Teu aya ragu yén pikeun seueur jalma antidepresan pangsaéna nyaéta kadaharan anu ningkatkeun haté. Ieu tangtu bener. Seringna, dina momen instability émosional, urang ngahontal manisan, sareng éta parantos janten kapercayaan umum yén coklat mangrupikeun antidepresan pangsaéna. Nanging, manisan mangrupikeun solusi anu saé pikeun sakedap, sabab gula sederhana anu teu séhat langkung seueur ngarugikeun tibatan anu hadé pikeun awak urang. Antidepresan alami mangrupikeun solusi anu langkung saé.
Antidepresan alami mangrupikeun produk anu nyayogikeun awak karbohidrat anu dipikabutuh pikeun fungsina anu leres, tapi henteu ngabalukarkeun parobahan gancang dina kadar gula getih. Ieu fluctuations ieu nu ngabalukarkeun sering, swings wanda teu nguntungkeun.
Kahiji, manisan cageur
Anu mimiti, éta patut nengetan produk anu ngandung rasa amis anu urang dipikacinta, tapi dina bentuk gula séhat. Aya seueur pengganti alami pikeun gula bodas anu disampurnakeun (disebut "pembunuh bodas"). Rasa amis anu séhat tiasa dipendakan dina pemanis alami sapertos:
- madu, anu ogé sumber seueur mineral;
- sirop maple (ogé dipikawanoh ku Canadians);
- malts gandum, misalna sangu, sa'ir;
- xylitol gula birch;
- sirop agave, sumber amis tina probiotics alam;
- sirop tanggal kalayan kandungan vitamin anu luhur;
- stevia - tutuwuhan nepi ka 300 kali leuwih amis batan gula bodas;
- liquorice dumasar kana ekstrak akar licorice;
- tiwu, bit atawa carob ceng.
Nalika urang turun, éta patut pikeun ngahontal produk anu amis sareng tiasa nyababkeun sékrési endorfin (anu disebut "hormon kabagjaan"), sapertos coklat anu terkenal, tapi tanpa efek samping tina ngadahar gula. bentuk teu damang. Antidepresan alami anu disebatkeun di luhur mangrupikeun rupa-rupa anu saé - sareng di luhur sadayana séhat - pikeun kabutuhan awak pikeun manisan.
Bréh, panonpoé
Antidepresan alami aya di sabudeureun urang, sareng salah sahijina nyaéta panonpoé. Panaliti nunjukkeun yén dina usum liburan, nalika langkung seueur panonpoé, tingkat enkephalins (péptida anu sami sareng endorfin, gaduh sipat ngirangan nyeri tambahan) ningkat. Zat ieu nyumbang ka extent badag pikeun ngaronjatkeun well-mahluk. Nanging, tingkat enkephalin anu langkung luhur sanés sadayana anu urang kéngingkeun ku sinar panonpoé. Sunbathing langkung sering mangrupikeun antidepresan alami anu ngadukung fungsi sistem imun sareng ngarangsang produksi vitamin D dina kulit.
Katilu, asam lemak teu jenuh
Jalma anu didiagnosis depresi kakurangan tina tingkat asam lemak omega-3 dina awak. Janten éta patut ngurus langkung seueur lauk dina diet anjeun. Aya alesan pikeun jalma anu ngahakan langkung seueur lauk sareng kadaharan ti laut - contona, diantara pangeusi Jepang - aya langkung seueur kasus depresi. Lauk seger, anu kedah didahar 2-3 kali saminggu, beunghar asam lemak teu jenuh.
Perlu diinget yén déprési mangrupikeun panyakit anu teu kedah diémutan. Mastikeun jumlah vitamin anu pas, microelements sareng tingkat hormon anu leres dina awak sareng gula getih mangrupikeun pencegahan anu pangsaéna.