Daptar eusi
Émosi - boh positip sareng négatip - tiasa nyebarkeun sapertos virus di lingkungan urang. Kanyataan ieu geus sababaraha kali dikonfirmasi ku rupa studi. Psikoterapis Donald Altman nyarioskeun kumaha carana janten langkung bahagia ku ngawangun hubungan sosial anu leres.
Naha anjeun sering ngaraos sepi, ditinggalkeun? Naha anjeun ngarasa hubungan anjeun teu asup akal? "Lamun kitu, mangka anjeun teu nyalira," assures psychotherapist jeung urut biarawan Budha Donald Altman. "Padahal, sakitar 50% jalma ngalaman katiisan sareng sakitar 40% percaya yén hubunganna leungiteun harti." Sumawona: ngan satengah umat manusa tiasa pinuh ngobrol sareng jalma anu penting sareng penting.
Wabah kasepian
The American World Health Organization Cigna dilakukeun studi ngalibetkeun leuwih ti 20 sarébu jalma sarta kapanggih nyata "wabah" tina katiisan di Amérika Serikat. Dina waktu nu sarua, generasi Z tétéla jadi loneliest (umur - ti 18 nepi ka 22 taun), sarta wawakil "Great Generation" (72+) ngalaman rarasaan ieu sahenteuna.
Dina merangan katiisan, fokus hiji jalma nyaéta kasaimbangan hirupna - sare pinuh, aktivitas fisik sarta sambungan kalawan jalma séjén. Tapi saprak ieu masalah kompléks, Altman nyarankeun diving deeper kana topik jeung maca nepi kana panalungtikan kana kumaha kahirupan sosial mangaruhan kahirupan emosi.
Émosi nyebar kawas virus
Profésor Harvard Medical School Nicholas Christakis sareng profésor élmu alam sareng sosial Universitas California James Fowler parantos diajar hubungan sosial salaku "ranté" kabagjaan.
Élmuwan nguji sambungan langkung ti 5000 jalma anu ogé pamilon dina proyék sanés anu nalungtik panyakit kardiovaskular. Proyék ieu diadegkeun dina 1948, sareng generasi kadua anggotana ngagabung dina 1971. Ku kituna, panalungtik bisa niténan jaringan kontak sosial pikeun sababaraha taun, nu dimekarkeun sababaraha kali alatan separation unggal pamilon.
Panaliti nunjukkeun yén faktor négatip - obesitas sareng ngaroko - nyebarkeun ngaliwatan «jaringan» kenalan dina cara anu sami sareng kabagjaan. Peneliti manggihan yén nongkrong jeung jalma senang ngaronjat kabagjaan urang sorangan ku 15,3%, sarta ngaronjat Chances urang ku 9,8% lamun jalma senang éta babaturan deukeut.
Sanajan hirup meunang kaluar tina leungeun, ngajadikeun urang malah leuwih nyalira, urang bisa nyieun usaha sangkan bédana.
Donald Altan reminds urang yen sauyunan mangrupakeun aspék signifikan kabagjaan. Ngabogaan réréncangan atanapi baraya anu bagja moal ngabantosan anjeun janten langkung bagja upami aranjeunna cicing di kota sanés. Ngan pribadi, hirup kontak mantuan pikeun «nyebarkeun» rarasaan ieu. Komo komunikasi dina Internét atawa dina telepon teu jalan sakumaha éféktif salaku pasamoan pahareup-hareup.
Ieu hasil utama studi anu dicutat ku psikolog:
- kasaimbangan hirup penting pisan — kitu ogé komunikasi pribadi;
- émosi bisa nyebarkeun kawas virus;
- katiisan henteu permanén.
Anjeunna nambahan titik panungtungan dumasar kana kapercayaan yén katiisan ieu sakitu legana dumasar kana kabiasaan jeung gaya hirup urang, nu bisa dirobah. Malahan lamun hirupna kaluar kontrol, ninggalkeun urang malah leuwih sepi, urang bisa nyieun usaha sangkan bédana, kaasup nyieun pilihan bermakna ngeunaan lingkungan nu greatly pangaruh kaayaan kabagjaan urang.
Tilu léngkah tina kasepian ka kabagjaan
Altman nawarkeun tilu cara basajan tur kuat pikeun mawa kasaimbangan kana kahirupan jeung harti hubungan.
1. Atur émosi anjeun nurutkeun momen ayeuna
Upami anjeun henteu gaduh kasaimbangan di jero, maka anjeun moal tiasa ngadamel kontak anu saé sareng anu sanés. Kalibet dina prakték semedi atanapi mindfulness pikeun ngalatih diri pikeun museurkeun pikiran anjeun ka dieu sareng ayeuna.
2. Sisihkeun waktu unggal poé pikeun komunikasi pribadi.
Komunikasi video, tangtosna, pohara merenah, tapi teu cocog pikeun komunikasi pribadi full-fledged jeung jalma signifikan pikeun anjeun. "Nyandak putus digital sarta méakkeun 10-15 menit gaduh paguneman bermakna heubeul alus," advises Altman.
Perhatikeun kumaha lingkungan anjeun - tina média ka jalma nyata - mangaruhan kaayaan émosional anjeun. Salah sahiji strategi pikeun ngawangun hubungan anu positip nyaéta ngabagikeun carita anu pikaresepeun ka jalma sanés. Ku ngalakukeun ieu, anjeun bakal leuwih selektif unggal poe, nempo dunya sabudeureun anjeun dina cara alus.
"Coba prakték ieu sareng anjeun bakal perhatikeun kumaha tilu léngkah saderhana dina waktosna bakal ngaleungitkeun anjeun tina rasa katiisan sareng ngajantenkeun hubungan anu bermakna kana kahirupan anjeun," nyimpulkeun Donald Altman.
Ngeunaan panulis: Donald Altman mangrupikeun psikoterapis sareng panulis sajumlah buku, kalebet alesan anu paling laris! Ngahudangkeun hikmah pikeun aya di dieu sareng ayeuna."