Diajar kumaha nyieun smoothies cageur sorangan.
Naon ari smoothie?
Smoothie nyaéta inuman anu siga milkshake kalayan konsistensi kandel anu didamel tina bahan alami anu dicampur, biasana buah beku atanapi buah seger kalayan és. rasa alam ditambahkeun kana rasa.
Smoothies gampang nyieun tapi merlukeun sababaraha persiapan. Pikeun ngadamel smoothies, anjeun peryogi Blénder atanapi prosesor dahareun. Upami anjeun gaduh Blénder sareng prosesor dahareun, cobian nganggo duanana pikeun ningali mana anu pangsaéna.
Ampir sagala buah lemes sareng sayuran tiasa dianggo pikeun ngadamel smoothies anu lezat. Aya dua cara pikeun ngadamel smoothie: nganggo buah beku atanapi buah seger sareng és atanapi yogurt beku (atanapi bahan beku sanés).
Buah beku condong nyieun smoothies kandel tur tiis. Aranjeunna sampurna pikeun poé cerah panas. Tapi dina poé hujan tiis, anjeun tiasa masihan leuwih sering dipake tinimbang metoda sejen. Naon waé buah anu anjeun pilih pikeun ngadamel smoothie anjeun, kupas sareng cabut sikina.
Saméméh katirisan bungbuahan, potong buah leutik tur susun dina piring, lajeng nempatkeun dina freezer salila sajam. Ieu diperlukeun pikeun nyegah buah nempel babarengan. Nalika aranjeunna beku, anjeun tiasa tuang kana wadahna. Coba teu make bungbuahan anu geus dina freezer salila leuwih ti saminggu.
Anjeun tiasa nempatkeun buah dina freezer ngan ukur 20-30 menit. Éta ngan tiis saeutik tur freeze, sahingga smoothies gampang.
Anjeun ogé tiasa nganggo buah garing sapertos kismis, kurma atanapi aprikot garing. Soak aranjeunna dina cai nginum kualitas alus sapeuting pikeun soften aranjeunna nepi. Buah garing nambihan rasa kana smoothies sareng mangrupikeun sumber mikronutrien sareng serat anu saé.
És krim sigana ngeunah pisan, tapi ogé ngandung lemak sareng gula anu teu damang. Salawasna coba ngagunakeun sakabeh, bahan alam sabisana. Smoothies dumasar-cair
Aya seueur variasi bahan anu tiasa dianggo dina dasar cair smoothies anjeun. Ieu ngan sababaraha di antarana. Anjeun ngan diwatesan ku imajinasi anjeun. ékspérimén!
Cai. Upami anjeun ngan ukur nganggo buah beku pikeun smoothies, paké cai anu disaring salaku basa cair pikeun éncér rasa amis.
Susu. Upami anjeun langkung resep ngagunakeun susu, cobian gentos kana pilihan anu rendah lemak. Susu embe tiasa langkung mahal tibatan susu sapi, tapi éta pilihan anu séhat. Paké seger, ulah ngagolak. Susu embe gampang dicerna sareng henteu mangaruhan jalma anu teu toleran laktosa.
Susu kécap. Ieu mangrupikeun inuman séhat anu beunghar lemak polyunsaturated.
Yogurt. Kalolobaan jalma anu teu boga intoleransi laktosa bisa inuman yogurt, nu mangrupakeun bahan smoothie alus. Pilih yogurt polos tanpa bahan tambahan pikeun kauntungan kaséhatan optimal. Anjeun oge bisa make yogurt beku pikeun nyampur jeung bahan suhu kamar lianna. Jieun yogurt sorangan.
És krim. És krim rasa tiasa ngawasa rasa buah, janten pilih kalayan bijaksana, tapi sok milih pilihan anu rendah gajih atanapi rendah gajih upami mungkin. Seueur jalma resep és krim vanili.
Susu tina kacang atawa siki. Anjeun tiasa mésér éta di toko dahareun kaséhatan lokal anjeun atanapi diajar kumaha ngadamel susu kacang anjeun nyalira.
Jus buah atawa sayur. Jus pangalusna disiapkeun misah. Contona, jus apal, lamun teu bahan utama dina smoothie a. Seueur jalma resep ngagunakeun jus kalapa seger sabab ngabantosan éncér rasa amis tina bahan-bahan sanés.
green tea. Éta mangrupikeun bahan anu saé kalayan sipat antioksidan. Anjeun tiasa mésér bubuk daun tea héjo ti supermarket lokal Anjeun. Neuleumkeun bubuk dina cai nu ngagolak salila kira 4 nepi ka 5 menit, galur jeung hayu tiis saméméh dipaké dina smoothies.
Rasa
Aya seueur rasa alami anu anjeun tiasa nambihan kana smoothie anjeun pikeun masihan tajongan tambahan.
Nalika bahan utama nyaéta sayuran, anjeun tiasa amis sakedik supados smoothie langkung nikmat. Anggo pemanis alami sapertos kurma, kismis, konsentrasi jus buah, madu, sirop maple, ceng, jsb.
Jus jahé seger (ngan nganggo 1 séndok téh per porsi) masihan smoothie anjeun rempah-rempah tambahan sareng antioksidan anu kuat.
Salaku rasa tambahan, anjeun tiasa nambihan kayu manis taneuh, bubuk kakao, kalapa parut, bubuk kopi, satengah lemon atanapi jeruk nipis, sirop mint, pala taneuh, ekstrak vanili, jsb. Janten kreatif! Bahan sanésna
Smoothies teu kudu dijieun ukur tina bungbuahan, sayuran sarta juices. Anjeun oge bisa nambahkeun bahan cageur séjén. Éta bisa dipaké pikeun nyieun smoothies hearty nu beunghar serat, karbohidrat kompléks, lemak monounsaturated, sarta vitamin larut lemak. Jeung paling importantly, smoothies nu nikmat!
Sababaraha bahan anu anjeun tiasa nyobian nambihan pikeun ngeusian smoothie anjeun nyaéta:
Asak béas beureum atawa béas beureum. Anjeun tiasa mésér béas coklat atanapi coklat ti toko dahareun kaséhatan lokal Anjeun. Anjeun kedah masak sareng ngantep éta tiis sateuacan dianggo.
Oats. Oat ngandung serat larut sareng nurunkeun kadar kolesterol. Oat flakes bisa dituang ku cai pindang panas sarta diwenangkeun pikeun niiskeun saméméh pamakéan.
Kacang suuk. Tingkat luhur lemak monounsaturated kapanggih dina mentega suuk nyadiakeun panyalindungan ngalawan panyakit jantung. Nalika balanja mentega suuk, pastikeun yén bahanna henteu kalebet minyak nabati hidrogénasi, anu ngandung asam lemak trans anu luhur. Tambahkeun mentega suuk kana smoothies pikeun murangkalih, aranjeunna bakal resep!
tahu. Tahu mangrupikeun sumber protéin anu saé. Ieu hambar, tapi bakal nambahan tékstur creamy kana smoothies Anjeun.
Siki wijen. Gizi anu dikandung dina siki wijen leuwih hadé diserep sanggeus grinding. Nanging, aranjeunna ogé tiasa didahar sadayana. Tambahkeun siki wijen ka smoothies anjeun pikeun sipat antioksidan endah pisan.
Sakur kacang. Finely rendang sagala kacangan (almond, cashews, hazelnuts, peanuts, pecans, jsb), tambahkeun ka smoothies, aranjeunna pisan séhat tur nambahkeun rasa husus kana piring nanaon. suplemén
Anjeun tiasa naksir tablet (suplemén vitamin) ku mortir jeung pestle tur nambahkeun bubuk ka smoothie atawa jus. Hal ieu ngajadikeun suplemén gampang diserep ku awak. Upami anjeun hoyong ngalakukeun ieu, ulah ngagiling aditif dina Blénder, tapi tuang kana gelas anjeun sateuacan nginum. Campur jeung inuman.
Ieu daptar aditif anu anjeun tiasa nyampur sareng bahan smoothie sanés.
- Lebah sari
- Ragi Brewer urang
- bubuk kalsium
- Klorofil - cair atawa bubuk
- Lésitin - bubuk atawa granules
- Bubuk protéin
- Spirulina - bubuk
- vitamin C
- Dedak gandum
Konsumsi smoothie
Dahar atanapi inuman smoothie dina 10 menit nyieun eta jadi Anjeun bisa ngamangpaatkeun pinuh gizi dina piring saméméh maranéhna ngaoksidasi jeung ngahurungkeun smoothie coklat.
Nyimpen smoothie sanggeus ngaliwatan Blénder a henteu dianjurkeun, sakumaha sakali bungbuahan sarta sayuran digiling dina Blénder a, gizi sarta énzim hirup maranéhna gancang terurai.