Perasaan lapar konstan tiasa janten ngimpina, khususna upami anjeun nyobian kaleungitan kilo tambahan atanapi ngan ukur ngembangkeun rasa saimbang dina tuangeun tuangeun. Sajaba ti éta, napsu kaleuleuwihan bisa boga pangaruh négatip on mood. Warta anu saé nyaéta aya cara pikeun ngirangan napsu anu paling brutal tanpa ngagunakeun narkoba. 1. Nginum cai Panaliti nunjukkeun yén jalma condong ngalieurkeun rasa lapar sareng kakurangan cai, anu ngajantenkeun aranjeunna hoyong jajan. Naon jalan kaluarna? Coba nginum cai unggal waktos Anjeun ngarasa lapar atawa hayang dahar nanaon. Upami awak dina waktos éta peryogi dosis cai, maka rasa lapar kedah surut. Penting: nyingkahan cairan anu ngandung pemanis buatan, sabab ngan ukur ngarangsang napsu, salian kanyataan yén aranjeunna henteu mawa naon waé anu mangpaat pikeun awak. Upami anjeun henteu resep kana rasa cai biasa, tambahkeun sapotong lemon atanapi jeruk, atanapi buah beri pikeun rasa. 2. Hindarkeun Gula sareng Manisan Gula promotes napsu jeung lapar, nu bisa ngabalukarkeun overeating, nurutkeun ulikan University of California. Nalika urang tuang katuangan anu ngandung gula, sapertos kueh, manisan, sareng roti bodas, gula getih urang ningkat sareng turun gancang. Teu saimbangna ieu ngajadikeun urang ngarasa lapar deui sanggeus sababaraha jam. Solusi anu cocog nyaéta karbohidrat kalayan indéks glikemik anu rendah, sapertos roti coklat, oatmeal, kentang amis, apel, pir. Ngagabungkeun karbohidrat sareng lemak alami (kacang, mentega suuk, alpukat). 3. Langkung serat Sakumaha anjeun terang, katuangan anu beunghar serat ngajantenkeun anjeun kenyang sareng ngirangan napsu. Salaku tambahan, tuangeun sapertos ngirangan tingkat insulin, hormon anu ngarangsang napsu. Serat butuh waktu leuwih lila pikeun dicerna dina lambung. Kabutuhan serat anjeun bakal kacukupan ku katuangan sapertos bungbuahan sareng sayuran (preferably atah), legumes, kacang, jeung siki. 4. Cokot saré cukup Kurang sare ngarangsang sékrési "hormon lapar" ghrelin sareng ogé tiasa ngajantenkeun anjeun langkung tahan insulin. Naon resikona? Ngidam tuang siang, ogé résiko ngembangkeun diabetes tipe 2. Inget yén sare optimal nyaéta 7-8 jam sapoé.
2022-11-11