Sadaya diét "ajaib" dipinuhan henteu ngan ukur parobahan cara hirup biasa, tapi ogé ngancam kasihatan. Sateuacan anjeun resep kana diet trendi deui, cobi evaluasi sacara objektif.
Pikeun ngamimitian konsultasi ka dokter: Ieu panginten henteu saé pisan inspirasi, tapi éta bakal ngabantosan anjeun pikeun nyingkahan seueur léngkah anu salah.
Sareng tong percanten kana parobihan anu drastis… Naha diet ngajangjikeun yén anjeun bakal kaleungitan dua atanapi tilu kilogram dina saminggu? Tapi anjeun teu kedah éta! Nalika hiji jalma gancang kaleungitan beurat, metabolisme dina awakna biasana kalem sareng penurunan beurat badan gancang pisan. Terus, ku balikna diet anu biasa (barina ogé, mustahil pikeun diét sapanjang hirup anjeun), beurat beuki gancang teuing. Pangpinterna luangkeun waktos anjeun sareng héd 500 g per minggu… Anehna, ieu henteu hésé pisan.
Ideally, diet kedah diadaptasi kana kasus anu khusus: saurna, éta ngeunaan awak unik anjeun, kabiasaan sareng selera anjeun, sareng tungtungna, rutinitas sadidinten anjeun. Kusabab kitu, tong heran upami kiat anu ngabantosan sobat anjeun atanapi tatangga tétéla henteu aya gunana pikeun anjeun. Gairah pikeun "sistem" anu aheng sapertos jeruk bali atanapi diet nanas, "pecah gajih" téh atanapi kapsul anu aya sari tina pepelakan Asia atanapi Afrika ogé moal ngakibatkeun anu saé.
Naon anu kedah dilakukeun? Pikeun ngamimitian nempatkeun barang anu tartib di dapur anjeun sareng dina sirah anjeun… Kadaharan kudu rupa-rupa, ngeunah jeung nikmat. Ieu mangrupikeun varian rencana tuangeun mingguan. Éta ngandung sadaya vitamin sareng mineral anu dipikabutuh pikeun kaséhatan sareng rendah lemak. Hiji-hijina watesan nyaéta uyah, anu henteu langkung ti 6 g unggal dinten, nyaéta, saloba anu dikandung dina produk sorangan, sareng henteu langkung gram.
Senen
… Sapiring serpihan dedak, beueuseun susu rendah gajih; cau; sagelas leutik jus jeruk bali.
Sakabeh gandum roti sandwich jeung tuna jeung low-gajih mayonnaise; yogurt buah low gajih; Apel.
… Hayam, gancang digoréng jeung kacang mete jeung sayuran, jeung béas coklat; salad buah seger.
… Pie gandum sakabeh gajih rendah atanapi kéju lemes (atanapi sami); 300 ml susu rendah gajih.
Salasa
Hiji piring muesli bébas gula jeung susu low gajih na strawberries.
… Jaket kentang jeung endog, watercress jeung apu jeung ganti baju low-lemak; nectarine jeung anggur.
Spaghetti gandum sakabeh jeung sapi lean jeung veggie bolognese, salad jeung ganti baju low gajih.
. Roti bakar roti sareng palét atanapi kéju lemes; cau; 300 ml susu rendah gajih
Rebo
Salad buah kalayan yoghurt low-fat alami, 2 séndok. l. oatmeal sareng 2 sdm. l. dedak
roti gandum sandwich jeung alpukat, tomat jeung mozzarella; oranyeu.
Grilled salmon jeung kentang anyar, brokoli jeung wortel; meringue kalawan berries, yoghurt low
eusi gajih.
50 g siki kembang matahari; 300 ml susu rendah gajih
Kemis
Gandum bagel kalayan kéju pondok atanapi kéju lemes sareng gajih rendah gajih; cau; sagelas leutik jus jeruk.
… Wortel buatan imah sareng sup ketumbar, roti séréal; toples yogurt rendah gajih;
kacang teu asin, kismis.
… Steak bakar sareng kentang dipanggang, jamur bakar, tomat, salad; salad ti
buah seger.
Pita gandum utuh sareng ham, salad sareng ganti baju rendah gajih 300 ml susu rendah lemak
Jumaah
Bubur buatan bumi, digodog dina cai, aprikot garing, madu; sagelas jus jeruk bali.
Hummus kalawan wortel, tomat céri, sakabeh sisikian pita; yogurt low gajih; sereal bar Crispy.
Kari hayam buatan sendiri, sangu, sambal (bumbu lada didamel tina campuran amis sareng gurih anu ditumbuk
cabé sareng minyak zaitun) sareng tomat sareng bawang; sakedik buah anggur.
… Néktarin; buah kiwi; 300 ml susu rendah gajih
SATURDAY
Gandum bagel kalayan kéju lemes-gajih lemes, salmon; sagelas leutik jus jeruk; Apel.
… Salad Tuna saé (tuna kaléng, endog pindang, kacang héjo, kentang sareng ganti baju rendah gajih).
Lasagna sayuran buatan imah, salad kalayan ganti baju anu handap gajih.
Irisan pai wortel buatan sendiri; buah kiwi; 300 ml susu rendah gajih
Minggu
… 2 telur dadar endog, tomat bakar, sapotong roti bakar séréal sareng kéju atanapi kéju pondok-gajih rendah,
sagelas leutik jus jeruk.
Sapi bakar, 2 kentang dipanggang, kol kukus; roti sisikian, parut
apel custard gajih low.
… Sup sayur, gulung gandum; aprikot atanapi nectarine.
25 g siki waluh; 300 ml susu gajih rendah.