna nu abound on rak supermarket. Pikeun produk susu, éta pangalusna pikeun milih aranjeunna polos tur nambahkeun touch of delicacy anjeun: kayu manis, jeruk nipis, siki vanili, jsb Anjeun malah bisa nambahkeun buah cut seger Anjeun atawa dahar eta kalawan compote Anjeun. Sareng naha henteu nyampur produk susu sareng buah seger sareng sababaraha és batu pikeun ngajantenkeun inuman anu nyegerkeun.

Daging, lauk sareng endog 

Beunghar protéin tapi ogé asam lemak sareng vitamin, daging, lauk sareng endog mangrupikeun kelompok makanan anu henteu kedah dianggurkeun nalika kakandungan. Utamana kumargi teu aya salah sahiji kadaharan ieu ngandung karbohidrat: maka éta moal nambahan gula getih anjeun.

Milih pikeun nyayogikeun daging, lauk atanapi 2 endog, duanana pikeun tuang siang sareng tuang. Sareng pastikeun tuang lauk sahenteuna dua kali saminggu (kalebet lauk gajih sakali) pikeun kaayaanana di Omega-3.