Daptar eusi
Kami moal muka Amérika upami urang nyatakeun yén métabolisme laun sababaraha taun. Leres, éta mangrupikeun hiji hal pikeun maca ngeunaan aksioma ieu, sareng anu sanés pikeun ngalamunna nyalira. Pribadi, kami henteu hoyong sabar sareng kaayaan ieu, sabab éta kami mendakan cara pikeun unggal umur anu anjeun tiasa nyepetkeun metabolisme anjeun.
Kalayan yuswa, janten langkung sesah pikeun urang ngirangan beurat. Sareng sadaya kusabab metabolisme anu dipercepat dina nonoman teras-terasan ngalambatkeun ...
Pasti, nalika anjeun yuswa sapuluh taun, anjeun tiasa tuang cutlets goreng nini anjeun unggal dintenna tanpa aya kalbu nurani, sareng ngacungkeun cookies sateuacan bobo, dikumbah sareng Duchess. Sareng teu aya nanaon pikeun anjeun. Sabalikna, kolot atanapi nini anu sami, tangtosna, tiasa ngambek, tapi séntiméter tambahan bahkan henteu nyobian netep dina cangkéng.
Hanjakalna, dinten-dinten éta parantos réngsé. Tilu puluh taun ka hareup, anjeun sieun tuang roti tambahan, sareng nalika liburan anjeun dipaksa nampik diri anjeun piring lokal anu nyiram. Komo tuang sapertos sateuacanna, anjeun tiasa laun-laun kéngingkeun pon, sareng, saatos diet, perhatoskeun yén anjeun henteu ngirangan beurat sakumaha gancangna sateuacan.
Numutkeun ka dokter, metabolisme masing-masing jalma mimiti turun dina umur anu béda.
Kanggo sabagéan ageung, prosés ieu dimimitian langkung caket kana tilu puluh, sareng pikeun sababaraha anu untung - dina opat puluh. Bisi wae, teu aya anu hoyong kéngingkeun "pelampung kahirupan". Maca bahan kami ngeunaan kumaha carana nyepetkeun métabolisme anjeun dina sababaraha dekade hirup anjeun, sareng janten langkung pas, kumaha nyepetkeun metabolisme anjeun.
Kumaha nyepetkeun métabolisme anjeun dina yuswa 20 - 30 taun
Ahli gizi nyarios yén dina umur ieu jalma ngagaduhan métabolisme panggancangna (kecuali, tangtosna ngitung budak leutik). Kalayan kecap séjén, awak anjeun ngaduruk kalori nalika anjeun ngan ukur damel di komputer, nonton pilem atanapi maca buku. Salaku tambahan, seueur anu henteu acan kabebanan kana kawajiban, janten aranjeunna gaduh waktos pikeun gaya hirup aktip. Salaku tambahan, pembentukan tulang dugi ka dua puluh lima taun, anu ogé peryogi énergi tina awak.
Seueur budak awéwé dina umur duapuluhan tiasa mampuh tuang junk food sering kusabab metabolisme anu gancang.
Nanging, gaya hirup cicing anu cicing di seueur jalma ngora mangaruhan kana kaséhatanana. Kami henteu nyarioskeun masalah sareng nyeri sirah - ngeunaan waktos sanés ieu - tapi ngeunaan kanyataan yén, tétéla, kusabab ieu, metabolisme na bakal turun.
Jam duapuluh dalapan, anjeun perhatoskeun yén anjeun moal tiasa tuang pizza sababaraha dinten sareng henteu kéngingkeun beurat sapertos sateuacan.
Nanging, anjeun anom sareng tiasa gancang ngalereskeun kaayaan. Numutkeun ka dokter, dina umur ieu, cukup pikeun ngamimitian tuang leres sareng olahraga sacara rutin. Ieu bakal cekap pikeun nyepetkeun métabolisme sareng malikeun langsing pikeun inohong.
Kumaha nyepetkeun métabolisme anjeun dina yuswa 30 - 40 taun
Dokter nyatakeun yén tingkat metabolisme sacara langsung gumantung kana jumlah massa otot: beuki seueur, langkung gancang metabolisme sareng langkung seueur kalori awak anjeun kaduruk nalika istirahat. Masalahna nyaéta saatos umur tilu puluh taun, persentase jaringan otot mimiti turun, ngajanggélék jadi gajih. Upami anjeun henteu olahraga, anjeun intina nunjukkeun otot anjeun yén anjeun henteu peryogi, janten anjeun kaleungitan hiji persén jaringan éta unggal taun. Upami anjeun henteu acan lebet gym, maka waktuna mimitian. Cardio, sapertos sapuluh taun ka pengker, moal aya deui ngahémat - ngan ukur latihan kakuatan anu ngabantosan ngawangun massa otot. Salaku tambahan, produksi hormon kamekaran dikurangan seukeut, anu ogé mangaruhan tingkat metabolisme. Warta anu saé nyaéta latihan kakuatan ogé tiasa ngabantosan awak anjeun ngahasilkeun hormon ieu.
Latihan kakuatan ngabantosan henteu ngan ukur ngawangun otot, tapi ogé ngaleupaskeun hormon pertumbuhan
Sareng, tangtosna, anjeun kedah ngawas ati-ati diét anjeun. Inuman seueur cai sareng kirang kopi, sareng kalebet langkung seueur protéin sareng sayuran dina tuangeun. Dokter keukeuh yén dina dékade ieu anjeun nyandak kaputusan anu konsekuensi jangka panjang. Dokter keukeuh ulah kabawa mabok kalayan diet ketat.
Upami dina yuswa dua puluh taun sapertos trik anu leres-leres ngajantenkeun awak ngaleutikan ukuranana, maka dina tilu puluh taun éta ngan ukur bakal asup kana modél konservasi énergi.
Tungtungna, diajar ngatur setrés anjeun. Sakumaha aturan, dékade ieu mangrupikeun hal anu paling setrés dina kahirupan: karir, budak, atanapi meureun hubungan anu bermasalah tiasa ngajantenkeun anjeun teras-terasan gugup. Nanging, setrés kronis naékkeun tingkat kortisol sareng insulin dina getih, sareng ngalawan latar tukang metabolisme anu parantos laun, ieu tiasa ngakibatkeun konsékuansi anu hanjelu pikeun tokoh éta.
Kumaha nyepetkeun métabolisme anjeun dina yuswa 40 - 50 taun
Dina umur ieu, kadaharan anu anjeun resep salami hirup anjeun ujug-ujug janten musuh pangageungna. Ayeuna éta sanés ngan ukur ngeunaan kaleungitan otot, tapi ogé ngeunaan nurunkeun kadar hormon awéwé progesteron sareng éstrogén. Hiji bentuk éstrogén, estradiol, nyata dikirangan sateuacan ménopause. Samentawis éta, anjeunna anu ngabantosan ngatur metabolisme, upami diperyogikeun, ngagancangkeun metabolisme sareng mangaruhan beurat.
Dina sagala umur, anjeun kedah ngawaskeun diét anjeun.
Dina umur ieu, anjeun kedah fokus dina diet anu séhat. Numutkeun ka para ahli, upami anjeun olahraga rutin, teras potong asupan kalori saratus lima puluh kalori, sareng upami henteu, ku tilu ratus.
Dina waktos anu sasarengan, anjeun kedah ngalebetkeun kana tuangeun tuangeun anu beunghar fitokéstrogén - tutuwuhan analog hormon séks bikang.
Sikina flaks, siki wijén, bawang bodas, buah garing, hummus, sareng tahu sakedik tiasa ningkatkeun kadar estradiol sahingga nyepetkeun metabolisme anjeun. Sareng tangtosna, teu aya anu ngabolaykeun gim. Tangtosna, ngalakukeun nanaon olahraga bakal ngabantosan anjeun ngabakar kalori, tapi ngan ukur latihan kakuatan anu tiasa nyepetkeun metabolisme anjeun.
Kumaha nyepetkeun métabolisme anjeun dina yuswa 50 - 60 taun
Dina umur lima puluh lima, awéwé rata-rata meunang kira-kira dalapan kilogram - kabéh ieu gajih, anu parantos janten jaringan otot ngalangkungan waktos. Sumawona, upami anjeun henteu ngawaskeun diét anjeun, inohong ieu tiasa langkung luhur. Numutkeun ka dokter, umur rata-rata awéwé asup ka ménopause nyaéta lima puluh hiji taun. Éstrogén sareng progesteron, tingkat anu parantos lemah dina sapuluh taun ka pengker, henteu ngahasilkeun deui. Ieu ngakibatkeun ipis tulang, malah langkung gancang leungitna massa otot sareng, salaku hasilna, paningkatan beurat.
Anjeun tiasa nyepetkeun metabolisme anjeun saatos ménopause.
Dokter tetep ngulang: Tong hilap latihan kakuatan! Tangtosna, anjeun panginten panginten aranjeunna tiasa ngarugikeun sendi anu parantos lemah, tapi kaayaan na sabalikna. Angkat beurat rutin ningkatkeun kapadetan tulang, ngirangan résiko osteoporosis, sareng ngirangan résiko panyakit kronis (sapertos diabetes tipe XNUMX), panyakit kardiovaskular, sareng rematik.
Dina ngalakukeun éta, penting pisan pikeun nambahan jumlah protéin anu dikonsumsi pikeun nyegah kaleungitan otot salajengna.
Pikeun nyepetkeun métabolisme, para ahli mamatahan dahar hiji nepi ka dua ratus gram protéin sapoé. Numutkeun kana panilitian pang anyarna, dina kasus naon waé zat kedah didapet ukur tina produk sato. Saha anu panginten, tapi ieu ngan bakal ningkatkeun leungitna massa otot! Dokter mamatahan nengetan protéin nabati: legumes, kacang jeung suung.