Daptar eusi
Kaleungitan beurat katuhu: kumaha carana nyiptakeun defisit kalori pikeun leungit beurat
Urang tos ka ahli terapi sareng ahli gizi pikeun sakali-kali terangkeun téknik anu bakal ngabantosan kaleungitan kilo tambahan.
Dokter, ahli gizi, ahli Coral Club
Naon Dupi hiji Kalori Deficit?
Dina raraga ngaronjatkeun inohong jeung leungit kilo tambahan, beuki loba sistem gizi aslina muncul. Tapi naon éta, salah sahiji komponén pangpentingna leungitna beurat ditangtoskeun ngurangan jumlah asupan kalori sapopoé, nyieun deficit a.
Nalika anjeun tuang langkung seueur kalori tibatan anu anjeun kaduruk, anjeun nyiptakeun defisit kalori, anu disebut ogé deficit énergisabab kalori mangrupikeun unit panas atanapi énergi. Seueur jalma ngonsumsi langkung seueur kalori unggal dinten ti aranjeunna kedah ngajaga beuratna. Lamun anjeun overeat, kalori tambahan disimpen salaku gajih, ngarah kana gain beurat.
Sareng nalika anjeun nyiptakeun defisit kalori, awak anjeun nampi énergi atanapi suluh tina lemak anu disimpen. Ieu kaleuwihan gajih anu anjeun bawa dina pingping, beuteung, sareng sapanjang awak anjeun.
Kumaha carana ngadamel deficit kalori pikeun leungitna beurat?
Éta sigana sapertos nyiptakeun defisit kalori sareng kaleungitan beurat lumayan gampang. Sanajan kitu, loba dieters nyanghareupan sababaraha kasusah. Jadi inget.
Peneliti memperkirakan yén leungitna beurat peryogi 1750 kalori deficit per minggu leungit 1kg gajih.
yen ngirangan asupan kalori, cobian:
ngurangan ukuran porsi;
ngurangan jumlah snacks;
milih katuangan rendah kalori sareng tuangeun.
Fitur tina diet kalayan deficit kalori
Kabentukna defisit kalori utamina ngalibatkeun pangaluaran wajib tina sajumlah katuangan kalori tinggi kalayan eusi gajih anu luhur tina diet.
Diet teu kedah ngandung produk handap:
manisan;
pastry euyeub;
daging gajih;
produk semi-rengse;
tuangeun gancang saji.
Penting pikeun ngarti yén persiapan diet naon waé nyaéta prosés anu rada rumit sareng sacara individu. Éta kedah diurus ku ahli gizi atanapi ahli gizi profésional, anu bakal tumut kana jangkungna, beurat, jinis, umur, ayana panyakit anu tangtu, predisposisi turunan, karakteristik kagiatan profésional sareng tingkat konsumsi énergi sapopoé. Ngan ku analisa sadaya faktor ieu, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngamekarkeun jeung nyusun diet nu teu ngan bakal ngidinan Anjeun pikeun meunangkeun leupas tina kaleuwihan beurat, tapi ogé nguatkeun kaséhatan Anjeun.