Perhatian salaku sumberdaya mangrupakeun topik trendi. Ratusan tulisan parantos dikhususkeun pikeun kasadaran, sareng téknik meditasi dianggap cara anu énggal pikeun ngaleungitkeun setrés sareng ngaleungitkeun masalah. Kumaha mindfulness tiasa ngabantosan? Psikolog Anastasia Gosteva ngajelaskeun.
Naon waé doktrin filosofis anu anjeun candak, sok aya kesan yén pikiran sareng awak mangrupikeun dua éntitas anu béda-béda, anu dipisahkeun. Nanging, dina taun 1980-an, ahli biologi Jon Kabat-Zinn, profesor di Universitas Massachusetts anu nyalira ngalaksanakeun Zen sareng Vipassana, ngusulkeun ngagunakeun mindfulness, bentuk meditasi Budha, pikeun tujuan médis. Dina basa sejen, pangaruh awak kalayan bantuan pikiran.
Metoda ieu disebut Mindfulness-Based Stress Reduction tur gancang kabukti éféktif. Éta ogé tétéla yén prakték ieu ngabantosan nyeri kronis, déprési, sareng kaayaan serius sanés - sanaos obat-obatan teu aya kakuatanana.
"Papanggihan ilmiah dekade panganyarna geus nyumbang kana kasuksésan triumphant, nu dikonfirmasi yén semedi ngarobah struktur wewengkon otak pakait sareng perhatian, learning jeung pangaturan emosi, éta ngaronjatkeun fungsi eksekutif otak sarta boosts kekebalan," nyebutkeun psikolog sarta palatih. Anastasia Gosteva.
Nanging, ieu sanés ngeunaan meditasi. Sanaos istilah "prakték mindfulness" ngagabungkeun téknik anu béda, aranjeunna gaduh hiji prinsip umum, anu dirumuskeun ku Jon Kabat-Zinn dina buku "Praktek Meditasi": urang ngarahkeun perhatian urang ayeuna kana sensasi, émosi, pikiran, bari urang rileks jeung teu ngarumuskeun euweuh judgments nilai (sapertos "naon pamikiran dahsyat" atawa "naon hiji rarasaan pikaresepeun").
Kumaha carana sangkan eta pagawean?
Seringna, prakték mindfulness (mindfulness) diémbarkeun salaku "pil pikeun sagalana": eta konon bakal ngajawab sagala masalah, nulungan setrés, phobias, depresi, urang bakal earn loba, ngaronjatkeun hubungan - sarta sakabeh ieu dina dua jam kelas. .
"Dina hal ieu, éta patut dipertimbangkeun: naha ieu mungkin sacara prinsip? Anastasia Gosteva ngingetkeun. Naon anu jadi sabab stress modern? A aliran informasi gigantic ragrag kana anjeunna, nu absorbs perhatian-Na, anjeunna teu boga waktu pikeun beristirahat, janten nyalira kalayan dirina. Anjeunna teu ngarasa awakna, teu sadar emosi na. Anjeunna teu perhatikeun yén pikiran négatip terus spinning dina sirah na. Practicing mindfulness mantuan urang ngawitan perhatikeun kumaha urang hirup. Aya naon jeung awak urang, kumaha hirup éta? Kumaha urang ngawangun hubungan? Éta ngamungkinkeun anjeun pikeun museurkeun kana diri sareng kualitas kahirupan anjeun. ”
Naon titik éta?
Sareng nyarios ngeunaan katenangan, éta timbul nalika urang diajar perhatikeun émosi urang. Ieu ngabantuan teu jadi nurut sedekan hate nu ngadadak, teu meta otomatis kana naon anu lumangsung.
Sanaos urang henteu tiasa ngarobih kaayaan urang, urang tiasa ngarobih cara urang ngaréspon ka aranjeunna sareng ngeureunkeun janten korban anu teu aya kakuatanana.
"Urang tiasa milih naha janten langkung tenang atanapi hariwang," saur psikolog. Anjeun tiasa ningali prakték mindfulness salaku cara pikeun ngontrol deui kahirupan anjeun. Urang mindeng ngarasa kawas hostages kaayaan anu urang teu bisa ngarobah, sarta ieu nimbulkeun rasa helplessness urang sorangan.
"Viktor Frankl nyarios yén sok aya jurang antara stimulus sareng réspon. Sareng dina jurang ieu aya kabébasan urang, ”saur Anastasia Gosteva. "Praktek mindfulness ngajarkeun urang pikeun nyiptakeun jurang éta. Sanajan urang teu bisa ngarobah kaayaan ngarugikeun, urang bisa ngarobah respon urang ka aranjeunna. Lajeng urang eureun jadi korban kakuatanana sarta jadi sawawa anu bisa nangtukeun kahirupan maranéhanana.
Dimana diajar?
Naha mungkin pikeun diajar prakték mindfulness tina buku nyalira? Anjeun masih kedah diajar sareng guru, psikolog yakin: "Conto basajan. Di kelas, kuring kudu ngawangun sikep anu bener pikeun murid. Kuring naroskeun ka jalma santai sareng ngalempengkeun tonggongna. Tapi loba tetep crouched, sanajan maranehna sorangan yakin yén maranéhna diuk kalawan tonggong lempeng! Ieu clamps pakait sareng émosi unmanifested yén urang sorangan teu ningali. Latihan sareng guru masihan anjeun sudut pandang anu diperyogikeun. ”
Téhnik dasar tiasa diajar dina bengkel sadinten. Tapi dina mangsa latihan mandiri, patarosan pasti timbul, sareng éta saé nalika aya anu naroskeun ka aranjeunna. Ku alatan éta, leuwih sae pikeun buka program 6-8-minggu, dimana saminggu sakali, pasamoan jeung guru sacara pribadi, teu dina format webinar a, anjeun tiasa netelakeun naon tetep teu kaharti.
Anastasia Gosteva percaya yén ngan ukur pelatih anu ngagaduhan psikologis, pendidikan médis atanapi pedagogical sareng diploma anu relevan anu kedah dipercanten. Éta ogé patut manggihan lamun manehna geus lila tapa, saha guruna, sarta naha anjeunna boga ramatloka a. Anjeun kedah rutin damel nyalira.
Anjeun teu tiasa tapa salami saminggu teras istirahat salami sataun. "Perhatian dina rasa ieu sapertos otot," saur psikolog. - Pikeun parobahan sustainable dina sirkuit saraf otak, Anjeun kudu tapa unggal poé salila 30 menit. Ieu ngan cara anu béda pikeun hirup. ”