Daptar eusi
Kami biasa mikir yén vitamin C naekeun kekebalan sareng penting pisan salami période virus sareng baktéri anu nyebar. Sareng urang henteu leres-leres mikirkeun mékanisme tindakan unsur ieu dina awak urang.
Vitamin C ngagaduhan seueur sipat anu langkung mangpaat tibatan ngan ukur ngajagi urang tina serangan panyakit. Éta mangrupikeun antioksidan, sareng régulator metabolisme, sareng jaminan pelestarian nonoman urang, miceun racun sareng seueur deui.
Vitamin C ancur ku panas, cahaya sareng haseup. Ku alatan éta, hal anu paling penting nyaéta henteu nyimpen tuangeun anu ngandung vitamin C dikupas atanapi diiris lami - éta kedah didahar langsung atanapi ditambihan kana piring. Ogé, defrost pangan sapertos gancang.
Janten, naon vitamin C anu sanggup, asup kana awak anjeun:
- Netralisir radikal bébas anu kabentuk dina awak sareng memprovokasi serangan kanker.
- Ningkatkeun sintésis protéin kolagén, ngamungkinkeun tulang, jaringan konéktor berkembang, tulang rawan sareng huntu tumuh sareng ngabentuk leres di murangkalih.
- Ngabantosan nyerep beusi.
- Ngiringan bagian dina prosés hematopoiesis sareng, dina prinsipna, nganormalkeun karya pembuluh darah.
- Ngajantenkeun prosés pangetatan tatu langkung épéktip, ngamajukeun régenerasi kulit.
- Vitamin C kalebet kana sintésis sababaraha hormon.
Sakumaha seueur vitamin C anu tiasa anjeun tuang per dinten
Pikeun barudak, dosis poéan vitamin C nyaéta 35-45 mg, pikeun nonoman - 50-60 mg. Dewasa ogé tiasa meakeun 60 mg vitamin C per dinten, tapi ibu hamil kedah ningkatkeun inohong ieu janten 100 mg.
Akibat utama kurangna vitamin C dina awak nyaéta turunna imunitas, pencernaan, anémia sareng gusi perdarahan. Vitamin C langkung hadé nyerep nalika digabungkeun sareng kalsium sareng magnésium.
Sumber Vitamin C
Aya seueur asam askorbat dina kiwi, pinggul mawar, cabé beureum, buah jeruk, kismis hideung, bawang, tomat, sayuran daun (apu, kol, brokoli, sprouts Brussel, kembang engkol sareng sajabana), ati, ginjal, kentang.
Bahaya tina vitamin C
Nalika vitamin C dikonsumsi dina jumlah anu réa, réaksi alérgi tiasa berkembang - peurih sareng baruntus dina kulit. Kalayan gastritis sareng borok, vitamin ieu dina jumlah seueur ogé tiasa ngabahayakeun - éta nyababkeun kaayaan parah. Sareng dina jalma anu séhat, overdosis asam askorbat tiasa nyababkeun pencernaan, diare, nyeri beuteung sareng keram otot.