Dina sagala rupa muesli aya serat dipikabutuh pikeun nyerna alus. Sarta ogé bungbuahan garing sarta kacang, sumber microelements mangpaat. Tapi - perhatian! - cukup pikeun diajar inpormasi dina bungkusan pikeun ngartos yén dina kedok tuangeun diet urang sering tuang anu kalori anu luhur sareng lemak pisan. Ieu biasana dipanggang muesli, kitu ogé jalma nu coklat ditambahkeun dina bentuk béda. Tangtosna, aranjeunna dua kali langkung ngeunah tibatan biasa - tapi tina sarapan anu séhat aranjeunna janten produk anu mangpaat.
Ieu parameter pikeun optimal muesli: eusi serat leuwih ti 8 g, gula – kurang ti 15 g, lemak teu leuwih ti 10 g pikeun unggal 100 g produk. (Pastikeun ngitung ulang total gula sareng gajih anu dipidangkeun dina kotak per porsi.)
muesli homemade
Anu paling dipercaya (sareng pangbasajanna pikeun anu henteu resep aritmetika) nyaéta masak muesli sorangan. Ngagabungkeun oatmeal, sababaraha kismis atawa bungbuahan garing lianna, tambahkeun sababaraha kacang dicincang jeung hiji séndok bran. Eusian muesli susu low-gajih, kefir atawa yogurt alam jeung nambahkeun bungbuahan seger jeung berries.
Dina poé nalika ti muesli rék beristirahat, ngaganti aranjeunna kalayan nyiksikan tina sakabeh sisikian atawa roti Rye kalayan kéju low-gajih. Tapi éta hadé pikeun nyingkahan monotony ku cara séjén - kalawan rupa-rupa resep muesli… Kami nawiskeun pilihan anu mangpaat pisan pikeun dianggo sapopoé dumasar kana oatmeal anu henteu asak. Sareng pikeun sabtu minggu - resepna langkung enak, sareng garing muesli.
Resep Muesli Sehat sareng Buah
1 bagian
Naon nu peryogi:
- ½ cangkir kefir low-lemak atanapi yogurt
- 1 sdm. l. campuran bungbuahan garing sarta kacang
- 1/2 cangkir Hercules oatmeal
- bungbuahan musiman - 1 pc.
Naon anu kedah dilakukeun:
Pasang satengah oatmeal kana cangkir ageung, teras satengah kefir atanapi yogurt, teras iklaskeun satengah sésana dina lapisan. muesli sareng kefir.
Mesek buah, potong batu jeung garnish muesli… Hayu campuran diuk dina kulkas sakeudeung saméméh porsi. Lamun teu boga cukup waktu pikeun sarapan isuk-isuk, ngalakukeun muesli wengi sateuacanna sareng nempatkeun kana wadah plastik supados anjeun tiasa nyandak sareng anjeun damel.
Resep Salad Buah kalawan Crispy Muesli
servings 4
Naon nu peryogi:
- 1 jeruk
- 1 apal
- 100 g berries beku
Pikeun yogurt vanili:
- 1 sagelas yogurt alami
- Satengah polong vanili
Pikeun muesli garing:
- ½ cangkir Hercules oatmeal
- 50 g almond (ditumbuk)
- 50 d baju wesi
- 0,5-1 TSP kayu manis taneuh
- Minyak wijén séréal 1
- 1-2 sdm. l. madu
Naon anu kedah dilakukeun:
Kumpulkeun kabéh bahan nu peryogi.
Panaskeun oven dugi ka 180 ° C
Potong unggal aprikot garing kana 4 lembar. Ngagabungkeun oatmeal jeung madu, minyak sayur jeung almond crushed, kayu manis jeung dicincang aprikot garing. Baris loyang jeung kertas baking. Tuang campuran kana kertas jeung garing dina loyang salila 20 nepi ka 25 menit nepi ka acquire caramel caang.
Samentara éta, potong buah kana lembar ukuran sedeng jeung ngatur eta dina 4 cangkir badag. Mesek pod vanili, campur siki tina satengahna sareng yogurt. Chill campuran saeutik, tambahkeun dina babandingan sarua buah jeung aduk. Taburkeun muesli garing dina luhureun salad buah.