Daptar eusi
Pastikeun anjeun gaduh sarapan
Kasalahan umum nyaéta henteu tuang sarapan sareng tuang telat. Kalayan anu terakhir, sadayana langkung atanapi kirang jelas, aturan henteu tuang saatos 18.00 teu acan batal. Langkung pastina, tepung anu terakhir kedah sahenteuna 4 jam sateuacan bobo: ieu hartosna henteu telat nampi tuang di 22 upami anjeun henteu bobo sateuacan jam dua énjing. Tapi sarapan téh suci. Tepung munggaran anu réa nyiptakeun dorongan énergi anu kuat sareng sacara harfiah naekeun metabolisme anjeun. Tapi upami énjing awak henteu nampi kalori, éta bakal ngartos ieu salaku musibah lokal - sareng mimiti nyéépkeun énergi langkung laun. Metabolisme na kalem - sareng ieu langsung katingali dina inohong anu henteu ku cara anu pangsaéna. Sacara umum, kadaharan anu idéal kedahna sapertos kieu: sarapan awal, sababaraha tuang sadidinten dina bagian alit, tuang tuang siang.
latihan rutin
Panilitian anyar nunjukkeun yén awak urang ngaduruk kalori henteu ngan ukur dina latihan, éta tetep dilakukeun salami 24 jam saatos réngsé. Hoyong naekeun metabolisme anjeun? Mimiti gerak, sareng rutin - ieu bakal mastikeun padamelan prosés metabolis, tanpa lirén, sareng beuratna bakal langkung gampang, gancang sareng saolah-olah nyalira. Ku jalan kitu, leuwih hadé pikeun ngalakukeunana dina hawa seger: oksigén ogé ningkatkeun tingkat metabolisme.
Bobo hadé
Gunung kertas ilmiah parantos ditulis ngeunaan kumaha bobo anu séhat mangaruhan metabolisme. Sareng aranjeunna sadayana ngandelkeun kanyataan yén kurangna bobo mangrupikeun setrés anu kuat dina sistim imun sareng metabolisme anu gagal. Hasil: kaleuwihan beurat beurat diturunkeun sacara harfiah tina nanaon upami urang bobo kirang ti 6 jam sapoé. Norma, tangtosna, béda pikeun sadayana, tapi 7-8 jam mangrupikeun waktos idéal pikeun nyéépkeun bobo. Sareng pikeun métabolismena gancang, bobo kedah séhat: di kamar anu berventilasi, dina poék, tanpa iritasi, dina kasur anu raoseun, sareng langkung saé tanpa impian.
Langkung seueur kanggo inuman
Fakta: upami orok langkung ti 70 persén cai, maka ku déwasa urang "garing": ngan 50% cai tetep di urang. Kusabab kitu, supados henteu hilap sacara rutin ngeusian deui saham anjeun, anjeun bahkan tiasa nempatkeun diri panginget dina telepon anjeun. Anjeun kedah inuman tina 1,5 dugi ka 2 liter cai per dinten, sareng ngalakukeun ieu sanés sakaligus, tapi teras-terasan, sadidinten. Naha metabolisme peryogi cai? Éta ngumbah sadayana henteu diperyogikeun sareng teu diperyogikeun, ngajantenkeun unggal sél awak urang tiasa dianggo, prosés metabolisme dipercepat, sareng akibatna, kaleuwihan beurat ngaleungit langkung gancang. Ku alatan éta, salaku conto, atlit anu kedah ngirangan beurat awak pikeun hiji titik, nginum lima liter cai sapoé. Jalma biasa henteu peryogi ekstremisme sapertos kitu (ginjal tetep kedah dijaga), tapi 1,5-2 liter mangrupikeun norma anu diperlukeun pikeun kahirupan normal.
Aya kadaharan anu nyepetkeun metabolisme:
- cereals, beunghar serat, ngajadikeun awak kaduruk kalori 2 kali leuwih gancang. Oatmeal, béas coklat, jeung soba utamana mangpaat.
- daging… Pikeun ngolahna, awak nyéépkeun 30% langkung énergi tibatan, contona, sayuran. Ieu ngandung harti yén konsumsi kalori geus dina prosés nyerep dahareun. Ngan daging kedah lean: kelenci, sapi lean, turki.
- Ngahasilkeun susu Hatur nuhun kana eusi kalsium sareng vitamin D anu luhur, éta ngabantosan ngawangun massa otot. Nyaéta, karya otot ngajaga métabolisme dina tingkat anu ditangtoskeun.
- Lentils jeung legumes lianna - sumber protéin nabati berharga. Sareng ogé beusi, kurangna ogé sanés cara anu pangsaéna pikeun mangaruhan métabolisme.
- green tea Mangrupikeun stimulan metabolik anu kawéntar. Anu hoyong leungit beurat kedah nginum sahenteuna 4 gelas sapoé (sareng omong-omong, nyerat cangkir ieu dina jumlah cairan anu dikonsumsi).
- Cabé panas. Cabe, jalapenos, cabe rawit, kitu ogé rempah-rempah nu "disperse" getih sarta nyumbang kana kanaékan lokal dina suhu awak - stimulants métabolik alus. Pangaruh maranéhanana jalan sanajan dilarapkeun externally: wraps dumasar kana cabe panas dirancang pikeun merangan cellulite persis alatan kanaékan lokal dina métabolisme di zona non-idéal individu kayaning breeches jeung imam. Di jero, éta ogé mungkin, pangaruhna bakal langkung katingali, beuratna bakal langkung gancang. Tapi upami anjeun ngagaduhan masalah burih, anjeun henteu kedah kabawa ku lada.