Kalayan yuswa, metabolisme saha waé sareng tukang hormonal na robih, sareng upami dina umur 18 taun saatos kentang goreng anjeun tiasa ngelek, maka dina 40 taun tina pamikiran kadaharan sapertos kitu anjeun nambihan sakilo. Kaayaan kulit, karaharjaan - sadayana ieu ogé gumantung kana diet sapopoé. Naon anu kedah janten gizi awéwé, gumantung kana umur na?
Sateuacan 20 taun
Dina périodeu roman anu teu aya tungtungna sareng kahoyong pikeun nyenangkeun lawan jenis, dina ngudag mode sareng parameter catwalk, budak awéwé ngora sering badai tina diét ka diét, sahingga ngarusak kaséhatan anu dipasihkeun ku alam. Tumuwuhna teras-terasan, sistem hormonal didegkeun sareng langkung seueur vitamin sareng mikroél anu diperyogikeun langkung ti heula pikeun formasi sareng penguatan tulang, otot sareng organ internal anu leres.
Kaayaan psikologis dina umur ngora teu stabil, sareng penting pikeun henteu ngantep budak awéwé dibawa ka kaayaan anu ekstrim - anorexia atanapi, sabalikna, obesitas.
Penting pikeun kolot pikeun nyaritakeun budak awéwé ngeunaan nutrisi sareng gaya hirup anu pas sareng fokus dina ménu dina:
- sayuran héjo, siki sareng kacang - éta ngandung seueur magnésium sareng kalsium;
- lauk sareng siki séhat - salaku sumber lemak omega-3 anu séhat;
- bran, siki, babi, sapi, hayam, suung, endog jeung susu - aranjeunna ngandung séng;
- protéin sareng serat mangrupikeun sayuran sareng buah, susu sareng daging.
Ti 20 30 taun ka luhur
Dina umur ieu, seueur anu mikirkeun nutrisi sareng akibat tina ngagunakeun tuang tinangtu pikeun inohong, kaayaan kulit, rambut, kuku. Di sisi anu sanésna, metabolisme masih ngamungkinkeun anjeun "dosa" dimana-mana, pikeun ngaliwat kalori.
Éta desirable yén pangan dikonsumsi ngandung loba vitamin B - dahar suung, sayuran héjo sarta sagala jinis salads héjo, lauk, endog. Sareng ogé beusi - anjeun bakal mendakan éta dina juket laut, ati, kacang, sereal, lentil sareng siki.
Entong malire protéin - éta bakal ngabantosan anjeun ngaduruk gajih sareng ngajaga awak kenceng. Ieu daging, lauk, endog bodas. Lauk ogé sumber asam lemak henteu jenuh, anu bakalan ngabantosan pembuluh darah.
Fokus dina serat, tapi ulah poho pikeun nginum loba cai – penampilan, jeung kaayaan internal jeung mood gumantung kana jumlah na. Tingali kaluar pikeun artichokes, zucchini, seledri, kembang engkol, wortel, bit, kacang héjo, sarta bel peppers.
Ti 30 40 taun ka luhur
Awak anu ngalangkungan metamorfosis utama henteu langkung responsif kana metode kaleungitan beurat sareng ngajaga kaindahan. Anjeun kedah dianggo deui, langkung tuntas sareng langkung inventif. Diét lirén damel bahkan pangaruhna sabalikna. Sagala kabiasaan goréng sareng rusakna anu sateuacanna, ngajantenkeun diri karasa ku keriput, kaayaan kulit, rambut, kuku, saluran getih.
Ningkatkeun asupan magnésium anjeun - ieu alpuket, kacang-kacangan, coklat hideung, séréal sakabeh. Entong hilap serat sareng ngirangan gula sareng kafein.
Inuman green tea pikeun nada, éta nyepetkeun métabolisme sareng ngaleungitkeun racun. Tong hilap ngeunaan minyak zaitun - éta bakal ngurus kapal anjeun.
Saatos 40 taun
Tekenan dina gizi kudu ditempatkeun dina eta pangan nu ngandung antioksidan, hususna CoQ10 - eta preserves nonoman, promotes konsentrasi hadé. Aya loba eta dina sarden.
Vitamin B ogé diperlukeun sanggeus 40 - eta gelut sepuh awak sakabéhna. Pikeun ngajaga kasaimbangan hormonal, éta hadé pikeun ngalebetkeun sagala jinis siki dina ménu anjeun - flax, wijen, sareng chickpeas.