TEU PERLU:
1. Diuk dina diét blitz. Kacuali, tangtosna, kami hoyong ngahontal hasil anu berkepanjangan, sareng henteu ngayakeun tindakan sakali dina acara pésta salajengna, anu anjeun kedah tingali anu pangsaéna.
Ahli gizi nganggap fisiologis - nyaéta stabil sareng henteu ngabahayakeun kaséhatan - kaleungitan 0,5 kg saminggu… Upami aya seueur kaleuwihan beurat - 1,0 - 1,5 kg per minggu. Anjeun tiasa, tangtosna, ngaleungitkeun 10 kg dina sababaraha dinten ku nempatkeun diri dina roti sareng cai. Tapi teras aranjeunna dijamin bakal datang deui, sareng bahkan ku kauntungan. Sareng éta moal gampang pisan ngareset aranjeunna. Ieu disebat: awak, sieun ku mogok lapar, dina kasempetan munggaran, bakal mimiti nyimpen kalori kalayan kakuatan tilu - nyaéta, ningkatkeun awak awak. Pinggang, ay! Sareng nalika waktosna tangguh deui, awak urang bakal milih henteu ngaduruk gajih, tapi kanggo ngirangan biaya énergi. Janten ternyata jalma tuang sakedik, sangsara kalaparan, lesu, ambek - sareng henteu ngirangan beurat! Kami henteu hoyong éta pikeun diri urang sorangan, leres?
2. Miharep dinten puasa… Gagasan poé puasa henteu pati goréng - tapi urang mopohokeun éta mangrupikeun bagian tina program penurunan berat badan anu dikembangkeun dina awal abad ka-20 ku ahli gizi Soviét Pevzner pikeun penderita obesitas. Aranjeunna nyéépkeun waktos saminggu dina menu kalori rendah (tapi rupa-rupa!), Ditambah salah sahiji dinten anu aranjeunna laksanakeun pikeun hiji produk. Éta tiasa janten apel, kéju pondok, sayuran - anu utami nyaéta jalma kedah tuang henteu langkung ti 600 kcal per dinten. Upami anjeun nganggo dinten puasa salaku upeti ka kahadéan, anu diinpuskan salami saminggu, moal aya rasa. Kacuali serangan gastritis, borok atanapi cholecystitis lumangsung.
3. Nginum pil diet. Kaseueuran pél sareng teas diurétik. Nyaéta, anjeun kaleungitan cai, henteu gendut. Satuju, kaleungitan hiji liter cair atanapi sakilogram gajih jauh tina hal anu sami. Sareng dina sababaraha kasus, ékspérimén pil tiasa nyababkeun déhidrasi parah, nyababkeun henteu saimbangna éléktrolit sareng arrhythmia akibatna. Salaku tambahan, leungitna cairan anu signifikan ngakibatkeun pembekuan getih sareng ningkatkeun résiko gumpalan getih.
PERLU:
1. Ngartos alesanana. Kami henteu didamel gendut ku ulang taun batur atanapi di kebab, tapi ku gaya hirup. Upami anjeun tuang langkung seueur kalori unggal dinten ti dinten méakkeun, anjeun moal tiasa ngaleungitkeun kaleuwihan beurat. Sababaraha urang resep ngarujuk kana masalah metabolisme. Nyatana, ngan 5% jalma kaleuwihan beurat anu ngagaduhan masalah metabolisme. Sésana, henteu paduli kumaha sora na, tuang kirang sareng sakedik gerak. Tugas urang nyaéta ngamimitian méakkeun langkung seueur tibatan anu ditampi. 2 poin ieu bakal ngabantosan kami pikeun ieu.
2. Ngarobih ménu. Diét anu leres sanés ukuran samentawis, tapi cara hirup anu énggal. Tempat anu paling gampang pikeun ngamimitian nyaéta ku cara ngabatesan gajih, anu jauh langkung merenah tibatan ngitung kalori. Diét anu handap gajih sanés ngan ukur ngabantosan beurat awak - sanaos henteu gancang, tapi sacara kualitatif, tapi ogé ngagaduhan pangaruh anu pangsaéna pikeun kaséhatan, ngirangan résiko tina ngala masalah kardiovaskular.
- neukteuk gajih katingali tina tuangeun,
- ngaganti sosis lemak sareng sapotong daging langsing,
- tong tuang minyak tina botol kana panci, tapi ukur ku séndok,
- mésér produk susu rendah gajih,
- ngaganti cookies shortbread sareng marshmallow sareng marshmallow, upami tiasa,
- ulah ngagoreng tuangeun, tapi kulub atanapi kukus.
3. Mindahkeun langkung. Entong sieun ku prospek nyéépkeun sésa umur anjeun di gim, ngésang handapeun jeritan anu karasa tina palatih anjeun. Prosés ngaduruk gajih dipicu ku ngan ukur sedeng - leumpang, ngaji sareng murangkalih atanapi anjing di jalan, ngojay, sareng sajabana Kanggo nangtoskeun rézim optimal pikeun diri anjeun, ukur tingkat denyut jantung anjeun: nalika latihan, kedahna 60-70 % tina maksimum. Maksimumna diitung ku rumus