Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 7 kg dina 9 dinten.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 680 Kcal.
Sistem penurunan beurat ieu dikembangkeun ku ahli nutrisi Rusia Margarita Koroleva. Dina total, éta lumangsung 9 dinten (3 dinten, 3 mono-diet). Seueur wawakil bisnis pertunjukan, anu aranjeunna henteu nyumput, ngaléngkah ka metode turunna beurat anu dikembangkeun ku Ratu. Aranjeunna nyarios yén penyanyi Valeria éta tiasa ngirangan 6 kilogram. Hayu urang tingali sacara saksama dina diet stellar.
Syarat diét tina Margarita Koroleva
Unggal 3 dinten, dumasar kana diet Ratu, anjeun kedah jenuh awak ku tuangeun anu tangtu. Karbohidrat langsung ka perang. Lajeng protéin datang kana antrian, contributing kana ngarecahna aktif lemak. Sareng misi ieu réngsé ku sayuran anu ngabersihkeun awak tina racun, racun sareng zat ngabahayakeun sanésna anu nyababkeun kaleuwihan beurat sareng teu satuju sareng kaséhatan.
Sapanjang unggal dinten, Margarita Koroleva nyarankeun nginum seueur cai (2-2,5 liter cai bersih). Tapi panulis téhnik ngingetkeun yén asupan cairan direcah dina cara anu sami sareng nutrisi. Inuman cai sahenteuna 6 kunjungan (sareng langkung saé 8-10). Buka liang nyiram langkung sering énjing. Kirang sering - dina kadua, supados henteu ngangsonan panémbong tina kekembung kusabab asupan cairan tinggi dina soré.
Dina raraga ngajaga hasil kahontal dina diet, saatos ninggalkeun éta, penting pisan pikeun taat kana aturan ieu, anu Margarita Koroleva alesan maksa.
Pastikeun anjeun gaduh sarapan. Hidangan anu munggaran ngabantuan ngamimitian metabolisme sareng, hasilna, ulah seueur teuing tuangeun di payun. Mémang, sering, tanpa sasarap, jalma ngan saukur pounces nalika tuang siang atanapi, bahkan langkung saé, tuangeun. Kalayan kalakuan tuang sapertos kitu, anjeunna gampang ngarangsang penampilan pon tambahan dina waktos anu singget.
Panulis diet nyauran pikeun sok tuang kalayan sadar. Nalika anjeun badé nganggo produk ieu atanapi éta, naroskeun ka diri nyalira patarosan naon mangpaatna pikeun awak? Mémang, sababaraha kadaharan tiasa, sabalikna, ngarugikeun kaséhatan.
Coba ngalih kana tuangeun pecahan salamina sareng tuang dina 3-4 jam, nyingkahan jeda lapar anu panjang. Dina hal ieu, penting pikeun ngawas volume dahareun. Hiji tuang henteu kedah langkung ti 250 g. Upami henteu tiasa ditimbang, anjeun tiasa nganggo gelas biasa sareng ngendalikeun naon anu anjeun tuang ku cara kieu: dina hiji waktos urang tuang bagian anu pas kana hiji gelas.
Tambihkeun rempah pikeun diét anjeun, rempah anu ngabantosan nyepetkeun metabolisme sareng nyegah akumulasi beurat kaleuwihan beurat.
Dina raraga teu masihan sagala kasempetan pikeun kaleuwihan beurat balik, saminggu sakali Ratu nyarankeun unloading saperti kieu. Beurang, inuman 1-1,5 liter produk susu ferméntasi low-lemak atawa low-lemak dina porsi sarua jeung dina interval kira sarua.
Entong hilap ngeunaan kagiatan fisik. Upami anjeun hoyong kaleungitan beurat, latihan kedah lami sahenteuna 40 menit, kusabab gajih aktip diduruk ngan ukur 20 menit saatos mimiti latihan.
Coba hindarkeun kadaharan anu digoréng sadayana. Langkung saé pikeun nambihan sakedik minyak nabati (anu henteu pantes dicarioskeun tanpa syarat) kana piring sayogi, sareng sakedik.
Malah dina jaman anu henteu diét, entong seueur teuing tuangeun protein. Sakumaha catetan nutrisi, pikeun awéwé, tingkat na kedah 250 g per dinten, pikeun lalaki - maksimal 300 g.
Poé 3 munggaran – sangu, cai jeung madu.
Margarita Koroleva nyarankeun ngagunakeun nasi bodas, langkung saé nasi gabah panjang. Kumaha cara masakna? Peuting sateuacana, tuang bagian anu dibutuhkeun (250 g) sangu sareng cai tiis, bilas saacan énjing teras kirimkeun kanggo masak. Pikeun masak, tuang sangu nganggo cai panas (babandingan 1: 2). Masak sakitar 15 menit. Urang tuang sangu sakedik, pikeun 5-6 kali, sakitar dina bagian anu sami nalika karaos lapar.
Tapi madu, pikeun masihan kakuatan awak sareng ngala suluh ku bahan anu aya gunana, disarankeun tuangeun antara tuangeun, henteu ngagabungkeun sareng béas atanapi cai.
Kadua 3 dinten - pindang daging ramping atanapi lauk.
Disarankeun meakeun nepi ka 1200 g daging per poé, atawa nepi ka 700 g lauk. Daging jeung lauk poé bisa alternated. Ieu, khususna, ngabantosan pikeun mastikeun yén jinis ménu anu sami henteu ngabosenkeun anjeun sareng henteu ngaganggu ngarecahna. Masak produk ieu salah sahiji metodeu di handap ieu: dina alat keur ngagolakkeun ganda, kulub, stew atawa Panggang. Nalika ngonsumsi, pastikeun miceun kulit sareng miceun partikel anu berminyak. Sapertos sangu, urang tuang produk daging sareng lauk, ngabagi kana 5-6 porsi anu sami. Bagian terakhir kedah dikonsumsi, maksimal, sateuacan jam 19 wengi, atanapi sahenteuna 2-3 jam sateuacan istirahat wengi (upami anjeun bobo telat, sareng jeda sapertos kitu antara tuangeun sapertos siksaan pikeun anjeun). Anjeun tiasa nambihan bumbu kana piring, tapi anjeun henteu kedah nganggo uyah. Ngomong-ngomong, rekomendasi anu sami pikeun tilu dinten munggaran, nalika sangu mangrupikeun paporit.
3 poé akhir - 1 kg sayuran per dinten.
Ahli gizi nyarankeun langkung sering milih sayuran warna bodas sareng héjo (khususna, sapertos timun, kol, bawang, zucchini ngora). Sayuran berwarna ogé diidinan, tapi kedahna langkung sakedik dina ménu anjeun tibatan anu sateuacana. Ti warna dina prioritas tomat, beets, wortel, bel peppers. Disarankeun tuang satengah tina jumlah anu diidinan sayuran atah, sareng anu sanésna pindang, dipanggang atanapi stewed (tapi émut yén kami henteu nambihan minyak). Anjeun ogé tiasa nambihan 3 sdm kana diet sapopoé. kualitas madu nu bisa leyur dina cai. Salian cai, anjeun tiasa nginum green tea tanpa gula. Kawas genep poé saméméhna, dahar fractionally.
Contraindications kana diet Koroleva
1. Diuk dina tuangeun Margarita Koroleva dilarang pikeun jalma anu ngalaman gastritis, borok lambung, panyakit serius jantung sareng saluran getih.
2. Kumaha waé ogé, kusabab diet salapan dinten ieu cukup ketat, langkung saé konsultasi sareng dokter. Ngalangkungan sahenteuna pamariksaan dasar sateuacan ngamimitian. Sugan anjeun sorangan henteu terang ngeunaan sababaraha masalah sareng awak anjeun. Ati-ati.
3. Perlu dicatet yén dinten kefir anu disarankeun henteu kedah diséépkeun ku jalma anu ngagaduhan panyakit sistem genitourinary. Pilih unloading anu béda sareng laksanakeun dina konsultasi sareng teknisi anu berpengalaman.
4. Entong ngamimitian diét sanaos anjeun ngagaduhan flu biasa atanapi panyakit. Antosan dugi awak badé normal deui, sareng mung saatosna ngirangan beurat awak.
5. Pantes istirahat tina kaleungitan beurat, atanapi sahenteuna ngalemeskeun aturan diet upami anjeun gering.
Kauntungan tina pola makan Margarita Koroleva
1. Ditambah anu henteu diragukeun tina diet nyaéta épéktipitasna. Salaku jalma anu rata-rata ngawangun catetan, pikeun usaha aranjeunna aranjeunna diganjar kaleungitan dugi ka 5 kg kaleuwihan beurat. Anu lengkep sering miceun sadayana 10 kg. Janten teu aya alesan pikeun ragu efektivitas sistem nutrisi Koroleva.
2. Diét ngabantosan ningkatkeun metabolisme. Métabolisme beuki gancang. Janten nalika anjeun ngalih ka saimbang, henteu-omong, diet séhat saatos diét, anjeun panginten moal langkung saé.
3. Eta sia noting yén diet diwangun ku kadaharan sehat anu bakal mantuan ngabiayaan awak kalayan sagala elemen eta perlu. Kami ngajukeun pikeun nengetan langkung seueur kana sipat mangpaat tina produk anu kalebet dina diet Margarita Koroleva.
4. Dina tilu poé kahiji anjeun kudu dahar sangu. Éta beunghar asam amino, vitamin B, anu ngagaduhan pangaruh anu mangpaat dina sistem saraf, nguatkeun otot jantung, nyayogikeun awak kalayan yodium, fosfor sareng kalsium. Béas, sapertos sikat, ngaleungitkeun kaleuwihan natrium dina bentuk uyah tina awak. Béas hususna kapaké pikeun gastritis sareng maag lambung. Ogé, konsumsi biasa sangu dina moderation mantuan ngajaga tekanan getih dina tingkat bener. Éta ngaleungitkeun béas tina awak sareng kaleuwihan cairan, sering nyababkeun busung lapar.
5. Lauk anu disarankeun pikeun séktor kadua diet beunghar ku rupa-rupa mineral berharga, vitamin sareng unsur renik. Konsumsi teratur lauk sareng rupa-rupa kadaharan ti laut ngabantosan manjangkeun nonoman awak sareng ningkatkeun penampilan na. Ogé, produk ieu ngabantosan ngalawan atherosclerosis sareng masalah kardiovaskular. Pamakéan seafood anu saé ogé mangaruhan tingkat hémoglobin. Lauk kacida alusna ngimbangan kakurangan beusi dina awak manusa.
6. Daging nyayogikeun urang seueur protéin - bahan pangwangunan utamina anu ngabantosan pikeun nyéhatkeun otot, sahingga nyingkirkeun awak kaleuwihan gajih sareng, ku sabab kitu, nyababkeun leungitna beurat. Daging ngandung sét penting tina asam amino pikeun ngabantosan fungsi awak kalayan leres. Ogé, asam amino ieu kalebet kana sintésis hormon pertumbuhan, sabab éta konsumsi daging penting pisan pikeun barudak ti alit.
7. Teu mungkin malire jeung sayuran, nu keur ngahargaan husus dina ekstrim tilu poé diet. Kauntungan utama produk sayur kalebet kanyataan yén aranjeunna gaduh pangaruh anu mangpaat dina sistem imun awak sacara gembleng, nyegah panyebaran panyakit tepa. Seuseueurna sayuran ngandung gizi anu lengkep kaserep ku awak sareng akumulasi di jerona. Dahar sayuran ogé ngabantosan ngirangan résiko panyakit paru-paru, panyakit jantung, kanker, sareng seueur masalah kaséhatan sanés.
Kalemahan diét Margarita Koroleva
1. Sanaos produk anu dianggo dina diet mangpaat dina diri, vitamin sareng mineral panginten henteu cekap pikeun awak, sabab dicandak nyalira. Sababaraha bakal cukup, sedengkeun nu sejenna bakal di suplai pondok.
2. Gula getih, utamina dina dinten béas, tiasa turun naek.
3. Sareng dinten daging murni (khususna, dinten hayam) tiasa mangaruhan kasaimbangan cai-uyah henteu dina cara anu paling positip.
4. Ogé, sababaraha jalma ngaraos lapar, henteu tuang seueur tuangeun anu kénging sadidinten sareng asa teu raoseun.
Palaksanaan ngulang diet Koroleva
Diét ieu henteu disarankeun pikeun langkung ti 3 minggu. Sareng langkung saé sacara rutin taat kana aturan diét anu wajar, kalebet anu dipasihkeun ku Ratu. Teras, pasti, anjeun moal kedah deui kana masalah sacara aktif miceunan beurat anu teu perlu deui.