Diét Jepang: ménu pikeun saminggu, kadaharan anu diidinan, ulasan sareng hasil

Diét Jepang: ménu sareng detil sanésna

Menu diet Jepang: naon anu kudu disiapkeun?

Panulis diét Jepang, ogé intina namina, kasaput ku misteri: rencana makan anu épéktip disalurkeun sacara harfiah ku lisan. Jalma anu bingung ku sauyunan ménu anu ngagaduhan nami tiasa disarankan pikeun masihan diet Jepang rasa anu pas sareng, salaku conto, candak sadaya tuang tina piring porsélin anu gaya sareng tuang nganggo sumpit (hasi).

Ku jalan kitu, nunjukkeun larangan diét, ideu ngagunakeun hasi tétéla henteu sapertos absurd. Kalayan bantosanna, anjeun moal tiasa nyandak seueur produk, anu hartosna tingkat nyerep katuangan bakal langkung rata, bijaksana, sareng, ku alatan éta, anjeun bakal tiasa kéngingkeun cekap sakedik tina tuangeun anu langkung alit.

Komposisi diet Jepang salami 7 dinten sering dibandingkeun sareng diet kimia - rencana nutrisi anu diciptakeun ku dokter Amérika Osama Hamdiy pikeun pengobatan obesitas di diabetik. Sapertos diét Hamdiya, diét Jepang ngamangpaatkeun pangirangan drastis dina asupan karbohidrat bari ningkatkeun jumlah protéinna. Hasilna, kimia prosés metabolisme awak diwangun deui, lemak akumulasi kaduruk gancang, sareng otot anu nguatkeun nyegah pembentukan anu énggal.

Nanging, aya dua bédana panggih antara diet kimia sareng diet Jepang:

• dina diet kimia, volume bagian henteu diwatesan, anu hartosna anjeun tiasa ngagabungkeun ménu turun-beurat sareng latihan tanpa sieun murag kacapean;

• diét Jepang, kontras sareng diet Hamdiy, bahkan kalayan durasi maksimum, didesain ngan ukur dua minggu, sareng salami waktos ieu kedah nuturkeun menu anu monoton pisan.

Nanging, pikeun seueur jalma, durasi diet Jepang anu kawilang pondok nyaéta tambah. Ti 7 dugi ka 14 dinten siksa - sareng anjeun tiasa pamer dina pakéan dua ukuran langkung alit!

Menu dina 7 dinten

Diet Jepang 7 Dinten nganggo menu dasar dumasar kana pangan ieu:

• endog hayam

• daging sapi langsing

• dada hayam teu boga kulit

• eusian lauk laut

• Kol bodas

• wortel

• zucchini, térong

• bungbuahan (teu kaasup cau jeung anggur)

• minyak zaitun

• jus tomat

• kefir

• Lémon

Rézim minum dina diet Jepang nyaéta sapertos kieu: gumantung kana resép, anjeun ngamimitian beurang ku kopi atanapi téh héjo tanpa gula atanapi aditif sanés, sareng sadidinten anjeun nginum cai polos tanpa bénsin.

Diét Jepang bébas uyah; seasonings séjén salila sakabéh periode adherence kana eta oge dilarang. Anjeun teu tiasa, numutkeun pamahaman anjeun nyalira, ngarobih dinten di tempat-tempat sareng ngadamel tambahan kana diet sapopoé. Dina hal ngarecahna masih teu lulus anjeun, diet kudu restarted ti dinten munggaran.

Anjeun teu tiasa nginum alkohol dina diet Jepang.

Diét Jepang: ménu anu paling pasti

dinten 1

• Sarapan: kopi tanpa gula.

• Dahar beurang: 2 endog pindang, salad kol sareng minyak nabati, sagelas jus tomat.

• Dinner: lauk goreng (potongan ukuran korma).

dinten 2

• Sarapan: kopi tanpa gula, hiji biskuit garing atanapi crouton.

• Dahar beurang: 100 gram lauk goreng atanapi pindang, salad sayuran seger, kol sareng minyak nabati.

• Dinner: 100 gram daging sapi pindang, sagelas kefir.

dinten 3

• Sarapan: kopi tanpa gula, hiji biskuit garing atanapi crouton.

• Dahar beurang: zucchini goreng ageung (200 gr) dina minyak nabati. Anjeun ogé tiasa ngejat.

• Dinner: 2 endog pindang, 200 gram daging sapi pindang, salad kol seger sareng minyak nabati.

dinten 4

• Sarapan: kopi tanpa gula.

• Dahar beurang: 1 endog atah, 3 wortel ageung sareng minyak nabati, 20 gram kéju.

• Dinner: buah.

dinten 5

• Sarapan: wortel dibumbui sareng jeruk nipis.

• Dahar beurang: lauk goreng atanapi pindang, sagelas jus tomat atanapi tomat ageung seger.

• Dinner: buah.

dinten 6

• Sarapan: kopi tanpa gula.

• Dahar beurang: satengah hayam pindang, kol seger atanapi salad wortel.

• Dinner: 2 endog pindang, salad wortel parut sareng minyak nabati.

dinten 7

• Sarapan: green tea.

• Dahar beurang: 200 gram daging sapi pindang, buah.

• Dinner: Sagala variasi tina menu tuang sateuacanna, kajabi dinten ka 3 tina diet Jepang.

Awéwé Jepang salami 2 minggu

Upami anjeun nekad pikeun ngahontal hasil anu langkung jelas, sareng anjeun yakin yén sumber daya psikologis sareng fisik anjeun bakal cekap pikeun ieu, teras turutan diet Jepang salami 14 dinten.

Sareng sareng diet Jepang salami 7 sareng 14 dinten, jinis katilu na ogé nyebar - diét Jepang salami 13 dinten. Tapi entong ngarepkeun sensasi ti anjeunna - ménu tunduk kana matématika murni, sanés parobahan kualitatif. Nyaéta, upami anjeun milih pilihan pikeun ngagandakeun menu dasar tujuh dinten, dinten terakhir ngan saukur "ragrag"; hal anu sami kajadian nalika nganggo menu diet Jepang salami 14 dinten.

Upami diét Jepang salami 13 dinten ngagaduhan hartos anu khusus, maka ngan ukur psikologis - anu tiasa ngabayangkeun yén ménu anu sopan sapertos kitu tiasa ngareureuhkeun malah hiji dinten janten penting.

Diét Jepang: 7, 13 atanapi 14 dinten parantos kalangkung, naon salajengna?

Gagasan utama anu ngungkulan saha waé anu parantos ngaliwat diet tapa ti mimiti dugi ka akhir nyaéta nyabak dahareun pas waktos anu parantos ditangtoskeun réngsé. Tapi kudu ati-ati, ku cara ieu, pangaruh pola dahar bakal ngaleungit ngan ukur dina sababaraha dinten, sabab awak anu ngalaman kasusah bakal mimiti mulangkeun cadangan gajih.

Ku alatan éta, émut sadayana kasangsaraan anu anjeun parantos ngalaman, sareng kaluar tina diet kalayan martabat, ningkatkeun bagian sareng komposisi tuangeun laun. Kalaparan karbohidrat peryogi ngeunah khusus, sering ngiringan panolakan berkepanjangan tina sumber utama tanaga anu sayogi. Cekelan karep anjeun pikeun karbohidrat ku tuang karbohidrat ranté panjang kalayan moderat (séréal, sayuran) sareng nyingkahan kalori karbohidrat gancang tina manisan, barang anu dipanggang, sareng tuang sampah. Upami sahenteuna sababaraha disiplin diri anu sumping sareng diet Jepang tetep aya di akhir anjeun, hasil tina usaha diét tiasa dilestarikan.