Semedi ngahijikeun saperangkat latihan (napas, visualisasi méntal, jst.) Anu ditujukeun pikeun museurkeun perhatian anjeun kana waktos ayeuna sareng langkung tepat dina naon anu lumangsung dina awak anjeun sareng dina sirah anjeun. Prof Tran, pediatrik, ngajelaskeun manpaat tina prakték ieu pikeun barudak.

Meditasi mangrupikeun prakték kuno anu mimiti muncul di India langkung 5000 taun ka pengker. Teras sumebar ka Asia. Henteu dugi ka 1960an anjeunna janten populér di Kulon berkat latihan yoga. Semedi tiasa religius atanapi sékuler.

Aya sababaraha jinis tapa (vipassana, transcendental, zen) tapi anu paling dikenal nyaéta meditasi émutan. Mangpaat kaséhatan na diaku ayeuna. "Semedi sadar nyaéta sadar kana naon anu lumangsung di jero sareng luar awak sareng pikiran anjeun, dua entitas ieu nyambung sacara permanen," jelas Prof Tran. Pediatrina parantos ngagunakeun éta langkung ti 10 taun pikeun ngubaran atanapi ngaleungitkeun gangguan sareng masalah anu tangtu di murangkalih sapertos setrés, hiperaktivitas, kurang konsentrasi, nyeri kronis atanapi bahkan kurangna harga diri.

Setrés nyaéta jahat abad ka. Mangaruhan boh déwasa boh barudak. Éta tiasa ngabahayakeun nalika éta permanén. "Di murangkalih sareng déwasa sami-sami, setrés konstan sering disababkeun ku kahariwang ngeunaan pikahareupeun sareng / atanapi kaduhung ngeunaan jaman baheula. Aranjeunna teras-terasan mikir, ”saur dokter pediatrik. Dina kontéks ieu, semedi dimungkinkeun pikeun balik ka waktos ayeuna sareng nyababkeun rélaxasi sareng karaharjaan.

Kumaha carana sangkan eta pagawean?

Ku latihan pernapasan sadar. "Kuring naroskeun ka pasién alit kuring pikeun diseuseup bari ngagaleuh beuteung teras ngaluarkeun napas bari kerung beuteung. Dina waktos anu sami, kuring ngajak aranjeunna ningali naon anu kajantenan di aranjeunna dina waktos T, konsentrasi kana sadaya sensasi dina awakna dina waktos éta ", rinci spesialis éta.

Téhnik ieu mawa rélaxasi awak sareng stabilitas pikiran langsung.

Urang nyarioskeun seueur ngeunaan tapa pikeun bersantai sareng ningkatkeun karaharjaan umum tapi urang nyarios kirang ngeunaan épék positip anu sanés dina awak, kalebet nyeri nyeri. Nanging, urang terang yén barudak rada somatize, nyaéta nyatakeun yén aranjeunna ngembangkeun gejala fisik anu aya hubunganana sareng kasangsaraan psikologis. "Nalika éta nyeri, pikiran tetep kana nyeri, anu ngan ukur nguatkeunana. Ku ngalaksanakeun tapa, urang museurkeun perhatian urang kana sensasi awak anu sanés pikeun ngirangan perasaan nyeri, "saur Prof Tran.

Kumaha carana tiasa?

Ku nyeken awak tina sirah dugi ka toe. Nalika ngambekan, murangkalih liren dina sensasi anu karaos dina sadaya bagian awakna. Anjeunna sadar yén anjeunna panginten ngagaduhan sensasi sanés langkung pikaresepeun tibatan nyeri. Salami waktos ieu, perasaan nyeri turun. "Dina nyeri, aya dimensi fisik sareng dimensi psikis. Atuh semedi, anu ngagentraan pipikiran, kanyeri kirang dicekel. Kusabab beuki urang museurkeun kana nyeri, éta beuki nambahan ", ngelingan pediatrina.

Dina barudak anu kaserang nyeri somatik (nyeri beuteung dikaitkeun sareng setrés, contona), prakték tapa tiasa nyegah aranjeunna nyandak analgesik. Dina jalma anu sangsara tina nyeri kronis disababkeun ku panyawat, tapa tiasa ngabantosan ngirangan jumlah pangobatan narkoba.

Gangguan konséntrasi umum di barudak, utamina anu ngagaduhan ADHD (gangguan defisit perhatian kalayan atanapi henteu aya hiperaktipitas). Aranjeunna ningkatkeun résiko kagagalan sareng phobia sakola. Semedi refocuses pikiran anak anu ngamungkinkeun anjeunna pikeun langkung assimilate élmu di sakola.

Kumaha?

Ku latihan napas sadar dicampur sareng aritmatika méntal. "Nalika murangkalihna latihan napas sadar, kuring nyuhungkeun anjeunna pikeun méréskeun tambahan, dimimitian ku operasi anu gampang (2 + 2, 4 + 4, 8 + 8…). Sacara umum barudak ngahalangan dina tambahan 16 + 16 sareng mimiti panik. Dina titik ieu, kuring bébéja aranjeunna pikeun ngambekan jero pikeun sababaraha detik pikeun nenangkeun pikiran maranéhanana. Sakali pikiran stabil, aranjeunna pikir langkung saé sareng mendakan jawaban na. Téhnik ieu, anu ngadorong murangkalih napas ku unggal kagagalan, tiasa dianggo pikeun seueur masalah anu sanés ", saur dokter.

Prof Tran nawiskeun semedi leumpang pikeun nenangkeun barudak. Pas anak ngaraos ambek atanapi guligah sareng hoyong tenang, anjeunna tiasa ngalereskeun napas na dina léngkahna: anjeunna ngaléngkah dina inspirasi teras ngaléngkah dina kadaluarsana bari museur kana perasaan suku na dina taneuh. Anjeunna ngulang operasi dugi ka anjeunna rumaos langkung tenang. "Pikeun némbongan kirang 'anéh' ka batur di buruan sakola, salaku conto, budakna tiasa nyandak 3 léngkah dina inspirasi sareng 3 léngkah nalika kadaluarsana. Ideu pikeun nyingkronkeun napas dina léngkahna ”.

Kasus bullying sakola beuki ningkat di Perancis, ku akibat tina malaise dina budak dikaitkeun kana harga diri anu goréng.

Pikeun ngatasi ieu, Prof Tran nawiskeun welas asih diri, nyaéta pikeun ngahibur diri. "Kuring naroskeun ka anak pikeun ngabayangkeun dina mastaka anak anu gering dina kulitna teras kuring ngajak anjeunna ngadeukeutan budak ieu sareng ngupingkeun sadaya musibah na teras konsol anjeunna ku kecap anu alus. Dina akhir latihan kuring nyungkeun anjeunna rangkulan dobel ngalawan anjeunna sareng ngawartosan anjeunna yén anjeunna bakal salawasna aya pikeun anjeunna sareng anjeunna mikanyaah pisan ka anjeunna ”.

Pilarian sadayana nasihat praktis na sareng sababaraha latihan pikeun ngajantenkeun murangkalih bebas dina buku Meditasoins: semedi leutik pikeun panyakit anu hébat dina budak » diterbitkeun ku Thierry Souccar.