Palajaran Saeutik dina Kesederhanaan

Hubungan sareng anu dipikacinta aya di ambang pegatna, barang-barang kaluar tina pacilingan anu rame, belasan urang asing ngetok "babaturan" dina jaringan sosial, teu aya rohangan bébas anu tinggaleun dina salembar kertas anu kedah dilakukeun. daptar ... Lamun leungeun turun di hareup loba tugas, jeung kahariwang jeung stress overwhelm, competing jeung informasi aliran, éta waktu pikeun mawa kesederhanaan jeung kajelasan kana kahirupan, pikeun ngarévisi jeung meunang leupas tina sagalana superfluous.

Ngadamel hirup anjeun langkung gampil sanés hartosna ngantepkeun sadayana jalanna, nunjukkeun kacerobohan sareng kabodoan. Ieu ngandung harti freeing up spasi pribadi, éksternal sarta internal, guna tungtungna eusian eta kalawan naon sih mahal, fokus kana kabutuhan Anjeun, tujuan jeung nilai. Putting sapertos kitu ngamungkinkeun anjeun kaluar tina kaayaan pasip sareng nyandak tanggung jawab pikeun kahirupan.

Sababaraha tips tentang kumaha carana meunang kakuatan leuwih hal, parasaan, hubungan.

1. Anggo "autopilot"

Éta sigana yén tindakan anu langkung sadar anu urang lakukeun, langkung saé. Tapi henteu. Kabutuhan pikeun ngahaja ngatur unggal léngkah nyababkeun kacapean kaputusan. Istilah ieu diciptakeun ku psikolog Roy Baumeister ti Universitas Florida. Upami tanaga anu urang béakkeun pikeun ngarencanakeun tindakan parantos béak, uteuk nyobian sagala cara pikeun ngahindarkeun kaputusan énggal. Ieu ngakibatkeun shirking, kacapean jeung panyakit.

Jalan kaluarna nyaéta ngarobah kalolobaan kagiatan sapopoé janten rutin, saur artis sareng blogger Yana Frank, panulis buku "The Muse and the Beast. Kumaha ngatur karya kreatif "(Mann, Ivanov jeung Ferber, 2017). Sagalana anu wawuh ka urang, urang ngalakukeun tanpa partisipasi emosi sarta kalawan pengeluaran minimal énergi. Ulah mutuskeun pikeun ngalakukeun latihan isuk-isuk, sarta balanja on Sabtu - ngan ngalakukeun eta. Langkung seueur kabiasaan sapopoé anu anjeun kembangkeun, langkung seueur anu anjeun laksanakeun sareng sakedik setrés anjeun bakal ngalaman. Sareng pikeun tugas janten rutin, anjeun kedah ngalakukeun éta rutin, dina waktos anu sami. Dina dua puluh poé, manéhna bakal pindah ka autopilot, freeing kakuatan dirina pikeun kreativitas, komunikasi, cinta.

2. Tangtangan kapercayaan irasional anjeun

Damang, émosi destructive mindeng nyegah urang ti hirup - aranjeunna sigana buta, nyabut kami kontrol kana situasi jeung kamampuhan pikeun nuturkeun tujuan urang. "Naon anu kedah dilakukeun? Panggihan kapercayaan irasional mana anu nyababkeun émosi ieu, robih janten anu rasional, sareng teras lakonan, ”jelas psikoterapis kognitif Dmitry Frolov. Salah sahiji kapercayaan ieu nyaéta nungtut ekspektasi diri, batur, sareng dunya ("Kuring kedah salawasna nyenangkeun jalma sabab kuring hoyong"). Nangtang hartina ngarti yén boh urang sorangan, atawa jalma séjén, atawa dunya anu wajib akur jeung kahayang urang. Tapi urang tiasa nyobian mangaruhan sadayana ieu supados kahayang janten kanyataan.

Kapercayaan anu sanés nyaéta devaluasi atanapi idéalisasi diri sareng batur ("Kuring gagal upami kuring henteu resep" atanapi "Kuring jalma tangguh upami kuring resep"). Nangtang hartina ngarti yén unggal jalma boga kaunggulan jeung kalemahan, skala nu subjektif jeung relatif. Pikeun tangtangan kapercayaan katilu, "bencana" (persépsi kasulitan salaku horor universal), éta bakal mantuan pikeun ngingetkeun yén kajadian sabenerna dahsyat jarang sarta kami boga cara pikeun nungkulan aranjeunna.

Tungtungna, ku nangtang intoleransi frustasi-perlakuan hal kompléks jadi unbearably kompléks-urang datang ka pamanggih yén aya loba fenomena kompléks di dunya, tapi boro nanaon bisa disebut sabenerna teu kaampeuh. Salaku hasil tina pagawéan sapertos kitu, urang bakal langkung sering ngalaman émosi séhat, langkung nikmati hirup sareng langkung gampang ngatasi kasusah.

3. Nyingkirkeun junk rutin

Baju, utensils, souvenir, ubar heubeul imperceptibly ngumpulkeun dina cabinets na dina rak, cluttering up spasi tur disturbing karapihan pikiran. "Simpen ngan naon mawa kabagjaan di imah," ngadesek Marie Kondo, panulis Métode KonMari jeung buku Magical Cleaning (E, 2015). Kumaha? Nyokot sagala hal tina rak, tahan masing-masing dina panangan anjeun. Dengekeun ningali lamun manehna evokes parasaan haneut. Lamun hal ieu ngajadikeun anjeun senang, tetep eta. Anu anjeun mutuskeun pikeun nyingkirkeun, hatur nuhun pikeun jasa anu saé.

Item nu dear salaku memori kajadian jaman baheula kadang sumber utama gangguan. Kondo nawiskeun nyéépkeun waktos sareng hal anu berharga pikeun urang, nyandak gambar éta sareng sadar kanyataan yén éta henteu deui milik kahirupan ayeuna.

Miceun sagalana superfluous, anjeun tiasa ngawitan mulangkeun kabersihan. "Nalika anjeun ngabersihan, anjeun gaduh pamahaman anu jelas ngeunaan naon anu anjeun peryogikeun sareng henteu peryogi dina kahirupan, naon anu anjeun kedah lakukeun sareng henteu kedah dilakukeun," saur anjeunna. "Sareng miceun sékundér pikeun anu utama."

4. Balik deui ka jaman kiwari

Naha ieu ngajadikeun hal gampang? "Kusabab ngan ti momen ayeuna urang tiasa mangaruhan kahirupan nyata sareng ngawangun hubungan anu séhat," saur palatih Natalia Mozhzhanova. Sakapeung, nalika komunikasi sareng hiji jalma, urang ngalaman parasaan pikeun anjeunna anu incommensurably kuat ti kaayaan anu disangka ngabalukarkeun aranjeunna.

Ngalakukeun latihan basajan. Tulis dina salembar kertas nami jalma ieu sareng parasaan anjeun pikeun anjeunna. Inget saha anjeunna reminds anjeun, preferably batur ti budak leutik. Pikirkeun kumaha duanana jalma ieu sarupa: penampilan, umur, gerakan, lampah, Tret karakter - nulis handap ti 5 nepi ka 10 titik.

"Kusabab kamiripan éta, anjeun sigana" nempatkeun" gambar hiji jalma ka anu sanés sareng ngalihkeun parasaan éta ka anjeunna," ahli ngajelaskeun. Pikeun balik deui ka kanyataan, pikirkeun kumaha jalma-jalma ieu béda. Sanajan ieu teu gampang, tetep fokus kana béda saloba mungkin jeung nulis handap 5-10 titik.

Latihan ngabantosan misahkeun interlocutor tina "gambar jaman baheula" sareng sadar yén anu urang pendak ayeuna nyaéta jalma anu béda. Ieu ngirangan setrés sareng ngamungkinkeun komunikasi anu efektif.

5. Janten "lengkungan"

"Mun urang rék ngabongkar momotanana hirup urang, urang kudu ngamuat eta kalawan hal fantastically mangpaat," nyebutkeun logotherapist Svetlana Shtukareva. – Di jaman baheula, dina raraga arch bisa nangtung pageuh, beban disimpen dina luhureun eta. Tapi kargo henteu sinonim sareng sampah. Ieu mangrupikeun tujuan anu kedah diwujudkeun, ieu mangrupikeun paménta momen anu urang masihan kahirupan tanggapan anu bermakna. Hal pangbasajanna anu tiasa dilakukeun pikeun nguatkeun "lengkungan" nyaéta taliti ningali: naon anu dipikabutuh pikeun urang dina waktos anu paling ageung? Éta tiasa janten hal anu saderhana pisan, tapi dipikabutuh ayeuna - nyuhunkeun panghampura, ngadamel kueh, ngarobih popok pikeun jalma anu gering, ningali ka langit ...

"Upami anjeun henteu ngabales, maka kasempetan pikeun minuhan paménta momen bakal maot," ahli ngajelaskeun. "Kalanggengan tina hal anu penting gumantung ka urang, naha éta kecap atanapi kalakuan - urang tiasa masihan kahirupan pikeun hiji hal ku ngawujudkeunana di luar angkasa." Urang peryogi tangtangan sapertos makna, aranjeunna henteu ngahesekeun mahluk, tapi, sabalikna, eusian "vakum eksistensi" (ekspresi Victor Frankl) kalayan anu leres-leres dipikacinta ku urang.