Angkat dumbbells payuneun anjeun dina bangku datar

Angkat dumbbells di payun anjeun dina latihan peralatan bangku datar:

1. Diuk dina bangku condong kalayan sudut 30 dugi 60 derajat, tahan dumbbells dina unggal panangan. Anjeun tiasa ngarobih condong tina bangku.
2. Bawa barbel nepi ka 10 inci tina cangkéng. Korma diarahkeun ka handap. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
3. Lalaunan angkat dumbbells rada luhur garis taktak. Siku tiasa dibengkokkeun sakedik. Dina posisi luhur tahan dumbbells salami 1-2 detik.
4. Turunkeun panangan kana posisi awal.
5. Turutan jumlah anu dianjurkeun pikeun pangulangan tindakan ieu.