Désémber mangrupikeun waktos anu sesah: di tempat damel, anjeun kedah ngabéréskeun hal-hal anu akumulasi salami sataun, sareng ogé nyiapkeun liburan. Ditambah macét, cuaca goréng, ngajalankeun-jalan pikeun hadiah. Kumaha carana nyingkahan setrés salami periode susah ieu? Latihan bakal mantuan. Hatur nuhun ka aranjeunna, anjeun bakal ngajaga produktivitas jeung wanda alus.
Ngalaman émosi anu terang mangrupikeun prosés anu nyéépkeun énergi. Urang nyéépkeun langkung vitalitas pikeun aranjeunna tibatan padamelan, ngarencanakeun kado, nyiapkeun liburan. Anjeun meureun geus noticed: aya poé nalika nanaon sigana dipigawé - tapi euweuh kakuatan. Ieu ngandung harti yén salila poé aya jadi loba worries perlu yén maranéhna sacara harfiah "inuman" sakabeh énergi.
prakték Cina qigong (qi - énergi, gong - kontrol, skill) dirancang husus pikeun ngajaga vitalitas dina tingkat luhur sarta nyegah eta tina wasted. Ieu sababaraha trik anu anjeun tiasa tetep dina kaayaan anu saé sanajan dina waktos pra-liburan anu sesah.
Ningali kaayaan ti gigir
Jalma anu mendakan diri dina kaayaan anu ekstrim langkung dipikaresep bakal mendakan rarasaan anu luar biasa: dina momen bahaya anu paling akut, nalika sigana sadayana leungit, ujug-ujug janten sepi di jero - waktos sigana ngalambatkeun - sareng anjeun ningali. kaayaan ti luar. Di bioskop, sapertos "wawasan" sering pisan nyalametkeun nyawa pahlawan - janten jelas naon anu kudu dipigawé (dimana ngajalankeun, ngojay, luncat).
Aya prakték qigong anu ngamungkinkeun anjeun mendakan tiiseun batin sapertos kitu dina waktos anu sawenang. Jeung hatur nuhun ka dirina, kasampak di kaayaan tanpa émosi vivid, kalem tur jelas. Semedi ieu disebut Shen Jen Gong - milarian tiiseun batin. Pikeun ngawasaan éta, penting pikeun ngaraosan kumaha tiiseun anu leres-leres béda sareng kaayaan kahirupan biasa urang dina kaayaan monolog internal / dialog konstan.
Tugasna nyaéta pikeun ngeureunkeun sadaya pikiran: upami aranjeunna timbul, tingali aranjeunna sapertos awan ngaliwat langit sareng milari tiiseun deui.
Anjeun tiasa nyobian ngarasa kumaha tiiseun batin karasaeun na sabaraha ngurangan biaya énergi, anjeun geus bisa ayeuna. Pigawé latihan di handap ieu. Diuk comfortably - anjeun tiasa reclining (hal utama - teu saré). Pareuman telepon, nutup panto ka kamar - hal anu penting pikeun mastikeun yén teu saurang ogé bakal ngaganggu anjeun dina lima menit salajengna. Hurungkeun perhatian anjeun ka jero sareng perhatikeun dua faktor:
- ngitung napas - tanpa nyepetkeun atanapi ngalambatkeun napas, tapi ngan ukur ningali;
- santai létah - nalika aya monolog internal, létah tenses up (struktur ucapan siap dianggo), nalika létah santai, paguneman internal jadi sepi.
Masihan meditasi ieu maksimal 3 menit - pikeun ieu anjeun tiasa nyetél jam alarm dina jam tangan atanapi telepon anjeun. Tugasna nyaéta pikeun ngeureunkeun sadaya pikiran: upami aranjeunna timbul, ngiringan aranjeunna sapertos méga ngaliwat langit, sareng milari tiiseun deui. Malah lamun bener kawas kaayaan, eureun sanggeus tilu menit. Penting pikeun ngalakukeun latihan ieu sacara teratur pikeun diajar kumaha "ngaktipkeun" kaayaan tiiseun kalayan gampang sareng percaya diri. Ku alatan éta, ninggalkeun pikeun isukan kahayang neruskeun jeung ngulang poé saterusna.
Tone up sirkulasi Anjeun
Meditasi ditétélakeun di luhur ngidinan Anjeun pikeun ngahemat énergi: kasaimbangan sistim saraf, mawa diri balik ti kahariwang jeung ngajalankeun ka jero. Tugas salajengna nyaéta ngadamel sirkulasi efisien énergi anu disimpen. Dina ubar Cina, aya hiji pamanggih yén énergi chi, kawas suluh, sirkulasi ngaliwatan sakabéh organ jeung sistem urang. Jeung kaséhatan urang, rasa énergi jeung fullness gumantung kana kualitas sirkulasi ieu. Kumaha carana ningkatkeun sirkulasi ieu? Cara anu paling efektif nyaéta senam rélaxasi, anu ngaleupaskeun clamps otot, ngajantenkeun awak fleksibel sareng gratis. Contona, qigong pikeun tulang tonggong Sing Shen Juang.
Upami anjeun henteu acan ngawasaan latihan pikeun ningkatkeun sirkulasi, anjeun tiasa nganggo latihan urut diri. Numutkeun ubar Cina, urang boga zona refleks dina awak - wewengkon jawab kaséhatan sagala rupa organ sarta sistem. Salah sahiji zona refleks ieu nyaéta ceuli: ieu mangrupikeun titik-titik anu tanggung jawab pikeun kaséhatan sadayana organisme - ti otak dugi ka sendi suku.
Dokter ubar tradisional Cina yakin yén urang meunang vitalitas tina tilu sumber: sare, dahareun jeung napas.
Pikeun ningkatkeun sirkulasi kakuatan vital, éta henteu kedah terang persis dimana titik mana. Ieu cukup pikeun meuseul sakabéh auricle: gently knead ceuli dina arah ti lobus ka luhur. Pijat duanana ceuli sakaligus ku gerakan sirkular hipu ramo Anjeun. Upami mungkin, lakukeun ieu pas anjeun hudang, sateuacan anjeun kaluar tina ranjang. Sareng perhatikeun kumaha sensasi bakal robih - sabaraha langkung riang anjeun bakal ngamimitian dinten.
Ngumpulkeun tanaga
Kami terang ékonomi kakuatan sareng sirkulasi - patarosan tetep, dimana kéngingkeun énergi tambahan. Dokter ubar tradisional Cina yakin yén urang meunang vitalitas tina tilu sumber: sare, dahareun, jeung napas. Sasuai, dina raraga neangan ngaliwatan beban pre-libur sehat sarta vigorous, hal anu penting pikeun meunang cukup sare jeung dahar katuhu.
Éta ogé pohara kapaké pikeun ngawasaan sababaraha prakték pernapasan. Anu mana anu kedah dipilih? Anu mimiti, aranjeunna kedah diwangun dina rélaxasi: tujuan naon waé prakték pernapasan nyaéta pikeun nampi langkung seueur oksigén, sareng ieu ngan ukur tiasa dilakukeun dina rélaxasi.
Salaku tambahan, dina tingkat sensasi, latihan engapan kedah masihan kakuatan ti mimiti dinten latihan. Contona, prakték Cina neigong (téhnik engapan pikeun akumulasi énérgi) masihan kakuatan jadi gancang sarta abruptly nu babarengan jeung maranéhna téhnik kaamanan husus mastered - métode timer régulasi nu ngidinan Anjeun pikeun ngadalikeun ieu anyar "inflows".
Ngawasaan prakték semedi sareng ngeusian deui kaahlian engapan sareng lebetkeun taun énggal 2020 kalayan suasana anu gumbira sareng gampang.