Teu aya anu langkung parah tibatan panghianatan jalma anu, sigana, kedahna anu paling dipikacinta ka urang. Dimana dina konsép cinta perenahna kapercayaan yén pasangan bakal ngajaga kapentingan masing-masing. Pikeun bogoh ka batur anjeun kedah percanten ka jalma éta, hal-hal ieu henteu gampang. Janten nalika kapercayaan diinjak-injak, amarah mangrupikeun réaksi pertahanan anu normal. Kumaha carana diajar ngadalikeun émosi ieu, nyebutkeun therapist kognitif Janice Wilhauer.
Tatu anu dihianat ku panghianatan kadang nyeret panjang teuing. Upami anjeun nahan dendam, éta tiasa janten racun sareng nyegah anjeun maju. Nalika amarah anu timbul tina kalakuan batur ngajantenkeun anjeun macét, éta hartosna anjeunna masih ngontrol kahirupan anjeun. Janten kumaha anjeun ngaleungitkeun amarah?
1. Ngakuna
Amarah mangrupikeun émosi anu sering ngajantenkeun jalma teu nyaman. Anjeun tiasa nyepeng kapercayaan di handap ieu: "Jalma anu hadé henteu ambek", "Ambek henteu pikaresepeun", "Kuring di luhur émosi sapertos kitu". Sababaraha balik ka tebih ekstrim ngalelepkeun kaluar rarasaan négatip ieu. Seringna léngkah-léngkah ieu aya hubunganana sareng kabiasaan anu ngarusak diri sareng teu damang. Tapi, ngahindarkeun amarah, aranjeunna henteu ngabantosan anjeunna angkat.
Hal kahiji anu kedah dilakukeun pikeun ngaleungitkeun amarah nyaéta nampi éta, satuju sareng éta. Lamun batur mistreats anjeun, ngalanggar wates pribadi, atawa ngalakukeun hal menyakiti, anjeun boga hak ambek ka aranjeunna. Perasaan ambek dina kaayaan ieu nunjukkeun yén anjeun gaduh tingkat harga diri anu séhat. Ngartos yén amarah aya di dieu pikeun ngabantosan anjeun. Éta nunjukkeun yén anjeun aya dina kaayaan anu sanés pikeun kapentingan anjeun. Seringna émosi anu masihan kawani pikeun ngeureunkeun hubungan anu teu damang.
2. Nyaritakeun
Ieu sanés léngkah anu gampang. Anjeun panginten kedah nahan amarah baheula dugi ka bitu dina hiji ledakan ageung. Engké, anjeun kuciwa sareng jangji pikeun ngajaga émosi sapertos kitu langkung jero di hareup. Atawa anjeun geus dikritik pikeun kabuka némbongkeun amarah.
Hayu urang jelas: aya cara séhat sareng teu séhat pikeun nganyatakeun émosi. Jalma anu teu damang tiasa ngarugikeun anjeun sareng hubungan anjeun sareng jalma sanés. Nganyatakeun amarah ku cara anu séhat mangrupikeun hal anu seueur anu berjuang. Tapi ngantepkeun amarahna kaluar mangrupikeun bagian anu penting pikeun ngaleungitkeun parasaan négatip éta.
Kadang-kadang perlu pikeun nganyatakeun emosi langsung ka jalma husus. Tapi lamun datang ka jalma anu hubungan geus réngsé, penyembuhan téh ngan ngeunaan anjeun. Ngabagikeun sareng mantan anjeun henteu kedah, sabab kanyataanana anjeun henteu peryogi pangapunten pikeun nyageurkeun.
Cara anu paling aman pikeun ngaleungitkeun amarah anjeun nyaéta pikeun nyatakeun dina kertas. Tulis surat ka mantan anjeun, wartosan aranjeunna sadayana anu anjeun hoyong ucapkeun. Entong nyumputkeun nanaon sabab anjeun moal ngirim pesen. Amarah anu kuat sering nyumputkeun seueur kanyeri, janten upami anjeun hoyong ceurik, ulah nahan.
Saatos Anjeun rengse, nempatkeun surat kumisan jeung nyieun usaha pikeun ngalakukeun hiji hal senang jeung aktip. Engké, lamun masih ngarasa éta penting, bagikeun surat ka batur nu dipercaya, kayaning babaturan deukeut atawa therapist. Lamun anjeun geus siap, piceun talatah, atawa leuwih alus deui, ngancurkeun eta.
3. Depersonalize anjeunna
Naon anu diomongkeun atanapi laksanakeun ku jalma sok langkung seueur ngeunaan aranjeunna tibatan anjeun. Lamun pasangan ditipu on anjeun, ieu lain hartosna yén anjeun goréng dina hal, anjeunna ngan mutuskeun pikeun henteu satia. Diajar ngantepkeun amarah langkung gampang nalika anjeun nyingkirkeun kajadian khusus sareng nyobian ningali kaayaan tina panon batur anu terlibat.
Seuseueurna jalma henteu netepkeun tujuanana pikeun menyakiti batur. Sakumaha aturan, maranéhna ngalakukeun hiji hal, nyoba ngarasa leuwih alus. Pikeun hadé atawa goréng, éta alam manusa nyieun kaputusan dumasar kana kapentingan anjeun sorangan. Urang mikir kadua kumaha tindakan ieu bakal mangaruhan batur.
Tangtosna, ieu sanés alesan. Tapi sakapeung ngartos naon anu dipandu ku jalma sanés tiasa ngabantosan anjeun langkung ngartos kajadian anu kapungkur sareng henteu nyandak aranjeunna sacara pribadi. Éta salawasna gampang ngahampura hiji jalma lamun ningali manehna salaku sakabeh jalma. Lamun manggihan diri seething ku amarah ngeunaan naon baé séjén dipigawé atawa henteu ngalakukeun, coba mun lengkah deui jeung inget sipat alus anjeun perhatikeun di aranjeunna nalika anjeun mimiti papanggih. Ngaku yén urang sadayana gaduh cacad sareng urang sadayana ngalakukeun kasalahan.
"Cinta sorangan henteu ngarugikeun urang. Hiji anu teu nyaho kumaha carana cinta hurts, "saur Jay Shetty, spiker motivational.
Panulis: Janice Wilhauer, Psikoterapis Kognitif, Diréktur Psikoterapi di Klinik Emery.