Daptar eusi
Sanggeus ramé, jarum jam lalaunan ngaléngkah ka jam 21.00. Orok urang, sanggeus maén cukup, mimiti nguap, rub panon-Na jeung leungeun-Na, aktivitas na weakens, janten lethargic: sagalana nunjukkeun yen anjeunna hayang bobo. Tapi kumaha lamun anak urang teu hayang bobo, némbongkeun aktivitas hébat malah dina malem jero? Aya barudak anu sieun indit ka ranjang sabab boga impian dahsyat. Naon anu kudu dilakukeun ku kolot? Sareng sabaraha jam anak urang kedah bobo dina interval umur anu béda? Hayu urang coba ngajawab ieu sareng patarosan sejenna.
Naon ngimpi? Panginten ieu mangrupikeun usaha pikeun ningali masa depan, atanapi panginten pesen misterius ti luhur atanapi kasieunan pikasieuneun? Atawa meureun éta sakabéh lamunan jeung harepan disumputkeun dina subconscious urang? Atawa éta hadé mun saukur nyebutkeun yén saré téh kabutuhan fisiologis manusa pikeun sésana? Misteri sare sok hariwang jalma. Ieu seemed pisan aneh nu lalaki vigorous tur pinuh ku kakuatan bakal nutup panon na di nightfall, ngagolér jeung sigana "maot" saméméh sunrise. Salila ieu, anjeunna teu ningali nanaon, teu ngarasa bahaya sarta teu bisa ngabela diri. Ku alatan éta, di jaman baheula ieu dipercaya yén saré téh kawas maot: unggal sore jalma maot sarta unggal isuk dilahirkeun deui. Teu heran maot sorangan disebut sare langgeng.
Teu lami pisan, para ilmuwan percaya yén sare mangrupikeun sesa awak anu lengkep, anu ngamungkinkeun éta mulangkeun kakuatan anu dikaluarkeun nalika wakefulness. Jadi, dina «Explanatory Dictionary» ku V. Dahl, sare dihartikeun salaku «sésana awak dina oblivion tina rasa.» Papanggihan modern élmuwan geus ngabuktikeun sabalikna. Tétéla yén dina wengi awak jalma anu bobo henteu istirahat, tapi "ngalungkeun" sampah anu teu perlu tina kesan acak tina mémori, ngabersihkeun diri tina racun, sareng ngumpulkeun énergi pikeun dinten salajengna. Salila saré, otot boh tense atawa bersantai, pulsa robah frékuénsi, suhu sarta tekanan "luncat". Dina mangsa sare, organ-organ awak tiasa dianggo tanpa kesel, upami henteu siang-siang sadayana bakal kaluar tina panangan sareng bingung dina sirah. Éta pisan sababna naha teu karunya méakkeun sapertilu tina hirup anjeun dina sare.
Saré penting pisan pikeun perbaikan jaringan awak sareng regenerasi sél boh déwasa sareng murangkalih. Orok anu nembe lahir, nembé hudang tina hibernasi salapan bulan dina rahim indung anu haneut, rada kenceng, mimiti diajar bobo sareng tetep hudang. Sanajan kitu, sababaraha orok bingung beurang jeung peuting. Ibu sareng Bapa anu asih tiasa ngabantosan orok ngembangkeun rutinitas fisiologis anu leres unggal dinten sareng wengi. Beurang, orok nu anyar lahir bisa saré dina caang. Kolot henteu kedah ngantebkeun ngaleungitkeun sadaya sora sareng sora. Barina ogé, poé ieu ngeusi sora béda jeung énergi. Peuting, sabalikna, orok kudu saré di nu poek, ninggalkeun lampu peuting dihurungkeun lamun perlu. Tempat saré peuting kudu di tempat anu sepi, tengtrem. Disarankeun pikeun sakabéh baraya ngobrol dina harewos dina waktos ieu. Janten, laun-laun, orok diajar ngabédakeun siang sareng wengi dina tingkat sensasi sareng ku kituna ngadistribusikaeun jam sare, konsentrasi aranjeunna dina poék, waktos wengi. Barudak peryogi jumlah sare anu béda-béda gumantung kana umurna (tingali Tabél 1).
Méja 1. Durasi saré rata-rata dina umur anu béda
Ayeuna aya loba kontrovérsi diantara pediatricians ngeunaan lilana sare daytime di barudak ngora. Dina taun mimiti satengah hirup, murangkalih kedah bobo isuk-isuk sareng saatos tuangeun utama. Éta desirable yén total jumlah sare sapertos éta 4 jam sapoé salila genep bulan kahiji, lajeng laun turun. Loba pediatricians mamatahan ngajaga kabiasaan sare waktu beurang salila orok ngarasa perlu.
Ku kituna, orok bisa bobo nepi ka dalapan belas jam sapeuting, barudak sapuluh nepi ka dua belas jam, sarta rumaja kudu saré sapuluh jam sapeuting (jeung eusi rata-rata genep). Jalma anu umurna aktip peryogi tujuh dugi ka salapan jam istirahat (sareng bobo kirang ti tujuh). Lansia peryogi jumlah anu sami (sareng aranjeunna bobo ngan ukur lima dugi ka tujuh jam kusabab kanyataan yén "jam biologis" aranjeunna masihan paréntah pikeun hudang teuing awal).
Seueur panilitian ngeunaan bobo parantos ngabuktikeun yén waktos anu paling nguntungkeun pikeun nempatkeun orok anjeun ka ranjang nyaéta ti 19.00 dugi ka 21.30 jam. Disarankeun teu sono momen ieu, upami henteu anjeun tiasa ngalaman kasusah anu ageung. Sanggeus maén cukup pikeun sapoé, orok geus capé fisik ku magrib. Upami murangkalih biasa bobo dina waktosna sareng kolotna ngabantosan anjeunna dina hal ieu, maka anjeunna bakal gancang bobo, sareng isuk-isuk anjeunna bakal hudang pinuh ku kakuatan sareng énergi.
Éta kajadian yén sacara fisiologis awak orok disetél pikeun bobo, tapi henteu aya kaayaan psikologis pikeun ieu. Contona, orok teu hayang bagian jeung Toys; atawa batur datang nganjang; atawa kolot teu boga waktu pikeun nempatkeun anjeunna handap. Dina kasus ieu, murangkalih ditipu: upami orok kapaksa tetep jagjag, dina waktos anjeunna kedah bobo, awakna mimiti ngahasilkeun kaleuwihan adrenalin. Adrenalin mangrupikeun hormon anu diperyogikeun nalika nyanghareupan kaayaan darurat. Tekanan getih murangkalih naék, jantung ketukan langkung gancang, orok karasa pinuh tanaga, sareng rasa ngalamun ngaleungit. Dina kaayaan ieu, hésé pisan pikeun murangkalih saré. Butuh waktu kira-kira sajam saméméh manéhna tenang jeung saré deui. Waktos ieu dipikabutuh pikeun ngirangan adrenalin dina getih. Ku disturbing pola sare orok urang, kolotna ngajalankeun résiko spoiling mékanisme pangaturan on nu kaayaan umum orok gumantung kana poé saterusna. Éta pisan sababna naha éta jadi perlu nawarkeun kaulinan quieter magrib, nu laun pindah ka ranjang orok, sarta anak ragrag saré tanpa masalah nanaon.
Janten, naon anu diperyogikeun supados orok urang hoyong bobo sareng bobo kalayan karesep?
Persiapan saré
Wanci saré
Nyetél waktos bade bobo: ti 19.00 nepi ka 21.30 jam, gumantung kana umur anak jeung kaayaan kulawarga. Tapi ieu teu kudu aksi mékanis murni. Éta desirable pikeun nyieun kaayaan pikeun orok ku kituna manéhna sorangan diajar ngadalikeun nalika anjeunna bade ranjang. Contona, anjeun tiasa ngabejaan anak anjeun soré datang. Malem téh kanyataan obyektif nu teu tunduk kana diskusi. Kolot bisa meuli jam alarm husus, numutkeun nu orok bakal cacah waktu pikeun kaulinan sepi jeung waktu keur saré. Contona, Anjeun bisa ngomong: "Sobat, anjeun ningali éta geus jam dalapan on jam: naon éta waktu keur ngalakukeun?"
Ritual keur bobo
Ieu mangrupikeun waktos peralihan tina pertandingan ka prosedur malem. Tugas utama momen ieu nyaéta pikeun ngajantenkeun bobo janten ritual anu ditunggu-tunggu sareng dipikacinta ku kolot sareng murangkalih. Momen ieu pisan ngahijikeun sareng nguatkeun kulawarga. Aranjeunna émut saumur hirup. Nalika murangkalih saré dina waktos anu tangtu sareng bobo kalayan damai, kolotna gaduh waktos nyalira waé. Total waktu pikeun ritual nyaéta 30-40 menit.
Nempatkeun cocooan ka ranjang
Unggal kulawarga milih eusi ritual gumantung kana karakteristik anak jeung budaya kulawarga umum atawa tradisi. Contona, kolot bisa nyampeurkeun budakna ku kecap-kecap kieu: “Duh, tos sonten, tos waktosna kanggo sare. Kabéh Toys nu ngantosan anjeun hayang aranjeunna «wilujeng wengi». Anjeun tiasa nempatkeun batur ka ranjang, ngabejaan batur "permios, tingali anjeun isukan." Ieu tahap awal, éta pohara kapaké, sabab nempatkeun Toys ka ranjang, anak sorangan mimiti nyiapkeun ranjang.
Peuting ngojay
Cai pisan santai. Kalayan cai, sadaya pangalaman siang dileungitkeun. Hayu anjeunna méakkeun sababaraha waktos (10-15 menit) dina mandi haneut. Pikeun rélaxasi anu langkung ageung, tambahkeun minyak khusus kana cai (upami teu aya contraindications). Barudak ngalaman pelesir anu hébat tina tuang cai tina hiji wadah ka wadah anu sanés. Éta saé nalika sababaraha cocooan ngambang di kamar mandi. Ngumbah sareng nyikat huntu ogé kalebet dina tahap ieu.
Piyama karesep
Saatos prosedur cai, anu parantos ngagaduhan pangaruh santai dina orok, urang pakéan anjeunna dina piyama anu haneut sareng lemes. Sapertos hal anu katingalina saderhana sapertos piyama tiasa gaduh kontribusi anu kuat pikeun wanda sare. Piyama kudu dijieun tina nyaman, lawon nyaman. Éta desirable yén éta lemes, pikaresepeun, meureun ku sababaraha jenis gambar barudak atawa sulaman. Hal utama anu piyama kedah masihan pelesir ka orok - lajeng anjeunna gladly nempatkeun eta. Nempatkeun piyama, anjeun tiasa meuseul awak orok kalayan lampu, gerakan tenang jeung sababaraha krim atawa minyak.
Abdi hoyong ngagambar perhatian kanyataan yén urut lampu na putting on piyama kedah lumangsung dina ranjang dimana anak bakal bobo.
Bade bobo sareng musik
Nalika kolotna nyiapkeun orok pikeun ranjang (nyaéta, ditunda piyama), anjeun tiasa ngaktipkeun musik lemes. Musik klasik paling cocog pikeun momen ieu, sapertos lullabies, anu kalebet dina dana emas klasik. Musik jeung sora satwa ogé bakal luyu.
Dongéng (dongéng)
Sora musik lemes, lampu dimmed, budak ngagolér dina ranjang, sarta kolotna ngabejaan manehna sababaraha saeutik carita atawa dongeng. Anjeun tiasa invent carita sorangan atawa ngabejaan carita tina kahirupan kolot anjeun, nini sorangan. Tapi dina sagala hal, carita kudu instruktif, contona: "Nalika kuring leutik, abdi ..." Éta leuwih alus pikeun ngabejaan eta dina jalma katilu. Contona: “Baheula, aya hiji budak awéwé anu resep ngagolérkeun cocooan sorangan. Sareng sakali…” Éta saé nalika murangkalih diajar ngeunaan jaman baheula nini-nini tina carita-carita leutik sapertos kitu. Aranjeunna ngamekarkeun cinta pikeun leuwih maranéhanana dipikacinta, meureun geus heubeul. Barudak resep carita ngeunaan sasatoan.
Penting pikeun nyarioskeun carita dina sora anu tenang.
Abdi hoyong dicatet yén ritual diusulkeun pikeun ragrag saré téh indicative. Tiap kulawarga bisa mikir leuwih ritual sorangan, gumantung kana karakteristik anak jeung tradisi umum kulawarga. Tapi naon ritual, hal utama anu dipigawé rutin. Ku devoting kira 30-40 menit unggal dintenna pikeun ritual ragrag saré, kolotna baris geura-giru perhatikeun yén barudak anu kirang na kirang tahan kana ieu. Sabalikna, orok bakal kasampak maju ka momen ieu nalika sakabeh perhatian bakal devoted ka anjeunna.
Sababaraha saran anu saé:
- Tahap ahir ritual, nyaéta nétélakeun carita, kudu lumangsung di kamar dimana budak saré.
- Barudak resep bobo sareng sababaraha babaturan lemes (kaulinan). Pilih sareng anjeunna di toko éta cocooan anu anjeunna bakal bobo kalayan senang.
- Ahli terapi musik ngitung yén sora anu disababkeun ku hujan, rustling daun, atanapi nabrak ombak (disebut «sora bodas») nyababkeun rélaxasi maksimal dina hiji jalma. Dinten ayeuna diobral anjeun tiasa mendakan kaset sareng CD sareng musik sareng «sora bodas» dirancang pikeun bobo. (PERHATOSAN! Ati-ati: henteu kanggo sadayana!)
- Ritual waktu sare kudu dieureunkeun saméméh orok ragrag saré, disebutkeun maranéhna bakal nyieun hiji kecanduan nu bakal hésé meunang leupas tina.
- Ritual sare kudu variatif sangkan budak teu boga kabiasaan hiji jalma atawa hiji hal. Contona, hiji poé dad nempatkeun ka handap, lain poé - mom; hiji poé orok saré jeung teddy bear, poé saterusna jeung bunny, jeung saterusna.
- Sababaraha kali sanggeus orok geus nempatkeun ka ranjang, kolotna bisa datang deui pikeun ngusap orok tanpa nanyakeun. Jadi orok bakal mastikeun yén kolotna moal leungit nalika anjeunna saré.