Jalan-jalan Nordic nalika kakandungan mangrupikeun salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun latihan nalika kakandungan! Leumpang mangrupikeun bagian tina kahirupan sapopoe anjeun, sareng tiasa janten ritual kabugaran sareng karaharjaan anu kuat nalika sareng saatos kakandungan. Leumpang anu disarankeun nalika kakandungan nyaéta leumpang Nordic nganggo kutub, sabab sikepna ka hareup ngajaga tonggongna. Sateuacan latihan olahraga nalika kakandungan, sareng pikeun pamulihan saatos ngalahirkeun, sok naroskeun ka dokter atanapi bidan.

Kabugaran leumpang mindeng dianjurkeun pikeun ibu hamil. Tapi kumaha anjeun ngamimitian nalika anjeun gaduh kontraksi, nyeri deui handap, nalika eta narik dina pelvis kalawan perasaan heaviness, atawa mun anjeun boga nyeri dina symphysis pubic (dina pubis)? Ieu mungkin kalawan kutub, sarta eta disebut Nordic leumpang!

Kutub salian ti mantuan Anjeun pindah ka hareup, tetep balik anjeun dina sikep alus, nu nyegah loba nyeri. Ku kituna anjeun bisa ngalengkepan diri kalawan kutub (nyokot kutub ski anjeun), sarta balik for keur leumpang.

Anjeun bakal ngabejaan ka kuring yén éta téh alus, tapi éta kutub teu cocog pikeun trotoar di kota, atawa pisan praktis pikeun balanja! Janten kuring gaduh tip pikeun anjeun! Bayangkeun aranjeunna! Anjeun oge bisa ngabayangkeun nu mawa ransel a. Lamun kudu leumpang pikeun lila, dilengkepan sabuk kakandungan.

Leumpang Nordic mangrupikeun olahraga leumpang anu dipraktékkeun nganggo kutub, anu ngabantosan awak luhur anjeun aktip. Aya loba mangpaat ngagunakeun iteuk nalika kakandungan.

Naon mangpaat leumpang Nordic nalika kakandungan?

Nordic leumpang jeung kakandungan: 13 kauntungan

1. relieves sendi tina anggota awak handap. Aranjeunna ngarojong kirang beurat awak;
2. nyegah kontraksi;
3. relieves handap deui;
4. relieves pelvis;
5. Ngahindarkeun nyeri dina symphysis pubic;
6. nguatkeun sistem cario-vascular sareng cardio-respiratory, janten mangpaat nalika ngalahirkeun;
7. ngamungkinkeun oksigénasi hadé orok;
8. nada otot;
9. mantuan nyerna;
10. ngajadikeun ngalahirkeun gampang tur leuwih tenang;
11. mantuan teu mangtaun teuing beurat nalika kakandungan, sarta meunangkeun deui gancang sanggeus ngalahirkeun;
12. anu saé pikeun kaséhatan orok nalika kakandungan sareng saatos kakandungan!
13. nurunkeun résiko déprési postpartum (orok blues).

Anjeun tiasa Nordic walk ka tungtung lamun ngarasa nepi ka dinya! Nordic leumpang bari hamil mangrupakeun alternatif alus keur ngajalankeun sabudeureun 5 bulan kakandungan.

Sababaraha runners seasoned, atawa atlit, teu bisa deui ngajalankeun kalawan beurat orok urang nu ngabalukarkeun aranjeunna nyeri dina pelvis, hips, handap deui atawa symphysis pubic.

Kusabab dampak dina sendi sareng ligamén minimal dibandingkeun sareng jalan, leumpang Nordic idéal salami 2nd sareng 3 trimester kakandungan, upami anjeun ngalaman nyeri sareng teu ngarareunah nalika ngajalankeun, atanapi dina olahraga anu sanés.

Leumpang gancang bakal ngabantosan anjeun dina bentuk sareng ngaduruk langkung seueur kalori! Latihan anjeun tiasa rupa-rupa ku cara ngarobih jalanna, ku leumpang di pasir, salju, pagunungan atanapi dina rupa bumi pasir. Maén dina inténsitas leumpang anjeun sarta pilihan rupa bumi. Jeung luhureun sakabeh, indulge diri!

Dina sési conto di handap ieu, anjeun bakal silih ganti antara leumpang gancang sareng laun, kalayan intensitas anu béda.

Dipepelingan: ngalengkepan diri kalayan sapatu alus, sarta pedometer nu Etang speed Anjeun. Anjeun tiasa sacara gampil mendakan alat ieu di toko olahraga. Anjeunna mangrupikeun palatih anu saé anu bakal ngabantosan anjeun tetep ngamotivasi!

Aktivitas fisik saatos kakandungan ngabantosan sareng nyepetkeun pamulihan saatos ngalahirkeun. Éta ngagampangkeun rehabilitasi perineum, ngirangan résiko turunna organ sakitar 50% dumasar kana SOGC *.

Nordic leumpang bakal ngidinan Anjeun pikeun meunangkeun deui kana bentuk umum, tapi mimitina hal anu penting pikeun ulang ngadidik perineum, otot beuteung transverse, sarta otot stabilizing tina tulang tonggong.

Anjeun tiasa ngahanca leumpang Nordic salami 2 dugi ka 3 minggu gumantung kana mode pangiriman anu anjeun pikahoyong, sareng kaayaan kacapean umum anjeun. Ngarawat orok tiasa capé kalayan kurang sare, sareng nyéépkeun waktos. Leumpang kabugaran bakal ngabantosan anjeun meunangkeun deui énergi, ngusir kacapean sareng setrés psikologis pikeun ngaraosan momen anu saé sareng orok anjeun.

Anjeun oge bisa latihan leumpang Nordic kalawan stroller nu! Tihangna diganti ku kéréték. Anjeun bakal mendakan palajaran leumpang kareta, idéal pikeun rapat sareng beungkeutan sareng ibu-ibu sanés. Lamun orok karék dilahirkeun, urang mindeng ngarasa sorangan, malah teu daya teu upaya. Ngobrol sareng ibu-ibu sanés mangrupikeun dukungan anu nyata, sareng ngahindarkeun depresi postpartum atanapi orok biru.