Kumaha pasea anu langkung saé: 8 latihan pikeun ningkatkeun hubungan dina pasangan

Kacow. Duit. Patarosan atikan. Dina unggal hubungan aya titik nyeri, sawala ngeunaan nu ngabalukarkeun konflik invariable. Dina waktu nu sarua, sengketa malah mangpaat tur mangrupakeun bagian tina hubungan, sabab tanpa konflik euweuh ngembangkeun. Tapi dina budaya gelut pasangan, aya padamelan anu kedah dilakukeun pikeun ngirangan konflik atanapi ngabéréskeunana ku cara anu langkung konstruktif.

Loba gelut dina cara agrésif nu hurts duanana mitra, atawa meunang nyangkut dina diskusi repetitive. Ganti kabiasaan ieu ku anu produktif.

Laksanakeun latihan pondok unggal minggu pikeun ngabantosan anjeun ngenalkeun fase-fase perang anu tangtu sareng ngembangkeun kamampuan pikeun ngaraosan waktos anu teu aman sareng pasangan anjeun. Anjeun bakal ningali hasilna dina dalapan minggu.

Minggu kahiji

Masalah: Téma Hubungan Ngaganggu

Naha anjeun henteu pernah nutup odol anjeun? Naha anjeun nempatkeun gelas anjeun dina mesin pencuci piring tibatan langsung nempatkeun éta? Naha anjeun ninggalkeun barang anjeun dimana-mana?

Unggal pasangan gaduh téma ieu. Nanging, aya kaayaan dimana ledakan lumangsung. Setrés, kaleuleuwihan sareng kakurangan waktos mangrupikeun pemicu gesekan. Dina moments misalna, komunikasi diréduksi jadi skirmish verbal, saperti dina pilem «Groundhog Day», ie dimaénkeun dina skenario sarua.

Hiji latihan

Puterkeun deui dinten biasa anjeun atanapi, upami anjeun henteu cicing babarengan, saminggu / sasih dina sirah anjeun. Lacak nalika pasea timbul: isuk-isuk sareng sadayana kulawarga, nalika sadayana buru-buru di mana waé? Atawa dina Minggu, nalika sanggeus sabtu minggu anjeun deui "bagian" pikeun weekdays? Atawa éta perjalanan mobil? Lalajo eta jeung jujur ​​ka diri. Paling pasangan wawuh jeung kaayaan has sapertos.

Pikirkeun naon anu nyababkeun setrés dina pasea sareng kumaha anjeun tiasa ngalereskeunana. Kadang jalan kaluar gampang nyaéta ngajadwalkeun langkung waktos pikeun sadar ngatur transisi tina hiji ka hareup atawa mikir ngeunaan wilujeung (tinimbang gelut unggal waktu). Naon kacindekan anjeun datang ka, ngan coba eta. Ngobrol pasangan anjeun ngeunaan kumaha maranéhna ngarasa dina situasi bangor sapertos, sarta pikir babarengan ngeunaan naon duanana rék ngarobah.

penting: Tugas ieu mangrupikeun latihan pemanasan. Saha waé anu tiasa mikawanoh kaayaan anu pinuh ku pasea, sigana henteu terang naha anjeunna ambek atanapi naon anu menyakiti anjeunna. Nanging, ngarobih sababaraha variabel situasional éksternal mangrupikeun léngkah anu bakal ngabantosan konflik anu kaulang deui.

Minggu kadua

Masalah: Naha kuring ambek?

Ayeuna hayu urang terang naha dina kaayaan anu tangtu anjeun ngaréspon sacara parah. Inget patarosan ti minggu kamari? Éta ngeunaan kaayaan anu sering nyababkeun pasea. Hayu urang perhatikeun parasaan anjeun dina waktos ieu sareng diajar kumaha carana ngabendung aranjeunna. Barina ogé, ku ngartos naha anjeun leungit watek atanapi gelo, anjeun tiasa nganyatakeun émosi anjeun ku cara anu béda.

Hiji latihan

Nyokot salembar kertas jeung pulpén. Bayangkeun kaayaan anu biasa sareng pasea sareng nyandak posisi pengamat internal: naon anu kajantenan di jero anjeun ayeuna? Naon annoys anjeun, ngajadikeun anjeun ambek, naha anjeun gelo?

Anu ngabalukarkeun amarah sareng konflik anu paling umum nyaéta urang henteu diperhatoskeun, henteu dianggap serius, urang ngarasa biasa atanapi henteu penting. Coba rumuskeun sajelas-gancangna dina dua atanapi tilu kalimat anu menyakiti anjeun.

penting: kasebut nyaéta dimungkinkeun yén pasangan bener oppresses anjeun atanapi henteu aya bewara. Tapi meureun parasaan anjeun nipu anjeun. Lamun datang ka kacindekan yen pasangan teu salah, sarta anjeun masih ambek ka anjeunna, nanya ka diri: kumaha kuring nyaho kaayaan ieu? Naha kuring ngalaman hal anu sami dina kahirupan kuring? Patarosan ieu mangrupa «tugas tambahan». Mun anjeun ngarasa jawaban enya, coba inget atawa ngarasa keur kaayaan.

Salila minggu ieu, coba ngartos naha anjeun ngaréaksikeun jadi kuat ka topik nu tangtu atawa kabiasaan tangtu pasangan Anjeun. Lamun datang ka gelut deui, coba tetep tenang jeung nitenan diri jeung parasaan anjeun. Latihan ieu henteu gampang, tapi bakal ngabantosan anjeun sadar pisan. Salila latihan, anjeun masih bakal boga kasempetan pikeun ngabejaan pasangan anjeun nu teu puas, salami anjeun teu rurusuhan ka tuduhan.

Minggu katilu

Masalah: Abdi henteu tiasa nyarios "eureun" dina waktosna

Dina pasea, hal-hal sering dugi ka titik kritis, ti mana konflikna muncul. Hese pikeun ngaidentipikasi momen ieu teras ngaganggu argumen. Sanajan kitu, stoppage ieu bisa mantuan ngabalikeun pola. Sareng sanaos ngeureunkeun pasea moal ngabéréskeun bédana, sahenteuna ieu bakal ngahindarkeun hinaan anu teu aya akal.

Hiji latihan

Lamun aya deui nagging atawa argumen minggu ieu, lalajo diri. Nanya ka diri sorangan: dimana titik di mana diskusi panas robah jadi pasea nyata? Iraha anjeunna janten kasar? Anjeun bakal terang moment ieu ku kanyataan yén anjeun bakal ngarasa uncomfortable.

Coba dina titik ieu ngaganggu argumen ku nyebutkeun «stop» ka diri. Teras wartosan pasangan anjeun yén di tempat ieu anjeun hoyong ngeureunkeun pasea. Pilih pikeun ieu, contona, kecap sapertos kieu: "Kuring henteu resep deui, punten, hayu urang lirén."

Upami anjeun parantos aya di ambang karusakan, anjeun ogé tiasa nyarios: "Abdi di tepi, abdi henteu hoyong neraskeun bantahan dina nada sapertos kitu. Abdi badé kaluar sakedap, tapi kuring badé uih deui." Interruptions sapertos hese jeung sababaraha urang sigana tanda kalemahan, sanajan ieu téh persis tanda kakuatan.

tip: lamun hubungan geus sababaraha taun, mindeng duanana anjeun terang dimana titik ti mana kabiasaan goréng dina pasea dimimitian. Lajeng ngobrol silih ngeunaan eta, masihan pasea hiji ngaran, datang nepi ka sababaraha kecap kode nu bakal sinyal eureun. Contona, "puting beliung", "salad tomat", lamun salah sahiji anjeun nyebutkeun ieu, duanana nyobian pikeun ngeureunkeun pasea.

Minggu kaopat

Masalah: Perjuangan Kakuatan dina Hubungan

Biasana henteu langkung ti satengah jam cekap pikeun konflik naon waé. Tapi loba gelut mindeng lumangsung leuwih lila. Naha? Kusabab aranjeunna janten perjuangan kakuatan, hiji hoyong ngadominasi atanapi ngontrol pasangan, anu mustahil sareng teu pikaresepeun dina hubungan.

Tugas ieu bakal ngabantosan anjeun ngartos naon anu anjeun pikahoyong: naha anjeun hoyong jawaban kana patarosan? netelakeun hiji hal? Atawa bener / bener jeung meunang?

Hiji latihan

Baca dua kalimat ieu:

• "Pasangan kuring kedah robih sapertos kieu:…"
• "Pasangan kuring kedah disalahkeun pikeun ieu kusabab ..."

Rengse kalimat ieu dina tulisan tur tingal sabaraha tungtutan sarta reproaches Anjeun nyieun ka pasangan Anjeun. Lamun aya loba di antarana, éta pisan dipikaresep nu Anjeun hoyong ngaganti pasangan luyu jeung pamanggih anjeun. Jeung meureun provoking quarrels lila sabab rék ngahurungkeun hal sabudeureun. Atawa anjeun make pasea salaku jenis «dendam» pikeun hinaan saméméhna.

Upami anjeun ayeuna sadar ieu, anjeun parantos nyandak léngkah munggaran. Léngkah kadua pelatihan nyaéta ngahaturanan minggu ieu kana topik "kakuatan sareng kontrol" sareng ngajawab (langkung saé dina tulisan) patarosan ieu:

• Éta penting pikeun kuring yén kuring boga kecap panungtungan?
• Hese kuring menta hampura?
• Naha kuring hoyong pasangan kuring robih sacara drastis?
• Kumaha obyektif (obyektif) kuring dina meunteun bagian tanggung jawab kuring dina kaayaan ieu?
• Naha kuring tiasa angkat ka anu sanés, sanaos anjeunna nyinggung kuring?

Upami anjeun ngajawab jujur, anjeun bakal gancang ngartos naha topik perjuangan kakawasaan caket sareng anjeun atanapi henteu. Lamun ngarasa yén ieu téh masalah utama, diajar topik ieu dina leuwih jéntré, baca, contona, buku ngeunaan eta atawa ngabahas eta jeung babaturan. Ngan sanggeus perjuangan pikeun kakuatan geus softened saeutik, latihan bakal jalan.

Minggu kalima

Masalah: "Anjeun teu ngartos abdi!"

Seueur jalma anu sesah ngadangukeun masing-masing. Jeung dina mangsa pasea, malah leuwih hese. Sanajan kitu, kahayang pikeun ngarti naon anu lumangsung di jero sejen bisa mantuan dina kaayaan boga muatan emotionally. Kumaha ngagunakeun empati pikeun ngirangan panas?

Analisis pasualan kalawan pasangan diluluguan ku sajenis fase klarifikasi jeung observasi. Tugasna teu ngabales cue ka cue dina sengketa, tapi nanya ka diri naon anu lumangsung dina jiwa pasangan. Dina pasea, jarang aya anu tulus museurkeun perasaan lawan. Tapi jenis ieu empati bisa dilatih.

Hiji latihan

Dina gelut minggu ieu, difokuskeun dengekeun pasangan Anjeun sacaket mungkin. Coba ngarti kaayaanana jeung posisina. Tanya anjeunna naon anu anjeunna henteu resep. Tanya naon anu ngaganggu anjeunna. Ajak anjeunna ngobrol langkung seueur ngeunaan dirina, nyarios kaluar.

Ieu «dengekeun aktip» méré pasangan kasempetan pikeun jadi leuwih kabuka, ngarasa dipikaharti sarta siap cooperate. Latihan tipe ieu komunikasi ti jaman ka jaman salila minggu ieu (kaasup jeung jalma séjén kalawan saha anjeun gaduh konflik). Tur tingal lamun hareup "meunang warmer" ti ieu.

tip: aya jalma kalawan empati pisan dimekarkeun, salawasna siap ngadangukeun. Sanajan kitu, dina cinta, aranjeunna mindeng kalakuanana béda: sabab teuing emotionally aub, maranéhna gagal méré kasempetan séjén pikeun nyarita kaluar dina konflik a. Nanya ka diri lamun ieu manglaku ka anjeun. Upami anjeun leres-leres jalma anu sok empati, bahkan tiasa masihan, fokus kana strategi komunikasi anu anjeun bakal diajar minggu payun.

Minggu ka genep

Masalah: émut sadayana. Mimitian laun!

Upami anjeun ngaluarkeun sadaya klaim anu akumulasi salami mangtaun-taun salami pasea sakaligus, ieu bakal nyababkeun amarah sareng frustasi. Éta hadé pikeun ngaidentipikasi hiji masalah leutik tur ngobrol ngeunaan eta.

Sateuacan ngamimitian paguneman sareng pasangan, pikirkeun ngeunaan konflik naon anu anjeun hoyong ngobrolkeun sareng naon anu leres-leres kedah robih atanapi naon anu anjeun hoyong tingali dina paripolah pasangan anu sanés atanapi hubungan anu sanés. Coba mun ngarumuskeun kalimah husus, contona: "Kuring hayang urang ngalakukeun leuwih babarengan". Atawa: "Abdi hoyong anjeun ngobrol sareng abdi upami anjeun ngagaduhan masalah di tempat damel," atanapi "Abdi hoyong anjeun ngabersihkeun apartemen hiji atanapi dua jam saminggu ogé."

Upami anjeun ngamimitian paguneman sareng pasangan kalayan proposal sapertos kitu, maka anjeun kedah mertimbangkeun tilu hal:

1. Émut sareng tingali deui tip "diajar ngadangukeun" ti minggu kamari sareng tingali upami anjeun parantos ngalebetkeun fase ngadangukeun aktip sateuacan fase klarifikasi. Jalma anu serius ngeunaan dengekeun kadang teu jadi loba masalah dina tahap klarifikasi.
2. Janten pengkuh dina kahayang anjeun, tapi némbongkeun pamahaman mangkaning. Ucapkeun hal sapertos, "Kuring terang anjeun teu gaduh seueur waktos, tapi kuring hoyong urang ngalakukeun sakedik deui babarengan." Atanapi: "Kuring terang anjeun henteu resep tuang, tapi urang tiasa kompromi sabab kuring hoyong anjeun ogé milu ngabersihan apartemen." Ku ngajaga nada anu ramah nalika ngagunakeun téknik ieu, anjeun bakal mastikeun yén pasangan sahenteuna ngartos yén patarosan ieu penting pikeun anjeun.
3. Waspada lemes «I-pesen»! Sanaos kalimat "Kuring hoyong ..." saluyu sareng strategi anu biasa ayeuna anu nyarios "I-pesen" kedah dianggo dina tarung, ulah kaleuleuwihi. Upami teu kitu, eta bakal sigana pasangan palsu atawa teuing detached.

Kadé bener ngawatesan diri ka hiji patarosan. Barina ogé, minggu hareup anjeun bakal bisa ngabahas masalah husus salajengna.

minggu katujuh

Masalah: Anjeunna moal robah.

Opposites mikat, atawa dua sapatu - sapasang - nu dua jenis ieu bisa dibere ramalan pangalusna pikeun hubungan cinta? Studi nyebutkeun yén mitra sarupa boga leuwih kasempetan. Sababaraha therapists kulawarga yakin yén ngeunaan 90% konflik dina pasangan timbul sabab mitra boga saeutik di umum tur teu bisa saimbang béda maranéhanana. Kusabab hiji teu bisa ngarobah lianna, anjeunna kedah nampi anjeunna salaku anjeunna. Ku alatan éta, urang bakal diajar narima «cockroaches» jeung «kelemahan» pasangan.

Hiji latihan

Hambalan hiji: difokuskeun hiji kualitas pasangan anu anjeunna henteu resep, tapi anu anjeunna moal bagian kalawan. Sloppiness, introversion, pedantry, stinginess - ieu téh qualities stabil. Ayeuna coba bayangkeun naon anu bakal kajantenan upami anjeun damai sareng kualitas éta sareng nyarios ka diri anjeun, ieu kumaha éta sareng éta moal robih. Dina pamikiran ieu, jalma mindeng ngalaman teu frustasi, tapi relief.

Hambalan dua: Pikirkeun kumaha carana ngaréngsékeun masalah anu timbul kusabab ieu babarengan. Lamun salah sahiji anjeun beca, pembantu rumah tangga ngadatangan bisa jadi solusi. Upami pasangan katutup teuing, janten berehan, upami anjeunna henteu nyarios seueur — panginten anjeun kedah naroskeun sababaraha patarosan deui. Latihan panarimaan mangrupa salah sahiji komponén utama terapi kulawarga. Kamampuhan ieu tiasa krusial pikeun ngalaman langkung kabagjaan sareng sauyunan dina hubungan anu saacanna ngagaduhan skandal telenges.

Minggu kadalapan

Masalah: Abdi henteu tiasa langsung ngajauhan pasea

Dina bagian kadalapan jeung panungtung latihan, urang bakal ngobrol ngeunaan kumaha carana meunang ngadeukeutan ka silih deui sanggeus konflik a. Loba nu sieun quarrels, sabab dina konflik maranéhna ngarasa detached ti pasangan maranéhanana.

Mémang, bahkan pasea anu ditungtungan ku lampu stopan atanapi dimana pamahaman anu kahontal ngakibatkeun jarak anu tangtu. Satuju kana sababaraha jinis ritual rekonsiliasi anu bakal ngeureunkeun pasea sareng ngabantosan anjeun ngadeukeutan deui.

Hiji latihan

Babarengan pasangan anjeun, pikir ngeunaan jenis ritual rekonsiliasi bakal dianggo pikeun duanana anjeun beneficially tur sigana konsonan jeung hubungan anjeun. Teu kudu pura-pura teuing. Sababaraha dibantuan ku kontak fisik - nangkeup panjang, contona. Atawa ngadengekeun musik babarengan, atawa nginum tea. Kadé anjeun duanana, sanajan sigana jieunan dina mimitina, ngagunakeun ritual sarua unggal waktu. Hatur nuhun kana ieu, bakal jadi leuwih gampang jeung gampang pikeun nyokot léngkah munggaran pikeun rekonsiliasi, sarta anjeun bakal geura-giru ngarasa kumaha closeness ieu disimpen deui.

Tangtosna, urang henteu nyarioskeun kanyataan yén anjeun kedah ngamimitian nuturkeun sadaya tip sakaligus. Pilih dua atanapi tilu tugas anu paling anjeun pikaresep, sareng cobian turutan tip ieu dina kaayaan konflik.

Sumber: Spiegel.